face

08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na [...]

28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. [...]

03.08.18 Dzisiaj trening z okazji pierwszego dnia szkoły! Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce [...]

Właśnie obczaiłem trasę tego półmaratonu i to właśnie tam ostatnio zaczęły mi się kończyć przełożenia %-) Teraz w weekend jest finałowa Runda Spadających Liście, ale pętla w ogóle omija te wzniesienia. Chciałem to polecieć, ale mnie nie ma. 08.10.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie [...]

22.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]

20.12.19 Pierwszy dzień urlopu i co? O 6:30 byłem już na treningu, bo się obudziłem bez budzika %-) Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 102,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. [...]

23.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x55kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x60kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x65kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x120kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. [...]

12.10.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x63kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x70kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x75kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x140kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 5x MAX. [...]

[...] Nie interesuje mnie bardzo utrzymać sile itd ale raczej tylko żeby nie ciągnęło wodę wiec raczej MK-677 odpada. Interesuje mnie szczególnie działanie antykataboliczne i żeby wody nie ciągnęło (tzw moon face). Z tego co zrozumiałem czytając trochę opinie rad-140 lub s4 to dobry wybór? Jeżeli nic się nie znajdzie to pojedzie wino solo }:-( %-)

[...] sile itd ale raczej tylko żeby nie ciągnęło wodę wiec raczej MK-677 odpada. Interesuje mnie szczególnie działanie antykataboliczne i żeby wody nie ciągnęło (tzw moon face). Z tego co zrozumiałem czytając trochę opinie rad-140 lub s4 to dobry wybór? Jeżeli nic się nie znajdzie to pojedzie wino solo }:-( %-) osobiscie na mk nie odczuwam [...]

[...] mogą konkurować o te same receptory. A najważniejsze zadbaj o ćwiczenia wzmacniające core i plecy cały odcinek dolny środkowy i górny oraz prawidłową postawę w tym pomaga face pull. Suplementacja ostaryną to trochę maskowanie problemu wyeliminuj przyczynę. Zmieniony przez - BSR w dniu 2021-07-12 15:36:04 Zmieniony przez - BSR w dniu [...]

[...] do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako akcesoria face pull z rotacją (od razu uprzedzam, że nie wiem jak niektórzy robią face pulla na 40-80kg, jak tam się ładuje dosłownie 2-3 sztabki %-)), oraz trap Y raise. Spróbuj [...]

Dzisiaj na treningu plecy tył barku brzuch i Łydeczka. https://youtu.be/C6gqD_OHW_U W wiosłowaniu sztangą nie zwiększają żadnego obciążenia zostawiłem na 145kg i poszło też tak samo jak w poprzednim tygodniu jedynie regres serie wyszły lepiej niż w poprzednim tygodniu Wiosłowanie hantlą wziąłem dzisiaj 70kg i nawet całkiem przyjemnie weszło [...]

[...] 28x14 22x14 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x16 22x11 19x13 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x12+16 55x12+12 45x14+11 60x13+16 55x12+12 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x10 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 [...]

[...] 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x11 19x13 15x17 22x12 19x14 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x13+16 55x12+12 45x15+12 65x11+17 55x12+13 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 [...]

[...] 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x12 7. Fly press 37x10 [...]

[...] 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie hantli w opadzie żeby ten wyciąg wywalić zupełnie. Przy klatce juz słabiej niż ostatnio, o 1p mniej niż ostatnio i w regresie też, Fly [...]

3 Tydzień MiniCut 06.12.2019 Hej Dzisiaj Push 2 i nieco sobie pokombinowałem z ćwiczeniami ;p bo szczerze to już miałem ochotę popróbować czegoś nowego :) i poszło serio super. mimo tego że siły jakby trochę mniej to plecki przerobione konkretnie :) Do podciągania poszły w serii łączonej ściągania ale do tych serii w których szło mniej niż 6p ;p [...]

8 Tydzień MiniCut 10.01.2020 Elo Cardio na czczo 50min i po pracy pull 2 :) Siadło spoko, ogólnie to cały trening super wchodził, jedyne co to na tył barku to unoszenie mi nie weszło jak trzeba ale przetestowałem sobie jeszcze jedno ćwiczenie i zostawiam je w tym treningu, tylko nie wiem czy nie będę tył robił w serii łączonej albo osobno ale z [...]

9 Tydzień Redukcji 17.01.2020 Siemka Dzisiaj ponownie 50min cardio a na treningu Pull 2. Masakra jakiś taki nerwowy dzień i przełożyło się to na trening. To znaczy spoko wchodziło, wszystko w sumie tak jak chciałem ale jakoś tak nerw przez cały trening i na dodatek plomba mi wyskoczyła z zęba więc dopiero złapało zdenerwowanie, dobrze że pod [...]