faftaq

do powiedzmy tych 15% - tak ogólnie większość osób przyjmuje na całkowitą, powyżej 15% czy to na suchą, czy to na bf pożądany, czy to na "masę książkową" dla danej wagi - różnie to bywa. Co specjalista to opinia, moją podziela np faftaq z tego co widziałem.

[...] pomysł? %) W Twoim wypadku nie tylko że nie potrzeba silnych i niebezpiecznych farmaceutyków, ale nawet suplementy nie są wymagane by uzyskać zadowalający postęp. Dieta + trening. NIC WIĘCEJ. Na clenie to się można ciąć jak się ma jednocyfrowy bf i górę mięśni. Nie idźcie tą drogą kolego... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-03 20:50:14

otreby pszenne to wyjatkow okiepski pomysł, proponuję w ogóle ich nie używać ze względu na to że są obfitym źrodłem substancji antyodżywczych. wegle dawaj tylko po trenigu, a do posiłków to co w warzywach yohę też możesz jeśc tylko przed trenigiem a rano spalacz bez niej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-24 16:41:18

[...] osobiście jestem zdecydowanym zwolennikiem uwzględniania węglowodanó w kolacji. b4522sbm - można spotkać sięz zaleceniem by na LG różnicować rozkład makro w DT i DNT, ale nie szukałbym jakieś złotej proporcji. Przypominam, że to jest dział odchudzanie, jak masujesz - zajrzyj do odżywiania ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-23 23:42:52

[...] celuję w przedziały raczej (np 20 - 30% białka) niż w precyzyjne wartości a zwracam uwagę na bilans mikro. Patrzac na diety wrzucane tutaj na form 90% jest w miare ok zbilansowana pod wzgledem B/T/W i jednocześnie nieprawidłowo zbilansowana pod wzgledem spożycia witamin i skł mineralnych Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 13:50:37

daty koleżanko... nie odświeżamy starych tematów - to raz, dwa - solidną dawke magnezu to my tutaj bierzemy przed snem, żeby lepiej spać, a nie na pobudzenie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-26 10:25:23

Tak jak wyżej napisałam - przy cardio stosuję interwały. Maciek - dzięki za radę, przed treningami strzelę sobie kawkę, zobaczymy jakie to da efekty:) faftaq - właśnie budowa ciała zmieniła się trochę, ale bardziej poprzez rozbudowę mięśni niż spalenie tłuszczyku. Na wadze prawie nic nie spadłam, a chciałabym tak z 5 kg. Powiedzcie czy ten [...]

Może to Jeffrey myślał, że słabo Ci idzie, i dlatego tniesz więcej. Mnie sie wydaje, że nic złego sie nie stanie, sam bo konsultacji z faftaq, obciąłem 300kcal. Ale pamiętać należy, że Kapitan czasem ma "krok w tył, po dwóch do przodu", i może to blokowało? Ja teraz bardzo pilnuje michy i są efekty (małe bo małe ale są). Ale, gdybym przed [...]

[...] takich jak mózg) można mieć co do tego spore wątpliwości... Jesli interesują Cię tego typu zagadnienia, to gratuluję jeśli jest to dla Ciebie zajmujące, nie koniecznie jednak słusznym jest używanie jako spektrum do tego typu rozważań topików innych osób mających zupełnie inne dylematy ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-07 14:46:40

Faftaq, dzieki za odpowiedź P.s powiedz jakbys skomponował ryż z bialkiem i mlekiem ?

Nie ma sensu dawać w 2 ostatnich posiłkach twarogu. Daj w przedostatnim posiłku rybę przykładowo i pozmieniaj te warzywa tak jak mówi faftaq. Ja widzę tylko brokuły i pomidory. Skróć aeroby do 30 minut max. Banana możesz zjeść po treningu. Sa tez inne owoce np, jabłka jak najbardziej na redukcji.

~faftaq Dietetyk-SFD , może i faktycznie przesadziłem z tym dorzuceniem takiej ilości twarogu , w sumie organizm nie przyjmie aż takiej dużej ilości białka w jednym posiłku więc to bezsens.Ale czy węgle na noc są dobrym rozwiązaniem? A jeśli chodzi o te błyskawiczne budowanie masy to mam też do tego wątpliwości , bo chyba lepiej zrobić wolniej i [...]

[...] taką ilosc węgli, albo wręcz zmienił założenia diety i zastosował LC. Przy Twoim wskaźniku obwodu pasa do masy ciała i wzrostu może to być potencjalnie lepsza opcja. Nie napisałeś nic na temat treningów więc zakąłdam, że trenuejsz 3 - 4 x siłowo i 2 - 4 razy aerobowo. Jesli jest inaczje napisz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 22:09:44

Spoko. Ale albo musisz ułożyć dietę saamemu (w podwieszonych tematach masz wszystkie informacje do tego potrzebne) i dać ją nam do sprawdzenia, albo zapłacić za jej ułożenie. W drugim przypadku namiar masz w moim podpisie. Wszelkie szczególy @/gg/PW Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-20 11:54:35

[...] DNT - Aeroby Menu: http://img46.imageshack.us/img46/2253/dieta20130325.png Trening: Bieżnia 40 min w tempie 9,17km/h Opis Menu: Zgodnie z zaleceniem dietetyka potreningu.pl (faftaq) wyrzuciłem z menu pieczywo na rzecz ryżu, kaszy i takich źródeł węgli, twarogi na rzecz mozarelli. Na razie mnie nie nudzi :) ale brakuje bułeczki z rana z Lidla [...]

[...] dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie ciągle będę zwiększał do około kilograma dziennie. Tak ustaliłem z faftaq'iem. Dzisiaj np wziąłem zupę pieczarkową, po zagotowaniu, odlałem szklankę wody (wcześniej jakieś 0,7l wody) całość zmiksowałem. Do tego 50 g ryżu. Niestety przyprawy [...]

[...] proszę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad oraz podwiesozne w dziale odżywianie ułoż dietę i daj nam do sprawdzenia jak masz konkretne pytania - pytaj Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-30 15:32:12

[...] referencjami (tylko proszę, nie proteinpower, ale pubmed niech to będzie) :-) Bo w biologii molekularnej, epidemiologii otyłości i cukrzycy oraz epigenetyce i immprintingu też już "trochę" siedzę :-) Być może również LukaszK się przyłączy do dyskusji. Oraz faftaq, Domer, Koniu Solaros... :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-05 11:40:06

[...] czy ektomorfikiem a to też jest potrzebne do diety ale chyba jestem mezomorfikiem bo czytając opis to jestem szeroki mam muskulature mimo braku jakichkolwiek ćwiczeń dzieki faftaq za link dużo tego jest trochę pracy czeka ale zrobię jak najszybciej i wrzucę do sprawdzenia dzięki wielkie. EDIT: Witam jeszcze raz wracam z pytaniem gdyż wyliczyłem, [...]

faftaq może umierać ja aktualnie używam tylko stack force, 3 lata po terminie %-) Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2013-05-02 13:36:09