face

[...] zostaw jedno wyciskanie albo arnoldki albo wyciskanie sztangi ale sprzed głowy, daj unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo stawy strasznie dostają przy tym ćwiczeniu. W bicu pierwsze uginanie ze sztangą 4s i modlitewnik 3s. Nogi słabo, [...]

No wreszcie mowisz jak normalny face a nie w tej swojej kategori 45 kg chcesz sie trzymac

Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek. Tak wygląda mój tygodniowy plan. Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia [...]

Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]

[...] serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w opadzie tułowia 4x12 grzbiety z obciążeniem 4x10 (planuję powrót martwego..) szrugsy 6x12-10 (ale zredukuje ilość) barki: face pull 4x15-12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia (coś jak wiosło tylko trochę inaczej) 4x12-10 wzniosy hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do [...]

[...] 12-10 push press 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód hantlami 2x 12-10 uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 B1 mc 4x 12/10/8/6/ sciaganie drążka do klatki 3x 10 face pull 3x 15-12 uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/8/6 wspięcia stojąc 3x max przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max [...]

Dziś klateczka i tył barków Klatka + Barki tył - Trening nr. 4 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. jeszcze z zapasem... Taki sam ciężar jak w WL w poprzednim 'cyklu' Jednak WL nie dla mnie chyba 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 67,5kg x 8 (poprzednio 65kg) 2. DIPSY ciężkawo CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 (przez pomyłkę tak mało) CC + [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

http://www.mentalzero.com/Amateur-Wrestler-Shows-Backyard-Brawler-How-It-s-Done-1958.html http://www.mentalzero.com/Why-You-Should-Never-Turn-Your-Back-In-A-Street-Fight-1630.html -ładne KO http://www.mentalzero.com/Badasses-Calmly-Beat-The-Shit-Out-of-Random-Emo-Kids-1487.html -życie emo w Rosji (część 2) [...]

### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]

Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]

Solar - podoba mi się taki tren po 1/2 powtórzenia. Celem jest tu głównie siła, a co za tym idzie masa, si ? Te face pulls jakoś dziwnie wyglądają. Domyślam się, że tak były przedstawione na filmiku instruktarzowym, tak ? EDIT: nie chodzi mi o jedną drugą powtórzenia, bo tak to może wyglądać, tylko o jedno, dwa powtórzenia Zmieniony przez - [...]

[...] wykonałeś 12 powt więc powrót 12 x 18 9 x 21 7 x 25 Działa. Masz jedno ćwiczenie typowo masowe, drugie ciężkie na boczne aktony i na koniec masakra na zajechanie ich. Tylny akton wkomponuj w trening pleców. Moga to być dwa ćwiczenia jeżeli tez mocno kuleje (np face pull i wymach w opadzie). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-07 12:11:52

[...] cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 Wynika mi z tego, jakby miałoby byc to cwiczenie na tylni akton, ale przeciez tyl barku robimy w ostatniej superserii- z face pull. Jak wykonac wiec to cwiczenie???? ***************************************************************** Jak już pisałem wczoraj doszła paczka supli Smak gainera tym [...]

Dzień 7/42 Odebrałem clena i od jutra jademy z koksem ;D ROZPISKA NOWEGO TRENINGU POD RZEŹBĘ -push + aeroby PONIEDZIAŁEK -interwały WTOREK -leg + aeroby ŚRODA -off CZWARTEK -pull + aeroby PIĄTEK -interwały SOBOTA -off NIEDZIELA -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę [...]

Cześć. Jakoś sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku [...]

oto pytania na temat tych ćwiczeń : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p co oznacza RAMPA 5? co oznacza RAMPA 6 Uginanie sztangi stojac co to ? co to face pull ?

Dzień 10/42 PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA) 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :) 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg 4. Face [...]

[...] JUDGING Presentation: * Competitors will walk to the center of the stage alone and perform quarter (1/4) turns with optional pose of hand on hip or hand in pocket, face the judges as directed then proceed to the side of the stage. Comparison Round – * The competitors will be brought back out in a group and directed to do [...]