Adkens, spóźnione - dziękuję :-) Szaunima, to bardzo możliwe, że to ten sam artykuł, bo to właśnie chodziło o lepsze pobudzenie mięśni do pracy, nowy bodziec, większe czucie mięśniowe i świadomość ich pracy. Póki co jednak stwierdzam, że pójdę za radą Rion'a bardziej w kierunku klasycznych metod, żeby wypracować solidniejszą podstawę. Nie ma co [...]
Poniedziałek 07-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-10 + regres B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Face pull 4s 20-15 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3s 15 F. szrugsy na wyciągu 3s G. uginanie [...]
Ładnie ładnie, plecy przej**anie się prezentują, szeroko, grubo i uj wie jak jeszcze %-) ale mordka zauwazylem ze już taka pełniusia się zrobiłą ;-D PS. Prosze mi tu napisać tytuł tej nutki bo kozacka :-)) Co do twarzy, to masa się rządzi swoimi prawami, baby face będzie na sezon %-) https://www.youtube.com/watch?v=FPeoVa2FYN8
Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? Zrobię może 1 powtórzenie i to niepełne, więc za wcześnie :-) poza tym na siłowni mam drążek, który mi nie pasuje, bo to są takie dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga [...]
Plan mi się podoba. Jednak w pull zamiast wznosu w opadzie dałbym face pulla.Więcej mięśni popracuje i przy okazji wzmocnisz rotatory.Szkoda czasu na takie pierdoły jak wznosy.
Dzięki Rion za sugestię. Już wczoraj myślałam nad układem bardziej "normalnym" biorąc pod uwagę, że chciałabym w tygodniu mieć dzień na większych obciążeniach, ale też dni z większą objętością. Chciałabym też górne partie trenować 2x w tygodniu, dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach [...]
7.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, olej kokosowy, śmietana 10%, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, ser żółty, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, czoko, dżem [...]
Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]
W martwym ciągu ciężar zacny.A face pull w jakimś szczególnym celu ? Trener kazał Kasia robi :-P ale tak na poważnie to wzmocnić to co leży i prosi się o wzmocnienie ;)
CHyba tez ten owocowy omlecik stanie sie moim nr1 :) Czekam na okres masowania to bede tak ladowal owocow ze wow hehe :) Wekeend lece na wesele i to z poprawinami takze bedzie ladne ladowanie ;)) Przez miesiac zrzucilem 4kg, sylwetka wyraznie sie poprawila, ale mocy nie ma. Teraz weekend wesele, pozniej dalej redukuje. W pazdzierniku kolejne [...]
3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]