face

4.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. oliwa z oliwek, ser żółty, makaron pełnoziarnisty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony 1 912,2 kcal 119,9B 175,2W 80,3T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por Płyny woda, kawa, [...]

11.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, whey, jajka, płatki owsiane, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony 1 910,2 kcal 120,1B 174,9W 80,2T Warzywa [...]

18.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, jajka, masło z nerkowców 1 914,1 kcal 120,5B 175,5W 80,1T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, [...]

2.01.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, jajko 3. ziemniory, oliwa z oliwek, jajka 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 899,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja [...]

23.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe trening 2. pierś z indyka, masło klarowane, marchewka z groszkiem 3. makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, wołowina, ser żółty 4. ziemniory, pierś z indyka, masło klarowane, awokado 1 902,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T Warzywa papryka czerwona, pomidor, czosnek, cebula, fasola [...]

29.01.2015 r. DT Dieta 1. szprotki trening 2. płatki owsiane, whey, mango suszone, wiórki kokosowe 3. ryż brązowy, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana 4. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, śmietana, makrela wędzona, dorsz wędzony, marchewka z groszkiem 1 908,7 kcal 120,5B 175,4W 80,6T Warzywa [...]

Wtorek 09.07.13 Dieta: 2574kcal/B 232(193zw.)/T 53/W 274 1 Posiłek: 150g mintaj+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 40g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g mintaj + 65g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g [...]

Środa 24.07.13 Dieta: 2257kcal/B 211(197zw.)/T 41/W 245 1 Posiłek: 150g filet z mintaja + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC [...]

Wtorek 30.07.13 Dieta: 2265kcal/B 223(193zw.)/T 50/W 229 1 Posiłek: 150g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2 Posiłek: 20g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g kury + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 45g WPC + 100g twarogu + 70g kiełbasa żywiecka Trening: Barki, [...]

Wtorek 13.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 +1 z pomocą 2 [...]

7.08 Barki,Brzuch + 30min cardio 1 Wycisk hantli siedząc 21kg x15 24kg x12 27kg x10 29kg x8 2 Unoszenie hantla przed siebie, jednorącz nachwyt 5kg x15 7kg x12 9kg x10 12kg x8 3 Szrugsy na maszynie smitha 3s x 12p 4 Wznosy boczne na wyciągu 3s x 12p 5 Face Pull 4s x 12p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku + 6b Kółko 3s x 15p + 3s x 10p

[...] piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/60kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/50kg - face pulls 3/10/30kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/10/40kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz [...]

[...] piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/65kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/60kg - face pulls 3/10/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/10/65kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/10/40kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz [...]

[...] piersiowej 2/8/60kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/65kg/70kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/70kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/70kg/75kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz [...]

[...] 2/8/60kg/70kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/70kg/72,5kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/75kg/77,5kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg biceps - uginanie jednoracz na [...]

[...] szeroko podchywtem na drazku 5,4,3 - podciaganie nadchwytem na drazku 6,6 - wioslowanie 2 serie po 6 powtorzen 70kg/77,5kg - martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg - face pulss 3 serie po 10 powtorzen triceps: - wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening ogolnie srednio, [...]

[...] podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie [...]

[...] 18x40kg, 3x15x50kg wyciag podchwytem do klatki: 20x30kg, 18x40kg, 2x15x50kg martwy ciag: 20x60kg, 18x2x80kg, 2x12x100kg wioslowanie sztangielkami: 20x12kg, 3x15x20kg face pull: 20x15kg, 18x18kg, 15x21kg, 12x24kg Trening ogolnie trwal okolo 20 minut, jak maszyna chodzilem bylem caly czerwony jak Pudzian w walce z Silva;p Przed wlasciwym [...]

[...] 3xcc podciaganie podchwytem do klatki na maksa: 6xcc, 5xcc, 5xcc, 4xcc martwy ciag: 10x100kg, 8x130kg, 5x160kg, 3x170kg wioslowanie sztangielkami: 12x30kg, 10x3x34kg face pull: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg siaganie linki wyciagu gornego wzdluz tlowia: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Chcialem zrobic taki trening aby plecy poczuly wieksza [...]

Wczoraj cwiczylem na innej silowni, gdzie nie ma w ogole wolnych ciezarow. Tył - Podciaganie na drazku nachwyt szeroko: 10xcc, 8xcc, 8xcc - Podciaganie na drazku podchwyt szeroko: 10xcc, 8xcc, 8xcc - Lawka rzymska: 4x12 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Sciaganie wyciagu gornego waski chwyt: [...]