etap 4

Ujdzie ale po 4 miesiącach powinieneś wprowadzić jakieś zmiany bo się zanudzisz. Może FBW z mojego tematu pierwszy rok treningów ? Etap 4. No i kiedy te nogi zaczniesz robić ?

1 daj pelna ankiete 2 bez porzadnej miski efekty beda marne 3 nic wiecej ze sprzetem nie wykombinujesz? 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 4 zobacz ;-)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 4 i nie kombinuj

Odświeże temat, bo jest tu sporo informacji na mój temat. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.htmlZdecydowałemsię na etap 4. Czy mogę wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia czy w tym rodzaju treningu wypadałoby 5? 5 serii wydaje mi sie dosc duzo. Cel to masa.

Pilnuj bilansu kcal, oczywiście przy odpowiednim odżywianiu. Zerknij na etap 4, FBW z podziałem na A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Aha, czyli mam rozumiec, ze to masowanie to etap 4 tyg. podczas ktorych mam 3 dni w tygodniu cwiczyc te, yyy, po 4 obwody, czy jakos tak? I te obwody to maja byc na dzien? @umiaumcia 63kg to malo? Na mnie wyglada tak srednio, ani grubo, ani chudo.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 4, trening 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu cardio, poki nie ulozysz diety z ujemnym blansem kalorycznym nie zrzucisz zbednych kilogramow

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 lub 5. Niczego więcej nie potrzebujesz.

[...] press, wiosło, podciąganie się na drążku etc.. ) zapewnij swojemu ciało stymulację do wzrostu mięśni, dbaj o żywienie, wysoką intensywność na treningach i regenerację, a hipertrofia będzie nie unikniona. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Weź etap 4 bądź 5. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 16:22:59

okej dzięki za link, mam pytanko: jeżeli wybieram etap 4 to zestaw cały robię jednego dnia ?

i jak długo mam Cwiczyc ten etap 4 żeby przejśc do 5 i jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami

to zacznij sobie np etap 4 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Musze przyznac ze ten etap 4 wyglada ciekawie :D ... Jednakże za ok. miesiac ( jest to chyba odpowiedni okres ) zaprzestane tych cwiczen , poniewaz wolabym bardziej sie skupic na danych czesciach ciała danego dnia , nie mozna przeciez ciagle byc na ogolnorozwojowce :D i byłbym Ci wdzieczny jakbys podsunal mi jakis plan dla bardziej zaawansowanych [...]

cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy. Tak wyglądał mój trening wczoraj: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; [...]

[...] dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak masz do wyboru maszyne a wolne ciezary to bierz wolne ciezary. zobacz tez etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4 i nie kombinuj lepiej... ABS wywal, aeroby daj 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min.

Czyli mówisz, żeby zrobić etap 4? a dlaczego bez ABS? brzuch będzie trochę odstawał od reszty, a nie chcę mieć tam płaskiego bebzona. Do tej pory wyrobiłem już sobie lekki 6cio pak, nie chcę żeby to spadło, a potem zaczynać od początku. I jeszcze pytanie: co to jest filarowanie łokci na zewnątrz?

Moim zdaniem splity z partią raz w tygodniu się nie sprawdzą u ciebie, trochę brakuje ci podstaw. Zastanowiłbym się czy nie zrobić jakiegoś FBW na 3x w tygodniu najpierw i moim zdaniem to by było optymalne wyjście dla ciebie, najpierw jeden mikrocykl na FBW a później przeskoczyć na splita z partią 2x w tygodniu na 3/4 dni w tygodniu. [...]

a co byście zmienili w moim planie, bo ja się z nim dobrze czuje tylko za dużo czasu moim zdaniem spędzam na siłowni minimum 3godziny, :)) bez rozgrzewki koło 30-45min powinien trwać trening dość dużymi ciężarami ćwiczę i jak już mówiłem poprawnie je wykonuje, ćwiczę już w sumie ponad 3lata. jassssne, porób maksy i jedz na 80% to nie będzie tak [...]

Wejdź na http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I weź etap 4 i ćwicz. Buduj baze na początku potem bd miał z górki. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-16 01:02:31