face

[...] lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie smaczniejsze niż z [...]

[...] lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie smaczniejsze niż z [...]

W high pull masz za duży ciężar bo widać na filmie, że ciągniesz mocno barkami do góry ciężar, a tak na prawdę w hp ma ten ciężar wystrzelić z bioder ramiona tylko kontrolują tor sztangi. Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar [...]

Tutaj masz przykład face pulla z różnym chwytem początkowo stosuj pierwszy prezentowany https://www.youtube.com/watch?v=KC8mlDOYJ2I

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]

[...] dodatkowo wyciskanie na masynie siedzac 3*15 jakies leszczskie 18kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4kg/5kg/6kg + zejscie 5kg*12 4kg*12kg 4. face pull 3x12-15 4szt/5szt/6szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2kg %-) 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/15/15 7. Allahy 3x20 8. woodchopper 3x15 na [...]

[...] bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 5kg, 4x15x 6kg ostatnie serie na raty 2) kółeczko wokół głowy 8x15 (na stronę)x 5kg 3) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 8x15-13x 3 kg.... ma-sa-kra 4) pull face 4x15x 7,5kg, 3x15x 10kg, 15x 12,5kg tu moge delikatnie dołożyć 5) jeżyki 3x maks I tyle... Te treningi mnie drenują. Jutro off!

RDA nie wytrzyma trash talku i będzie jakaś bójka na którymś face offie, mówię wam.

Jak mu jeszcze szepnie na face offie, że pokonał Jezusa to SajkoBrazilian go zje!

Już teraz jestem absolutnie pewien ,że ważenie i face to face będzie z pewnością widowiskowe %-). Wilder chyba był trochę zaskoczony jak zobaczył że nasz Szpilman wywinie taki numer przed królem trash talku za jakiego uważa się Amerykanin. Znając poprzednie akcje Szpili nie sądzę aby to była ustawka.... Im bliżej walki tym bardziej liczę na lucky [...]

[...] pressa na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze po czym dopompowujesz się (takie moje określenie, to nie jest fachowa terminologia) arnoldkami, wznosami w opadzie, siedząc, face pullem na te choćby 10-12 albo i nawet 20 powtrz. Ćwiczenie główne: jeden zakres powtórzeń, ćwiczenie pomocnicze i akcesoryjne-inny. Tak Gironda miał te swoje 8x8 [...]

[...] sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie wiadomo z różną siłą każdy. Ale ale napisałeś push press siłowo i potem dopompować np face pullem a to inne mięśnie już bo push press to przód i środek barku a FP to tył. Więc to nijak ma się do tego co napisałeś z bicepsem. Chyba wiesz co mam na myśli ? :) [...]

[...] naramiennych. To ma być ćwiczenie aktywizujące układ nerwowy m.in. a nie spcjalizacyjne na barki ;-) Tutaj nauka techniki: https://www.youtube.com/watch?v=2CZUhEWM_1U Warto "zrobić miejsce dla bioder" w poczatkowej fazie ruchu. Przy face pull brakuje brakuje płynności. Może podeślę filmik jakiś sensowny jak znajdę. Co do frontów - nagraj.

Dzięki za pomoc. Będę próbówał i starał się wykonywać jak najlepiej technicznie. Co do face pull, rion10 polecił mi pierwszy sposób tego: https://www.youtube.com/watch?v=KC8mlDOYJ2I Jeśli chodzi o tefal actifry to mam od 3 lat gdzieś. Robię ziemniaki, kurczaka, wieprzowine. Wrzucam i się miesza albo bez mieszadła i wtedy normalnie robią się [...]

13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]

[...] mam o tak niskiej objętości, że może warto byłoby je wykorzystać.. Musiałbym zamontować pod nieobecność żony !! :-) https://www.youtube.com/watch?v=WT6vLBFkmSM Pompki, dipy, rozpiętki, wiosłowania, face pull'e... Odnośnie sylwetki, to dieta - wiadomo. Już nawet nie chce mi się o tym pisać. Z optymizmem patrzę w przyszłość! :-) Żeby nie było!!

Hej ho!:-D%-) Rozpoczynam trening małych hantelek, co by odpocząć na chwilę, a później spróbować przewojować kilka rzeczy w fitnessie.\-)\-)\-) Od niedzieli liczę dokładnie miskę, według zaleceń i rozkładu od Łukasza Kowalskiego. :-) Cel jest jeden, być coraz lepszą wersją siebie. /-)_ Wiem już, że bez pilnowania miski pewnych rzeczy nie zmienię, [...]

Trzy dni w delegacji, więc trening dopiero dzisiaj:). 14.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

/SFD/Images/2016/1/15/e208f4624aef42f7a1d4a6246dc83c42.jpg Czwartek 14-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż [...]