face

[...] (piątek) Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 3x12 Podciaganie 3xmax brama 4x10 face pull 4x8/10 wznosy bokiem 3x8/10 sztanga biceps 4x8/10 Brzuch robię na koniec każdego treningu bez [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

Dobra a ja z nestle zawsze w ciepłej i pewnie dlatego ile nie naleje tak wyjdzie gęste xD Dziś pre wszedł omlet i też gitara :p Pull2 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x10 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 [...]

Znalazlem w jednym z innych tematow: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 Poczytałem opinie - mocno negatywne, ktoś z Was korzystał i się wypowie ? (głównie chce robić na nich face pulla)

[...] (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (18kg) (17kg) (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (5kg) (4kg) (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (23kg) (22kg) (22kg) [...]

[...] Poczytałem opinie - mocno negatywne, ktoś z Was korzystał i się wypowie ? (głównie chce robić na nich face pulla) Tych gum jest cała masa bo sa za 25 zł i są za 80 takie sme tylko kwestia czy te za 80 znacząco różnią się od tych czy to takie same tylko za większą kasę , ja te [...]

[...] takie ładne 6 x 5 x 115kg WL z monsterem 4 x 125kg/130kg/135kg/140kg serie łączone wycisk hantli ława plus + wiosło leżąc na ławie przerwy 90sek pomiędzy seriami 4 x 10 x 35kg +4 x 10 x 70kg tric za głowy leżąc na ławie + górny do klaty podchwyt przerwy 90sek 4 x 10 x 40kg+ 4 x 10 x 50kg pompki w monsterze + face pull 4 x 25 4 x x 25 x 15kg

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 12x64,5 / 12x64,5 / 12x64,5 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie [...]

Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie? tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull [...]

Cieszymy się ostatnimi dniami wakacji co nie sprzyja diecie, ale walczę co by zmieścić jedzenie z wypadów w ramach diety :) W sobotę był w końcu mój trening: Na siłce byłam z starszym synkiem, więc było konkretnie i bez rozwlekania FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 3 3 3 3 [...]

[...] PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 4 X 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 X 10-12 ??? dorzuc cos na tyl barkow np. face pull z gumą PUSH B WYKROKI Z HANTLAMI - 4 X 10 NA NOGĘ DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 X 10 - to jest bardziej ruch pull, daj przysiad gobleta, niech noga troche [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x64,5 / 12x64,5 / 12x64,5 12x66 / 12x66 / 12x66 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 15x55 / 15x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie [...]

[...] (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (19kg) (18kg) (17kg) (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (4kg) (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (23kg) [...]

[...] https://www.news18.com/news/movies/blackpink-member-lisa-officially-titled-the-most-beautiful-face-of-2021-by-tc-candler-4609007.html Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2022-09-08 00:33:23 Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2022-09-08 00:33:48 Zmieniony przez - [...]

[...] skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy Push B 4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10-12 prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 wyciskanie hantli [...]

[...] skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy - mozesz dac po wioslowaniu Push B 4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10-12 prostowanie nóg na [...]

Ten tydzień na relaksie. Były tylko dwa treningi. Trochę nie chciałam nóg męczyć no i tu spotkanie w przedszkolu, tu maz służba... We wtorek siłowy FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 12x68 / 12x68 / 12x68 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 15x55 / 15x55 / 15x55 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 5a. Unoszenie bokiem [...]

[...] ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które [...]