etap 4

[...] mój *logo*. JA nie był nawet *dunking* na co (żeby; który) jed. Ludzie (lud) obmyślają co JA było. JA po prostu (dopiero co) na podłodze, skakał i rozpowszechniał moje nogi (etap) i one wzięli obraz. JA nie nawet biegł (przesuwający się). Wszelki (wszyscy) pomyślał (obmyślił) JA zrobił co (żeby; który) przez bieganie (przesuwanie się) i [...]

[...] na boki w opadzie też silowo bo bardzo dobrze mi tak wchodzi i czuje że aż szczypie to co trzeba :) Wyciskanie hantelkami na klatkę to była istna walka, jak na ten etap redukcji to też nie jest źle, rozpiętki tam moc mniejsza i nagrałem też filmik, wiem zauważyłem że nierówno mi ręce idą, postaram się to skorygować ale mimo tego dobrze [...]

17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]

[...] samo ;) Ooglnie to wszystko opisane, większość jak nie prawie cały trening nagrany więc kto chętny to zobaczy kto nie to nie :P Ja jestem z treningu zadowolony, jak na ten etap to jest git ;)  Miłego wieczoru wszystkim ;)  Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 120x5 100x10 90x9 80x9 120x5 100x9 90x8 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x19 [...]

[...] 70st 10x10 x10 x10 10x12 x12 x12 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x14 x11 6x11 5x13 x12 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x17 x16 x14 7x12 x12 x11 Siemka Tak więc same łapy jak to łapy przy wyciskaniu myślałem że 9p zrobię ale w połowie odcięło i sztanga opadła. A tak to reszta jak najbardziej ok jak na ten etap ;)

[...] poważnie i dawać z siebie wszystko, tak aby po zejściu z maty wiedzieć ze poświecenie było pełne. Wygrana i przegrana należy przyjąć jednakowo i traktować jako kolejny etap na swojej drodze. DW: Jesteś takim prawdziwym wojownikiem, lubisz rywalizacje , a jesteśmy świeżo po Mundialu – czy kolejna wygrana Rogera Gracie i [...]

[...] nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik troche. Dokladnych wyliczen kalorii/makroskladnikow nie zrobie [...]

[...] spoko ;-) No i w wiośle +2,5kg. Na barki w unoszeniu lekki progres, w podciągnaiu sztangi powtórka ciężaru. Waga ciągle powoli w górę. Myslę, że realne jest, że skończe ten etap masy na 115kg ;-) https://zapodaj.net/images/70be221bb7d4a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do [...]

[...] zapuszczony grubas zaczynający od zera. Słowem klucz na najbliższe tygodnie będzie kondycja i kontynuowanie zmiany nawyków żywieniowych. Jak już przebrne przez ten pierwszy etap (7-8tyg max mam nadzieję), następny etap konkretna dieta, którą zlecę profesjonalistom z poTreningu bo sam za sto lat tego nie wykminie i normalny trening izolowany. [...]

[...] czyli chleb razowy, gruboziarniste kasze, płatki zbożowe i otręby. Błonnik znajdziemy także w roślinach strączkowych, warzywach liściastych, ziemniakach i owocach. Ad.5 Przetapianie rdzenia Stwórz dzienny deficyt kaloryczny. To święta krowa odchudzania i nie ma sposobu, by ją ominąć. Jedzenie mniejszej liczby kalorii niż się zużywa wymaga [...]

Zbliża się II etap oceny konkursowej-od 30 kwietnia do 5 maja W tym etapie należy podać: 1.Podajemy swój bf i sposób jego pomiaru-obliczmy wg wzoru z potreningu(jak w etapie I 2. podajemy swoją wagę startową+zdjęcie na wadze, 3. obwód w pasie na maksymalnym wciągnieciu brzucha-zdjęcie z przodu z miarą i z boku(bez miary) oraz oraz obwód pasa na [...]

[...] 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 1 s - ilość serii 2 p - ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

[...] 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na tym co [...]

Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]

A ja mam zgryz z treningami. Oj mam. Bo na takiej ilości węgli to ja sobie pójdę do marketu i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja [...]

[...] do Komendanta Głównego Żandarmerii Wojskowej wniosku osoby cywilnej o przyjęcie do pracy w Żandarmerii Wojskowej oraz wypełnienie ankiety kwalifikacyjnej. Poszczególne etapy postępowania kwalifikacyjnego w stosunku do pracowników wojska: 1. etap pierwszy: * złożenie wniosku do Komendanta Głównego Żandarmerii Wojskowej o [...]

[...] WĄSKIE /2-3-4-1/6-8 8x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg 4x 17,5kg 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8 10x 12,5 kg 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Czas treningu: 40' No i na tym kończę Maro Cykl Masy Agresywnej (w zasadzie pierwszy jego etap). Jutro jeśli mi sie uda z rana porobię fotki i wymiary. Podsumowanie zamieszczę w poniedziałek.

Zastanawiam się jak rozpocząć WL, może coś tu odgapię. Nie wiem czy spodoba się Tobie Fan trening z taką ilością powtórzeń ,mam na myśli pierwszy etap gdy robiłem 10 serii po 10 powt z przerwami 1-no minutowymi ,dla Ciebie to aeroby |-) ,2-gi etap bardziej przystępny tylko potrzebuje modyfikacji pod trójbój --może nie 4 treningi WL w tygodniu a [...]

[...] na pompie, a po prawej na zimno. Poziom BF prawdopodobnie zbliżony, ale po lewej po prostu było za***iste doświetlenie fotografii. *** 2009.04.11 1. 11 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 4 minuty, zrobiłem dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 21 minut 43 [...]