ergometr

Czesc ,nie zaszkodzi Ci w wolne dni troszkę poćwiczyć górnę partie,unikaj wielkich ciężarów i duzej ilości seri,musisz pamiętac że przyrost masy mięsniowej zaszkodzij Twojej wydolnosci-kondycji z drugiej strony polepszy start do piłki sprint.Bardzo dobry dla piłkarzy jest ergometr wioślarski,symetrycznie rozwija i usprawnia górne mięsnie ciała

Powiedz w czym startujesz? Żeby trening na ergosie przyniósł jakieś rezultaty to trzeba by dwa razy w tygodniu pojechać mocniej. Ale musiałby to być jedyny trening. Ergometr strasznie muli, i należałoby sprytnie włączyć go w Twój plan treningowy, w takim okresie kiedy nie potrzebujesz za bardzo dynamiki i świeżości. Co do wiosłowania, to nie jest [...]

teraz będzie trochę lżej więc pomyślałam, że przydało by się rozruszać trochę, Jeśli się nie mylę to masz wypuszczone przed zawodami żeby odzyskać świeżość, więc ergometr w tym czasie powinien być lekki, np. ćwiczenia techniki, bo inaczej zamulisz się i nici ze startu. chciała bym tak 2 x w tygodniu te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w [...]

[...] 6 miesięcy i utrata tłuszczu. Pytania to ile razy dziennie ewentualnie czy robić przerwy jakie inne hormony . Trening 3 x tygodniowo obwodowy siła Ok 5-6 x tygodniu ergometr wioslarski tętno spalanie tłuszczu - kondycja. 1 x bjj. Sprawa także dotyczy kolegi, 40 lat 89 kg 182 cm 41 bies 110 klata 61 udo 88 brzuch 20 lat siłowni Dieta [...]

[...] ramion na wyciągu 3x Fajnie wychodzi wstępne zmęczenie mięśnia rozpiętkami + wyciskanie, super pompa i na następny dzień niezłe DOMOSy. Zastanawiam się nad ostatnim ćwiczeniem na bica, słabo wchodzi (albo zmęczony już byłem) , raczej do zmiany. Dzień 5, niedziela ergometr + brzuch Później zapodam jaki mam "chytry" plan na później 8-) .

To ja pozwolę sobie podrzucić pomysł pt wioślarz, czy też bardziej fachowo ergometr wioślarski. Powodzenia

Jak masz gorszą formę to na ergometr się nie napalaj;-) to draństwo ;-) nieźle wysysa siły, nawet przy jeździe w tlenie. I tylko pogłębisz dołek:-)) Darek teraz to mnie dobiłeś, ja kocham ergonometr i tak długo czekalam az w mojej wiosce gdzieś będę mogła powiosłować. Na razie odpuszczę, ale jak tylko forma wróci to wracam.

5 lutego..... Taaak:-{Pamiętna data. Miałam chwilkę czasu, wskoczyłam sobie na ergometr...a co tam - trzeba sprawdzić było ten 2 km dystans. Rozgrzałam się troszkę, poruszałam, siadłam, ustawiłam sobie początkowo interwał 500 m. Akurat tak rozgrzewkowo przed 2000. Takie cos mi wyszło więc nie jest tak źle jak myśłałam: [...]

Tu masz krótko o komputerku w ergometrze http://www.sfd.pl/-t933165.html Albo tu http://www.concept2.pl/ergometr-concept-2-indoor-rower-model-d.html Na dole strony są załączniki, otwórz załącznik poradnik concept2, tam w rozdziale 5 masz opis .

Hmmm, to trzeba delikatnie bedzie zacząć :-)) Może włączycie ergometr do treningu kondycyjnego. Nie obciążą tak kolan jak bieganie, i łokieć też nie byłby tak obarczony pracą.

Kolejny dzień minął. Tym razem już z treningiem :-) Ergometr wypadł dobrze, czas: 03:49.6 na 1000 m. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c74f5f2302af4aa3a7d4899607b7005e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96387abe5cc84f67bd45276083550613.png

[...] orzełek (unosze tułowia z opadu), przysiady ze sztangą. Zawsze robię każde ćwiczenie po jednej serii to daje mi cały obieg. Robię takich trzy. Ale czekając na wolny ergometr zrobiłam kolejne 5 ćwiczeń x ileś powtórzeń na jedno ćwiczenie i to dało kolejne trzy obiegi. Po czym doczekalam się ergo i pojechałam 10 minut tempem 2:15:00. [...]

[...] Na przystani wioślarskiej szlifowaliśmy i lakierowaliśmy łódkę przed sezonem. Na dzisiejszy trening poszły interwały. TRENING _ ergometr: Dwie serie, 7-8 minut przerwy pomiędzy _rozgrzewka_ # 2 minuty_tempo 30/ 1 minuta przerwy/ 1,5 min_32/ 1 min przerwy/ 1 min_32 // dystans 1210m _przerwa_ # 2 [...]

Ergometr jest bardzo oszczędny w przyznawaniu kalorii ;-) Kiedyś Iza skatowała się jakimś dłuższym treningiem na maszynie, i wyszło jej nie za wiele. Przyrównała ilość spalonych kalorii z ergosa do obiecywanych w tym samym czasie w zajęciach zumby, zumba pokazała dwa razy tyle ;-D:)) Śmieliśmy się, że trzeba wioślarzy przestawić na tańce żeby [...]

[...] http://zapodaj.net/images/d538fe1b287b4.jpg jakies luzniejsze http://zapodaj.net/images/3d741ac1fc7a3.jpg waga OK ruszamy z wypiska Dzis trening łapy zaczynami rozgrzewka ergometr wioślarski 400m x4 Triceps Pompki na poreczach +20kg x10 4serie Prostowanie ramion na wyciagu chwyt neutralny 35kg x10 4s pompki w podporze +55kg x 10 4s Biceps [...]

Dziś A.wiosło jednorącz 27 x5,5,5,5 B.Wyciskanie siedząc 12 x5/15 x5/18 x5 C1.Push press 47,5 x5,5,4,4,4 C2.Chin ups cc x25s,25s,20s,15s D.Kompleks 4sets 1.Wiosło sztanga 20/ 30s 2.Dips cc/ 30s 3.MP sztanga 10/ 30s 4.Uginanie sztanga 10/ 30s E.Overhead carry 15 x60s,60s,60s,60s F.Ergometr 750m/500m Zajechany już jestem troche nockami, ale trening [...]

[...] największe nim mniej elektroniki tym lepiej, mniej rzeczy do zepsucia na olx masz np za 1000 rowerek hesa, wioślarza kettlera i jeszcze obciązenie. Nowe sprzety firm kettler czy hes, nie zmieścisz się w bilansie, pozostają jakieś spookeye itp marketówki, do domu wystarcza ja bym wybrał ergometr wioślarski wiecej mieśni jest zaangażowanych

Do domu to Yorka za 2000 zł sobie w go sporcie kupisz i też fajnie pochodzi, ale ja bym wolał wybrać ergometr wioslarski tu już pracujesz całym ciałem.

Za mało info o Tobie. jak długo już robisz te aero, w sensie, ile redukujesz? Jak wyobrażasz sobie te interwały, marszobieg, sprinty, podbiegi, ergometr wioślarski? Ile trwaja te aero po siłowym? Łatwo mówić o dodaniu interwałów, pytanie, czy masz do nich kondycję.

Oprócz bieżni jeszcze ergometr wioślarski, co żeś się tak tej bieżni uczepił, na sksie za mało biegania?;) W dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH masz posty podwieszone, tam był jakiś trening z hantlami rozpisany, nie uszkodzisz się od tego. A na brzuch nie trzeba robić Bóg wie jakich kombinacji, niski poziom tłuszczu plus kilka seryjek co trening i [...]