epa

7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka TE PLATKI WYWAL KONIECZNIE, DAJ OWSIANE ZWYKLE I ORZECHY WLOSKIE 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka SZYNKE ZAMIEN NA INNE ZRODLO BIALKA, DAJ OLIWY, ZMNIEJSZ DO 1 GRAHAMKI 13,00: Posiłek 3 - [...]

No i super :) Jeśli chodzi o to omega3 to chyba najbardziej ekonomicznie wychodzi tran kupić. Taki moller u mnie cenowo wychodzi podobnie do 120 kapsułek olimpa, w Polsce to wogóle za pół darmo jest. A jakby nie patrzeć tam mamy 250 ml. Proprcje EPA i DHA są w tym tranie nawet jakby lepsze. I można śmiało kielicha walnąć rano.

O dobrą rybę trudno by zawierało odpowiednie ilosci omega 3 (epa i dha).

Daj tyle by dostarczyć 1-2 g EPA+DHA

Możesz również wprowadzić produkty zasobne w o3 (ALA) jak i DHA i EPA - głównie tłuste ryby 2-3 w tyg. Wyeliminować składniki obfitujące w głównej mierze w o6 i dać do sprawdzenia, wtedy proporcje KT powinny się wyrównać. Generalnie syntetyczne wit. mogą służyć jako uzupełnienie - nie jako podstawa menu..

tak o3 w lnianym jest ale to jest kwas ALA a nie taki jak rybi EPA i DHA

Witam Zacznijmy od uwag do Twojej ankiety. Masz dopiero 15-16 lat więc jest to okres zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Ich niedobór w momencie największego zapotrzebowania ujawni się, jeśli nie teraz bądź w najbliższych latach to później. Nie piszę tego by Cie straszyć, lecz byś wiedział jak sposób odżywiania wpływa na rozwój [...]

W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Owoce suszone do eliminacji, zastąp je świeżymi które bezapelacyjnie są bardziej wartościowe, stanowią źródło witamin, składników mineralnych, antyoksydantów jak i błonnika który pożytecznie wpływa na mikrobiote [...]

W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. [...]

Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. Bcaa jest Ci niepotrzebne. Możesz stosować takie połączenie bowiem vitargo po siłowym nie jest koniecznością, zaś po długich [...]

Dzien 8 Poniedzialek 23.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img259.imageshack.us/img259/6524/dieta20120723.png suple: 35g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie hantli skos w dol + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 12.5 [...]

15g epa/dhadobrze policzyles nie naklaniam ale bardzo korzystnie wplywa na osoby ze sporym poziomem %bf tj.lepiej niz na osoby z mniejszym jak mi tylko finanse pozwola to zrobie zapas tranu i kapsow i polece 2 tygodnie na "ekstremalnych" dawkach gvt + if + lc - to nie najlpesze polaczenie robilem to dochodzilem do 6-8serii max chetnie bym ten [...]

O refluksie --> http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_z_ma%C5%82ymi_problemami._-t1158578.html Omawialiśmy ostatnio ten temat - tylko przeczytaj. Stosowanie gainera przy refluskie jest bardzo niemądrym pomysłem. W dodatku to wysoko przetworzona odżywka która nie ma w sobie nic wartościowego. Oprócz warzyw cebulowych, kapusty, brukselki, fasoli, [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi, wprowadzilem pare zmian: Posiłek nr 1, dodam do niego jakiś swieży owoc, dwa jajka i zrezygnuje calkiem z rodzynkow na rzecz orzechow wloskich, m4ul - o co chodzi z tym EPA i DHA? Posiłek nr 2, wymiana chleba na pelnoziarnisty, wywalam majonez. Zaznaczam ze ten posilek bedzie szamany poza domem wiec nie moge tu dać [...]

"to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień." - nie stawiaj sobie nowych ustaleń od nowego tygodnia. Zacznij coś robić dzisiaj. W niedzielę jak ustalisz dietę, to Ci ją poprawimy, znowu będziesz [...]

"Takie odkładanie doprowadzi Cie do tego, że za rok będziesz w tym samym miejscu co dzisiaj." - spokojnie, chce to zacząć robić ale też chwilowo obowiązki mi na to nie pozwalają... do kompa siadam po 23 dopiero. W sobotę i niedzielę mam w miarę luźny dzień więc postaram się coś ułożyć. Zacznę po kolei od opisu każdego posiłku. Rozumiem, że jest to [...]

No to się z PEAK przejechałem, kurde. GABA, witaminki, EPA/DHEA. Szkoda, że hi-tec nie ma żadnych tłuszczy ani witamin poza a-z. Poczekałem na zamówienie, bo założyłem nowe konto w wbk i tam mam cashback 7 %, a nie 5 jak w syncu więc zamawiam dopiero jutro. Mam nadzieję, że białka i bcaa z hi-teca będą.

Z siemienia lnianego dostarczysz głównie kwas n-3 (omega) alfa linolenowy. Ważne jest, by dostarczyć też odpowiednio dużą ilość kwasów EPA i DHA. "Ogólnie rzecz biorąc chodziłam do dwóch endokrynologów i żaden nie dawał mi konkretnych zaleceń związanych z żywieniem, nie wiem czemu, skoro to może być tak ważne." - Takich mamy lekarzy. 1.Kakao [...]

Odnośnie tłuszczy, to nie jedząc ryb pamiętaj też co dzień o jedzeniu produktów zawierających NNKT ALA. Z niego organizm wytwarza pewne ilości kwasów EPA i DHA, ważne dla organizmu, te same, które znajdują się w rybach i tranie. http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie [...]

[...] tym 20g awokado to łyżeczka mała (myślę, że zaszła tutaj pomyłka ). Faktycznie występują niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, potasu, retinolu. EPA i DHA warto czerpać z tłustych ryb: pstrąg, halibut, łosoś dziki, śledź (x2-3 w tyg.) Olej rzepakowy wybieraj w formie nierafinowanej w ciemnych szklanych butelkach. Na czym smażysz/pieczesz?