faftaq

Dieta trochę się zmieniła ;-) Ale ją poprawię. /SFD/Images/2015/8/17/29631e2653524eeea6f604c00eda6924.jpg Jutro wyedytuję pierwszego posta i dodam kilka ważnych danych. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-17 23:42:38

Dokladnie i tak jak Faftaq mowil przy nocnym 'poscie' od bialka moga isc za tym korzysci ;-)

[...] po podwórku. Smak sklepowych się nie umywa. Mój plan - kupić kurę %-) Nie jest to nierealne, nioski są po 5 zł %-) /SFD/Images/2015/8/18/7d7ab6bc31004898b3c77064fa70cd94.jpg /SFD/Images/2015/8/18/885e85573d4840beae76923257e3d4f8.jpg /SFD/Images/2015/8/18/57d397b826414fc981636f0fd72d419a.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 00:02:38

Coś dziwnie te wyliczenia kcal / b/t/w wychodzą/ Podeślę Ci raporty ;-) Cieszę się natomiast że i trening i mieszanka pre-workout Ci odpowiada. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-18 23:49:00

Usunięty przez faftaq za naruszenied Pkt1 regulaminu forum. o co w tym chodzi ??

G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/ A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10 Pewnie to coś banalnego, ale myślę, myślę i nie mogę wymyślić, czym jest RDL :D

[...] migdały Kolacja: tosty z razowego z mozzarellą, karkówka, warzywa /SFD/Images/2015/8/19/d840fa7bc0054891b5bb682941b00a03.jpg /SFD/Images/2015/8/19/01ed53828ad14adeae2e0129bbe160ab.jpg /SFD/Images/2015/8/19/0e61718dfbd7442d823df098af03bcc8.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 21:59:10 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 22:00:57

[...] małą specjalizację ze sprytnym trikiem na zakresach 3 do 5, który polega na tym, że cały czas jest progres, na przemiennie - w kg lub w ilości powt. Solaros - dokładnie ;-) Choć niektóe metody "masowe" nie służa budowie siły Rafale - to jest w sumie dośc prostolinijna psychologia ;-))) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 21:54:19

/SFD/Images/2015/8/18/85ba77f65db34032894aef3281a8568c.jpg Jak widać multiwitaminy nie potrzebuję. Wszystkie witaminy po 200 - 500% zapotrzebowania, magnezu niemal 1g, ale przy tej kaloryczności to nie problem.Pomyślę czy nie obciąć białka i fatu i nie dobić trochę węgli. Muszę też uważać na nadmiar żelaza. Zdajesz sobie sprawę,że przy takiej [...]

[...] fajnie by było ujrzeć :-D Em i jeszcze zapomniałem - wczoraj miałem trening i to dosyć ciężki (mix pre workoutów wywalił mnie z kapci), więc mam nadzieję, że wyniki nie będą jakoś specjalnie przekłamane przez niezastosowanie się do rad bodajże faftaq'a, które opisał w artykule na potreningu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-20 11:28:22

[...] straty skł odzywczych, mam ustawione dość wysoki pułap strat (np dla wit C jest to 50%, czyli bazując np na tabelach wartosci odżywczej podaż wit C w mojej diecie byłąby 2 x większa niż w przedstawionej tabeli) Tak więc reasumując - nie boję się, ze mi jakiegoś składnika zabranie. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 11:57:17

[...] moja dieta też doskonała nie jest, ale wychodzę z załżenia że do doskonałości należy dążyć (dlatego dietę cały czas będę poprawiać), a nie ją osiagać . Jak się ją osiągnie to jest bieda - bo człowiek uświadamia sobie,że nic już nie da zrobić się lepiej, że progresu już nie będzie. %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 12:13:18

[...] przed dyskusję dot wyższości święta bożego narodzenia nad wielkanocą. Doceniam troskę o zaopatrzenie mojego organizmu w skł odżywcze, ale mam podstawy sądzić że jest dośc dobrze w nie zaopatrzony. Jak dalej będziesz się o mnie tak troszczył , to dam Ci podpis "ZUS" pod nickiem %) zdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 13:19:05

[...] posiłku potreningowym zaiwerajacym dużo kcal i dużo ww mam w pewnym momencie lekki zjazd energetyczny, jak jednak zjem węgle ktoe normalnie dajęzaraz po - przed wysiłkiem, a potem wsunę konwencjanalny posiłek z dużą ilosciąww to nie tylko, że nie ma tego efektu, ale jestem lekko "podładowany". Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 23:33:54

[...] a nie ją osiagać . Jak się ją osiągnie to jest bieda - bo człowiek uświadamia sobie,że nic już nie da zrobić się lepiej, że progresu już nie będzie. %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 12:13:18 Jeśli chcesz, żeby Cię rozerwało, to zaskocz organizm i zrób coś zupełnie innego.Ja aktualnie ćwicze każdą partię raz w tygodniu z porządną [...]

[...] nie jest uwzględniana opcja z węglami przed wysiłkiem. Zobaczymy co z tego wyjdzie w praktyce. Jest to trochę taka kombinatoryka na szczegółach, ale istnieją przesłanki teoretyczne, które mówią, że "to moze mieć sens" ;-) Dlatego dodaję śmietany (narazie odorbinę) do potreningowego białka ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 12:40:33

[...] jest prawdopodobnie wyższy), a nawet może być czynnikiem komplikującym życie podczas okresu budowy masy. Analogicznie też widać dlaczego powyżej pewnego pułapu zwiększanie podazy białka już nie zmniejsza łaknienia. Świat BB mocno zafiksował się na białko i przestał doceniać węgle i tłuszcze. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 18:56:57

[...] treningu bo spowalniają trawienie białka. ;-) Problem czasowy po wysiłku ma znaczenie gdy trenujemy na czczo. Dlatego warto rozważyć czy to optymalny pomysł ;-) Oliwa z oliwek z białkiem - fuj %-) Ale właśnie śmietana (zwłaszcza niehomogeniozwana) to całkiem niezły pomysł .Całe jaja - także. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 19:05:08

Neptas - ja tak miałem przy b ardzo niskim spożyciu wegli - w ketozie. Nie tyle mnie telepało (ale działałą mocniej) co wydawało mi się, ze kawa pita rano trzyma mnie do wieczora. ;-) poza tym - słodzik do kawy? Blee Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 20:20:33

[...] (czynnik transkrypcyjny zwany SREBP) aktywując enzymy cholesterolo i lipogenne nawet wtedy gdy tłuszcz i chol dostarczane są z pokarmem. (Ciekawostka - jej wpływ mogą łagodzić kwasy omega 3 - http://potreningu.pl/articles/138/hiperlipidemia-insulina-i-omega3--artykul-dla-ambitnych) ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 20:47:16