face

wyciskanie zza głowy przede wszystkim zastąp je unoszenie na boki, face pullem itp. Ale przede wszystkim upewnij się że już wszystko wporządku z barkiem i wtedy idź ćwiczyć. No i oczywiście pilnuj diety, ułóż jakiś sensowny trening. Powodzenia

Face pull, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Robiłeś jakieś inne plany oprocz tego ? Pzdro

mam problem zeby znalesc cos o tym cwiczeniu unoszenie hantli w opadzie/face pull czy to cwiczenie moge zastapic tym http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

widac ze bodybuilding Jakies ruchy poskracane face pull dobrze wchodzi? nie probowalem nigdy

Face pull też mi obce . 50 basenów przepłynąłeś ? To Ty pewnie kartę pływacką też masz

Renek to "face pull" na YT obczaj

[...] żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 ćwiczenie w barkach. MC,siady i wyciskanie na klate poziomo zakres powtórzeń 6-10 może być, reszta 12-6, szczególnie rozpiętki,pompki w podporze tyłem, [...]

1. Zalezy od planu, jeśli plan dzielony to przedni akton unoszenie na boki , unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull . 2. To też zależy, 3-4 serie mysle, że ok. To tylko ogólnie przyjęte kanony. Pzdro

[...] podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad tylni [...]

co to za gowno jakies lubie to luk masz face boka?

[...] w stanie nic zrobić, jedno wyciskanie wybierz, do tego coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w [...]

Masz full osprzęt ? jak tak to bym inaczej barki potraktował, w jakim celu 14 powt ?? najlepiej bylo by gdybys dal ankiete ale dobra. 1 Wyc. sztangi zza karku 3x 2 Podciaganie sztangi wzdluz 3x 3 Unoszenie na boki ramion 3x 4 Face pull 3x a triceps to niewiem wszystko na odwrót i do tego jak robisz wyciskanie 3x max ??

może wycisk zrobić z przed głowy wtedy jakieś unoszenie na bok, i w opadzie, albo ten face pull na tył

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro

zrób jak radzi szaunima na barki wycisk sprzed głowy, unoszenie na bok, i unoszenie w opadzie albo face pull

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

Ja też zaproponowałbym rozkład jak Davidooo, poza tym ok :) Do Face Pulla nie jestem przekonany, ale próbuj.

a ja myślę czy jechac dziś aeroby czy nie... jutro fbw:D wykroki z 4s drążek klata (płaska 8/6/4/2/1 xd) na barki face pull bic+tric chvj wie...

face pull nogami od studa