face

W face pull to spokojnie można pójść w duże ilości powtórzeń.

W face pullach nie ma co swirowac z obciazeniem, leoiej wlasnie dolozyc powtorzen/serii

[...] x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 75kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg Poszło normalnie :-) W face pull postanowiłem zjechać w dół z ciężarem i postawiłem na izometrię i nieźle dało mi w kość :-) Allahy idą coraz lepiej, czuję dobrze mięśnie brzucha :-)) U nas ciąg [...]

[...] 25kg x8p, 30kgx8px3s (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 12p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg (ciężko), 20kg, 15kg Hammer:10kgx12p, 15kgx12p, 17.5kgx10px3s (jeszcze szło, ale ciężkawo) ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s (ciężko) face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px3s Hammer:15kgx15p, 20kgx8px4s (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 25/25/23 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx4sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/10U9XRG1OiU [...]

[...] 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s (ciężko, po 8 dramat) Tricek: rolling triceps extensions 5kgx12px3s face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-19 [...]

[...] (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] -dwa jedno, potem drugie Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) - tu ma być pompa...czyli albo 2 x 15-20, albo wyciąg/gumy x 100%-) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) - nawet zmniejsz ciężar. Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p - jedna seria amrap?

[...] 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx8px3s (ciężko) Push Press – edukacyjnie 20kg (kiepsko, siniaki ciągle bolą) Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)

[...] fruwało. Bicki - dawno nie robione - szukałam ciężaru i sposobu jak robić żeby łokieć nie bolał. Na końcu edukacyjnie przysiad z nogami wysoko na talerzach, zeby jak najbardziej czwórki czuć. Obciążenie byle jakie, a czwórki paliły... Próby rozgrzewki-mobilizacji z face pull i piłką lekarską. /SFD/2024/5/11/670839ea572a4d159d0f4f4d52470537.jpg

Faza I – BARKI Do kazdego cwiczenia jest dolaczony film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze [...]

Koniec obijania się bo zaczynam gnuśnieć %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x [...]

[...] cały trening 8-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6 Wtorek 10.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] śline, pot i łzy ścierać z podłogi :-P ) Unoszenie sztangielek w opadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s gigantseria - wyciskanie szeroko od brody na suwnicy, full face, wznosy bokiem, wyciskanie bradforda 4s francusie wyciskanie 4s pompki na maszynie 4s Paweł ciśnie ja sapie [...]

[...] dziś były z bicepsem - Odwrotny butterfly 4s 20,15,12, 12 - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20, 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 8, 8 - Pull face - przyciąganie szurna na twarz :-P 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12,10,10 - Unoszenie sztangielek przodem 3s 15,12,10 - Podciąganie sztangi [...]

Obadaj face to ci to xobrazuje:-D

[...] zobacz jaki krótki zakres ruchu robi. generalnie najczęsciej jak widze wznosy w opadzie, face pull, odwodzenie na maszynie to niestety czworoboczny widocznie pracuje. WIec odpowiedź moja, skup się w 100% na tym aby ograniczyć pracę mięsni pomocniczych, a potem [...]

Adam jak bedziesz mial chwile zajrzyj na face bo wazna sprawa jest. Dzieki

[...] do ciagow, nie wiem czy se ich po prostu poki co nie odpuszcze - wiosło hantlem - poki co wciaz nie zakupił gryfikow wiec nie widze sensu non stop machac hantlem 42kg - ściąganie młotkowo - spoko. - SS szrugsy + face pull - face cofka. - uginanie - nawet. - młotki - spoko weszło. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-07-07 23:44:54