Wywal skos dół lub góra i daj 4s do każdego ćw tric ok Drążek wrzuć do planu daj tak" podciąganie,mc,wioslo Na bica za dużo. Daj sztanga 4s,modlitewnik 3s. Wywal unoszenie do brody daj unoszenie w opadzie lub face pull Dorzuć po 1s do każdego ćw w nogach. zdr
[...] areoby NO STARCH (zero ww) Sobota : PLECY HIGH STARCH (duzo ww) 1. Plecy a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. face pull 12/10/8 d. kajak (przyciaganie linki do klatki wasko w siadzie) 12/10/8 2. kaptury a. unoszenie barkow z hantlem 14/12/10/8 b. unoszenie barkow na maszynie [...]
[...] "But I would think it would be one of those two that he would fight next." http://www.fiveknuckles.com/mma-news/Scott-Coker-Werdum-will-rematch-Emelianenko-or-face-Overeem-in-next-fight.html Werdum: "I just beat the best of the world, I don't want to take a step backwards and fight against Overeem. I want to fight against [...]
[...] ok i dałbym raczej ja początek i przynajmniej 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face pull'a. W nogach nie ma nic na dwugłowy uda, dałbym zurawia albo uginanie w leżeniu. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Trochę duzo na czworogłowy, [...]
Nie. Tak to ma wyglądac, tylko schodź niżej nie jak ten pajac http://www.youtube.com/watch?v=LxbTnOUXuEM Wystarczy. Możesz też dać face pull lub odwrotne rozpiętki(poszukaj na youtube) ale 1ćw wystarczy. Na brzuch zrób sobie ABS2 zdr
klata ok na trica daj francus,prostowanie i pompki po 3s każde w plecach kolejność mc,podciąganie,wiosło. modlitewnik przed młotkami. Na bica 6-7s. Zamiast unoszenia przed siebie tam unoszenie bokiem lub face pull, lub odwrotne rozpiętki zamiast suwnicy daj uginanie leżąć lub żuraw. zdr
Zmnień połączenie na: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro
Pięściarz, który szturmem zdobywa sławę wśród amerykańskiej Polonii - Adami Kownacki (3-0, 3 KO) - wraca na ring już 16. lipca, w miejscu świetnie znanym polskim kibicom. Po efektownym zwycięstwie nad Yohanem Banksem (3-4-3, 1 KO), teraz Polak zawalczy w Prudential Center w Newark. Zapraszamy na wywiad z "Baby Face". [...]
Wtorek - 22 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]
Podałem ci połączenie 3 dniowe... Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. A6W sobie daruj, brzuch ćwiczyłbym normalnie a nie bawił się w jakieś kółka... Pzdro
Połącz: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. Darowałbym sobie bo zadne cwiczenie nie może powodować bólu więc moze to wina techniki. Pzdro
Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31
Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]