[...] z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx4sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/10U9XRG1OiU [...]
[...] zarówno split jak i push pull to treningi dzielone więc to to samo :-)) Wiesz co do pierwszego planu treningowego to spoko, ale pytanie czy masz maszynę w domu żeby zrobić face pull czy jakieś zamienniki z gumami wchodzą w grę to w porządku. Choć ja bym go nieco uzupełnił o dodatkowe ćwiczenia. Po pierwsze dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na [...]
Dzień 09.11.2021 - rano 20min. Cardio i później trening Pull , jak wspomniałem wyżej drugi trening z nowego planu i poszło mega , Zosia ćwiczyła ze mną i więcej motywacji było :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 1 1. [...]
2021-11-10 Środa WYCISKANIE NA ŁAWCE 7x5x90kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10x30kg FACE PULL 3x12x10kg Wyciskanie poszło bardzo sprawnie. Wiosło bardzo ciężko (mam straszne zakwasy na tyłku po ostatnim treningu). Francuskie i Face pull OK. Brak kontuzji oby tak dalej.
09.11.2021- trening 159 CB W7D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/2x5, 112,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 55kg/3x3 Comp. Squat: 65kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w [...]
[...] zarówno split jak i push pull to treningi dzielone więc to to samo :-)) Wiesz co do pierwszego planu treningowego to spoko, ale pytanie czy masz maszynę w domu żeby zrobić face pull czy jakieś zamienniki z gumami wchodzą w grę to w porządku. Choć ja bym go nieco uzupełnił o dodatkowe ćwiczenia. Po pierwsze dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na [...]
Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]
[...] zaczyna mi się włączać opcja "kombinator". Poszło wreszcie to 35kg! Ze śmieszną sytuacją - jak juz z duszą na ramieniu podeszłam pod to 35kg i wycisnęłam, to patrzę a jakiś facet podnosi z podłogi mój telefon. Przechodził i zwalił podczas nagrywania. Najpierw byłam załamana, ze się nie nagrało. Potem sprawdziłam, ze jest. No i zaczeła się [...]
[...] 20kg, 25kg x3sx15p (10 i 15kg sama przyjemność, 20kg - ok, ale 25kg ponad 8p już ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 20kgx amrap 40/40/40 (walka o każde ponad 25-30p) face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę (coraz lepiej czuję tył naramiennych, fajnie) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p (jak nie lubiłam robić [...]
Mój mąż jest mistrzem w znajdowaniu okazji ;-) Ma kilka ciekawych miejsc w innych miastach, więc jak akurat tam jedzie to zawsze zajrzy. Kupuje rzeczy za kilka złotych a później sprawdza w google i się okazuje że to jest warte kilka stów :-D Hesia trzeba dobrze trafić bo różnie w tych lumpeksach jest. Kiedyś chciałam Małej dokupić sukienki bo nie [...]
dziś po dnt waga cos w górę 112,4kg :D dziś chyba koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie [...]
[...] wersji na barki (opuszczanie ciężaru znad głowy do wysokości barków, wnętrza dłoni skierowane są w kierunku sufitu), wyciskania zza głowy i z przodu, wyciskania francuskie, face pull (przyciąganie ciężaru do wysokości uszu), rotacje wewnętrzne i zewnętrzne. Sprzyja to aktywacji i przygotowaniu do pracy podstawowych struktur, które będą [...]
Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]