06.03.2022- trening 30 Comp. Squat: 88,5kg/3x3, 75kg/5x2 Comp. Bench: 62kg/3x4, 52,5kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3x30s Face Pull: 15kg/20/20/22 Przerzucony: 8 235kg Cardio: W domu Trening miał być wczoraj, ale późno wstałem, a w planach były jeszcze poszukiwania sofy/narożnika, stołu, krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy [...]
Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.
Dzień 02.03.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 50min. , trening Pull , kolejny świetny trening , niby kcal w dół a czuje się na prawdę rewelka :) , Po południu byłem na zabieg pobudzenia krążenia krwi i kolagenu na boczkach , bo tam skóra została i trzeba to ściągnąć takimi zabiegami , mam nadzieje ze wszystko się uda zgrać :) Dieta : 1. 55g B [...]
Witam. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. Głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. Czy waszym zdaniem wygląda on ok ? PULL 1 Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 [...]
face pull jak sam nazwa wskazuje to ćwiczenie pull. Wyciskanie na barki moze być bardziej negatywne niż np wykroki które byś robił na nogi. Nie wiem czy keidyświdziałem osobe która porpawnie robi wyciskanie na barki w siadzie. co do przerw to jest miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami ?
[...] się rozruszać i zrobić dobry trening calego ciała . Majac drążek i gumy można wykonać wiele dodatkowych ćwiczeń gdzie zawieszasz gumę o drążek i już mozesz robić np , narciarza , prostowanie przedramion z góry lub zza głowy , face pull . ściaganie do klatki piersiowej itp itd. Pomyśl o tym bo nie jest duży wydatek a bardzo urozmaici twój plan
Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]
Hejka! Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]
[...] butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Plank Zwis na drążku Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Legs Wykroki z hantlami Wyciskanie na suwnicy Wspięcia łydek [...]
/SFD/2022/2/17/a3affdc1e7514d0fa31c1d4bc393a32e.jpg Najpierw odniosę się do Twojego planu treningowego. Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. [...]
Dzień 15.02.2022 - ciut dłużej pospane to u od razu człowiek się czuje , naczco 45min. Cardio i później trening Pull z kumplem , trening bardzo dobry ale siłowo już padalem :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral [...]
[...] na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Renegade Row Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej [...]
[...] na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Renegade Row Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej [...]