Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i [...]
Jak najbardziej możesz stosować wymienione suplementy (witaminę D3 +K2, omega 3, jak i witaminy/minerały za jednym razem) najlepiej wraz z jakimś posiłkiem. Wtedy przyswajalność ich jest najlepsza. Tak jak pisaliśmy, dobrze aby nie był to posiłek przed lub po treningu. Nie jest to jednak aż tak bardzo istotne. Jeżeli z jakiegoś powodu inaczej [...]
Min 1-2g EPA + DHA. Podejrzewam, ze w tych 4 kaps zbyt wiele nie ma. Jak sie boisz hiperwitaminozy to bierz czyste omega 3. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-11-28 08:40:01
Obetnij trochę tłuszczu, powinieneś przyjąć 1g/kgmc. Zdrowy tłuszcz to nie tylko oliwa. Brakuje Ci kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Dodaj do dwóch posiłków orzechy włoskie, w dwóch może być oliwa. Dobrze byłoby brać jeszcze jakieś kapsy omega-3, bo nie masz żadnego źródła DHA+EPA. Białko możesz podbić nawet do 2,5g/kgmc. Pamiętaj, że w [...]
% odnosza sie do minimalnego dziennego zapotrzebowania, co prawda z witamina A i D lepiej nie przesadzac, bo latwo mozna przedawkowac ale 10g tranu jeszcze jets ok, tran lysi jest podobno niedobry, ma mniej (EPA + DHA) i wiecej witamin A i D niz np. Mollers. Na n-3 nie ustalono dziennego zapotrzebowania, jego spozycie powinno sie uzalezniac od [...]
Pomyśl o omega 3 i astaksantynie. Oba składniki obniżają dosyć silnie stan zapalny. Omega 3 w dawce 5 g EPA/DHA, okresowo 10g a astaksantyna nawet 12 mg dziennie.
[...] główne źródło tłuszczy. Wybierał bym tłuszcze pochodzenia roślinnego tj orzechy - migdały, włoskie czy oleje tłoczone na zimno. Takze zwrócił bym uwagę aby dostarczyć w diecie kwasów Omega3, jeśli nie lubisz ryb to z pomocą przychodzi suplement. Zwrócić tylko uwagę na zawartość w nim epa i dha(bo sa wersje które maja ich mniej lub więcej) :)