faftaq

Zaopotrzebowanie kaloryczne wynosi powyżej 2100 kcal liczyłem już kilka razy na różnych wzorach oraz tych co faftaq w poście wyżej podał. W mojej diecie wyszło mi 1900 kcal. Obiciołem trochę węglowodany. Co do tłuszczy to je zwiększe.

Tomq Mag, Amen, Flex, faftaq, remik

Dzięki faftaq za odpowiedż :p Wypowie się ktoś jeszcze?

[...] nie było że ja tutaj jakoś odwodzę CIę od IF, ale potwierdzę, w konwencjonalnym schemacie posiłkow nie musi być tak, ze przerwy pomiędzy nimi są równe, kalorycznosć zblizona i skład podobny ;-) Swojądrogą okazjonalne niedojadenia czy też omijanie niektórych posiłków też ma swoją "ideologię" ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-04 22:44:22

[...] komercyjnej współpracy, to zamieść swoje tygodniowe menu tutaj w formie zrzutów z dziennika potreningu.pl i ustosunkuj się do treści które powyżej zamieściłem no i napisz co dokładnie trenujesz (domyślam si, ze bjj, ale czy tylko?). Postaram się choć ramowo pomóc Ci w osiagnieciu celu. Pzdr ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-17 14:09:33

tak jak pisałem, pomagał Ci faftaq więc nie będę mu się wcinał.

[...] niebezpieczne. MOżesz glicerynę rozpuszczać w mniejszej ilosći wody, ale lepiej pic ją w niewielkich stężeniach, małymi łykami przez 1 - 2, a nawet 3h przed treningiem. No i zacznij od małych dawek, wiele osób skarży się, że gliceryna próbuje ich niekiedy wyprzedzicw drodze do WC... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-21 15:03:13

faftaq miałem 5 miesięczna przerwę w aktywności fizycznej dlatego dałem 30g węgli na początek. Jeśli chodzi o kwestie podaży energii to co byś proponował i co Jeśli chodzi o witaminy i minerały. Przyjmuje preparaty witaminowo minerałowe

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

No wlasnie to... Na grudzien nie planowalem afresywnej redukcji a bardziej obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna [...]

[...] wliczone w całkowite zapotrzebowanie energetyczne). Przykładowo posiłek stricte białkowy może powodować wydatkowanie około 25 - 30% dostarczonej z niego energii netto na proces termogenezy poposiłkowej, a posiłek składający się z porcji wysokoprzetworzonych źródeł węgli zaledwie o kilka %... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-12-15 11:59:24

Co do treningu: Split może się sprawdzić, ale jeżeli jest dobrze podzielony i wykonujesz ćwiczenia złożone, typowo siłowo. 5 razy w tygodniu to za dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW Co do diety: Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś [...]

faftaq czemu twoim skromnym zdaniem 50g tluszczy na dzien to jest malo, jakie to przynosi konsekwencje, chcialbym sie dowiedziec z ciekawosci. Pozdrawiam

Planów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

A dlaczego po treningu?? Guru SFD Faftaq akurat zaleca unikania witaminy C po treningu http://www.sfd.pl/Zawarto%C5%9B%C4%87_przeciwutleniaczy_w_produktach_%C5%BCywno%C5%9Bciowych__tabela-t795987.html

Dzięki za sugestię, zobaczymy czy mi Faftaq kefir wrzuci do diety. I nie chodzi o to, że nie lubię truskawki Hi-teca, tylko ogólnie w tym smaku nie gustuję %-) jak zmieszasz truskawke hitec'a z wodą to dopiero wtedy zobaczysz jak słabiutko smakowo to wypada, ale z kefirem mi mega podeszło

Oczekiwanie na kuriera niestety zepsuło mi plany, więc jutro górę połączę z dołem - może przeżyję ;-) Pączków dziś nie będzie, choć są tacy, którzy wątpią w moją silną wolę ;-) ______ A już w łikend szkolenie z Faftaq`iem, czyli Tadeuszem Sowińskim. Kto jeszcze nie ma planów, to polecam :-) Tematyka: post przerywany i diety niskowęglowodanowe. [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami(jednak 50zł i w jednym i w drugim przypadku to za mało) - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

[...] masa mięśniowa. BCAA miały więc działać tutaj anabolicznie – jako antykataboliki hamujące katabolizm.' .............a czy opóźniają/spowalniają przez to tracenie fatu? faftaq chyba na to pytanie odpowiedział ed. w badaniach bcaa nie tylko pokazują swe działanie antykataboliczne czy anaboliczne - ale też mogą służyć pomocą w spalaniu tkanki [...]