extreme

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Gorszy nieco dzień, brak chęci, siły, trening na musa, ale tak bywa, wiec to normalne dla mnie. Jakąś alergie mam, bo wysypka i wzdęcia, więc szkoda było robić fotek. Muszę nieco oczyścić dietę, bo nie wiem co uczula http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Suwnica [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK NIEDZIELA Kurs Strength Training Specialist LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy. Miałem nie robić treningu, źeby odpicząć, ale nie wyszło. W weekend zrobię DNT, samopoczucie bardzo dobre. Zrobiłem obwodowy, tym razem same wielostawy.wybaczcie za za krótkie leginsy %-) Na śniadanie i kolacje kozacki sernik, choco hazelnut smakuje jak krem z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy, trening zrobiony na szybko w giganteseriach, nieco dodane ciężaru, ale już czuję spadki siły. Przyszły mi majtki startowe, rozmiar ok, ale jeszcze tyłek za tłusty. 2 miejsca które jeszcze trzymają mocno fat to dół pleców i tyłek, ale jeszcze 2 tygodnie to trzeba [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Single arm linear jammer + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Z rana dosyć słabo z energią, ale później co raz lepiej. Mało pracy, odpoczywania więcej na szczęście. Wieczorem dopracowanie dowolnego. Wzdęcia nadal są i wiem od czego, po prostu za dużo wody i mocno rozcieńczone soki trawienne. Plus tego że zero głodu, mam nadzieje, że po odstawieniu wody [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Koniec urlopu. Od razu cały dzień pracy. Od razu też dieta. Więc tak w DNT na początek będzie LC około 3000 kcal 250 g białka / 120 g tłuszczy/ 180 g węgli w DT 3800-4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Kolejny mega intensywny dzień w pracy, ale to dobrze, bo dziś i tak trening nie tak męczący, ale z mojej perspektywy najtrudniejszy czyli mobility, core, stretching. Środa będzie dniem, gdzie będę tylko temu poświęcał uwagę. Dieta z racji małego wydatku LC [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA No środa standardowo, mocna pracująca. Nie miałem nawet czasu zrobić treningu, na koniec tylko z 30 minut rolowania, i pracy nad mobilnością obręczy. Dieta LC, więc nieco luźniej na kichach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle Tak to teraz wygląda http://www.iv.pl/images/10671622173870248558.jpg http://www.iv.pl/images/06944344184015431942.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Intensywne dni. Waga już dla mnie krytyczna 91 kg, sporo wody trzymam. Teraz weekend więc 2 dni LC, więc kichy odpoczną Dziewczyny z Medfood, zrobiły kawał dobrej roboty :) http://www.iv.pl/images/80708266212569605952.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Jak pisałem dziś 1 dzień szkolenia. Bardzo dużo wiedzy, wskazówek. Wojtek to jednak całkowity inny poziom wiedzy niż reszta szkoleniowców niestety albo i stety. Był jeszcze Rafał z Podsztangi, również fajne podejści,e wiele rad. Szkolenie mega, bo jest nasz tylko kilka osób, więc dużo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Znowu maksymalnie intensywny weekend. Dwudniowe szkolenie oraz sporo pracy biurowej Na szczęście, udało mi się trafić na osobę, która nie ugięła się pod pytaniami różnej wagi oraz trudności. Szeroka wiedza Sebastian Goszczaz wielu dziedzin począwszy od zarządzania ludźmi, klubem, przez [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień. Trening mocny, siady zabiły. Za dużo tam ze 100 kg nie pomachałem, ale pompa spora. Kcal trochę więcej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/88840689133644746367.png https://www.youtube.com/watch?v=XIt-NkpagCs&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Na spokojnie dziś. Choć od rana mega nie wyspany, trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek na spokojnie, choć pracy sporo. Trening fajny, kolejne życiówki, ale czas treningu co raz dłuższy. Z apetytem średnio, raz jest, raz nie ma http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/85075733548753602357.png [...]