face

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia/ face pulls 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc/ siedzac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: 2 ćwiczenia, [...]

[...] 12x6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg [...]

Piątek 10-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 242/74/406/3307 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Wyciskanie na przód, hammer, neutral 8x30 6x40 6x40 - Face pull z góry 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Face pull z dołu 10x5szt. [...]

[...] lód lub zimne okłady. Generalnie krioterapia potrafi być zbawienna na bóle przeciążeniowe,oczywiście odpoczynek od ćwiczeń. Reasumując: -NLPZ czylimeloksykam - przerwa treningowa - chłodzenie - wizyta u ortopedy - fizjoterapia - zmiana filozofii treningu- zawsze rozgrzewam rotatory, robię każdorazowo face-pulla Tak to wyglądało u mnie. pozdr

nie warto, łapcie tekst :)) Wielki mi big deal After czy before Podniósł mi się flow Face demolation Weź mnie na dancefloor Zrobię ci hardcore Tamten to asshole Zero temptation /2x Come on … W realu gubię się Jestem królową z bajki Grandmatka truje mnie Dziany że ho ho Oldschoolowy Joe O co kaman no Nie rób tragetion Dziany że ho ho Oldschoolowy [...]

DZIEŃ 3/30 Trening Wyciskanie sprzed głowy smith 4s 12x Wyciskanie sztangielek 4s 12-8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s 12-10x Face Pulls 4s Dipsy 3s 10-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 12x Ściąganie górnego wyciągu (liny) 4s 12x Suplementacja 10g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84036d3427948efad94194e559d1d5a.png Jak [...]

[...] bok siedząc 4x20 do 16kg wyciskanie suwnica smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę dać dane bo [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R: 100 x 15 Ok, miało być max 120 ale poszło jak szmata to dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JAbkVk3Q100&feature=youtu.be 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]

[...] dopisuję rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się spodziewałem. Szrugsy hantlami zamiast face pull, do którego muszę kilka instruktaży przejrzeć. Dieta: Niskie węgle do treningu, 4 posiłki + kawa bulletproof przed treningiem. Po 10 g BCAA, który muszę zużyć. [...]

Wielki mi bog deal After czy before Podniósł mi się flow Face demolition Weź mnie na dancefloor Zrobię ci hardcore Tamten to asshole Zero temptation /2x O co come on? … W realu gubię się Jestem królową z bajki Grandmatka truje mnie Dziany że ho ho Oldschoolowy Joe Obcy come along Nie rób tragedian Dziady że ho ho Oldschoolowy Joe Obcy come along [...]

3.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : [...]

[...] 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x 20kg 5. szrugsy hantlami siedząc 4s x 20kg x 20-25p (nast. razem sztanga, zacznę od 160kg) 6. unoszenie w opadzie 4 serie (nast. razem face pull) już bez aero, bo nie miałem czasu. To był to ostatni trening wykonany u siebie w piwnicy, teraz lecę na publiku :-)

Plan Redukcja/Rekomp Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p [...]