face

wladimirov - Zawsze w miejsce face pull mozesz robic unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. koko18 - jezeli zabierasz sie za hst przestudiuj uwaznie artykuly na ten temat. musisz byc swiadomy treningu i miec wszystko rozpisane. polecam: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia robię już ponad 2 lata i czas na zmianę, więć jest sens robienia face pull używając sztangielek?

A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]

[...] zmian, na 2glowowe daj żurawia 4s po przysiadach, 'Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą' to wgl. cwiczenie na inny akton, dziwne ze nie dajesz rady, spróbuj face pull na wyciagu, na trica daj skoro nie masz poreczy francuskie lezac i potem prostowanie rak nachwytem na wyciagu, zamiast drazka sciaganie wyciągu do klatki/karku i [...]

[...] 'Richard Hall-11 rund z Jonesem jr. PRIME tyle samo z Tigerem...' Cezi a widziałeś walkę Halla z Jonesem? Ma się ni jak do walki z Michalczewskim. Darek miał zmasakrowany face po wojnach z Richardem a Jones bawił się nim jak kot myszą bo inaczej tej walki nie można nazwać... Julio Cesar Gonzales Roy go ośmieszył w tej walce a Darek walczył jak [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

Za dużo razy sie nie podciągnę dlatego dałem ściąganie wyciągu górnego pomyliłem face pull z podciąganiem sztangi do brody ^^

[...] 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

Ciekawe jak ja mam swoją niby pokazać za jakiś czas Jakiś face lifting będzie potrzebny

### DZIEŃ 3/70 - 13 październik ### Dziś środek klatki i góra grzbietu. Według autora planu ten dzień ma być bardziej skupieniem się na technice, wyluzowaniem trochę z ciężarami. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe [...]

Będę jechał splitem partia raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 [...]

[...] daj jako pierwsze wyciskanie sztangielek 3-4 serie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie. Triceps - daj tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, proponowałbym dwa ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. Biceps - jedno uginanie rób sztangą [...]

Barka po rzece pływa W dniu klata/grzbiet jedno ćwiczenie byłoby na góre grzbietu (face pull lub podciaganie do obojczyka).

Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. [...]

Cos z innej beczki... Siwy... puta Madrid ! Wiem Pippo ze lubisz Real ale jestem hardkorem i nie boje sie bana dostac Kare z przyjemnoscia odczekam... In your face Siwy

hehe Hardy jest debeściak - jak go Rogan po walce spytał co poszło nie tak tego wieczoru :) i got punched in the face ) Zmieniony przez - chorazy w dniu 2010-10-18 00:04:09

Już po treningu, poleciałem zaraz po śniadaniu, na które składało się 100g ryżu, 100g twarogu, zalane 50g gainera waniliowego (nawet dobra papa) BARKI + KAPTURY (siadów mi się nie chciało) 1) Wyciskanie sztangi stojąc 20x 8 30x 8 42,5x 6 42,5x 5 42,5x 5 2) Wyciskanie hantli 15x 10 18x 7 18x 6 +2 18x 5 +1 3) Unoszenie hantli bokiem 9x 10 12x 8 12x [...]