face

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

[...] up 60 - 30 40 - 20 20 - 10 40 - 20 ..... Itd 100 - 50 :-) I popoludniu wyszlam jeszcze potruchtat 5 km, wolniutko bo zajelo mi to 32 min ;-) Siedze w domu z lezacym, chorym facetem, wiec troche sie nudzilam :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko, maslo orzechowe 2. Bataty, stek z tunczyka, warzywa 3. Cieciorka, jajo, owsiane, odzywka bialkowa 4. [...]

w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno ;-) Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z [...]

żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie [...]

fajna ta seria 'face 2 face' - a Dextera i Jaya mógłbym słuchać bez końca ;-)

[...] + rodzynki + karob, cynamon Podsumowanie dnia ~2600 kcal https://i.imgur.com/g9Z0oPIl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png 0. YTI raise, PSOAS march 1. pull up + dips + face pull 2. ball roll out + suitcase walk + paloff press cardio 20 minut https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, [...]

[...] https://i.imgur.com/g91jspgl.jpg posiłki do pracy na czwartek i piątek https://i.imgur.com/ZWlJ3R8l.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png środa basen piątek: 0. psoas march, face pull 1. pull up hammer grip, ladnmine press, hamstring curl 2. trx row, banded wide stand squat 3. back lunge, paloff press sobota: 0. one leg deadlift, dead bug, yti [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dlaczego tu Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. Chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie [...]

10.07.2015 Wczoraj poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą [...]

[...] Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos x16 + 20kg x 8 jw jw + 10 sztabek x 10 Unoszenie hantli na boki 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 14kg x 10 + 8kg x 10 + 4kg x 10 face pullsy 5 sztabek x 14 jw jw Dieta : 3x 7 days, 100g płatków owsianych, 3 jaja, 3 worki ryżu, 650g mięsa wieprzowo wołowego, warzywa suplementacja : 3x białko, jack 3d [...]

opisałem to Cielu wyżej właśnie :). A teraz wypiska z treningu, dzisiaj holowałem heheh Trening plecy,barki,kaptury Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w [...]

[...] x20 Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg x 12 + 4kg x 10 3 serie unoszenie hantli przed siebie 16kg + podciaganie hantli wzdłuż tułowia 12kg x12 + x 8 3 serie face pullsy 7 sztabek + wymachy hantlą w opadzie 6kg x12 + x12 3 serie Kaptury sztangą 100kg x 10 jw jw 70kg x 10 pusta sztanga x max Suplementacja : Bcaa, [...]

Yoshi, zayebisty pomysł z wstawianiem samych face-offów /SFD/Images/2016/5/7/82b2b60524994ecd878b92f0b9c05de8.jpg

Yoshi, zayebisty pomysł z wstawianiem samych face-offów /SFD/Images/2016/5/7/82b2b60524994ecd878b92f0b9c05de8.jpg hahaha no dzięki szefuniu };-)

[...] ruszyły. Sama zmiana częstotliwości treningu barków opierając się na tyxh samych ćwiczeniach i ilości powtórzeń raczej nie przyniesie dobrych rezultatów. Co najwyżej dodanie face pull, który dodałeś może coś wnieść. Sam też miałem kiedyś problem z barkami, trzymałem się kurczowo wyciskania żołnierskiego- wszędzie pisało i każdy mówił iż to [...]

To on to powiedział, nie ja :P Chociaż JEŚLI uda mu się pokonać Khabiba to mu uwierzę PS krążą pogłoski że jednak ma być jakaś konferencja albo przynajmniej face off w połowie września Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-09-04 15:34:44

02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :za miesiąc 40 Waga :60 Wzrost :163 Staż treningowy: z przerwami od 2013 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]