[...] jak sie latwo zalewasz to zjedz tylko piers+ryz/kasze/ziemniaki,nie jedz jzu banana i serka i soku 6.Przed snem: Tuńczyk z puszki dodaj warzyw i oliwe jestes endo wiec unikaj wegli prostych i o wysokim IG jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy co do twarogu i kaszy radze wlaczyc do menu policz zapotrzebowanie kcal z [...]
szpecem nie jestem, ale na moj gust masz mieszany typ sylwetki, miedzy mezo a endo ze wskazaniem na mezo. mysle ze to pytanie powinienes zadac w dziale odzywianie a nie w suplementacji, ale to tak na marginesie
[...] za dużo węglowodanów przez minione miesiące bo obwód pasa ciągle ten sam ? Po prostu niedobory w diecie uzupełniałem gainerem , nie rzadko wieczorem . Próbowałem dopasować sobie dietę z innych postów ale wszędzie są przykłady dla 60 , 70 Kg a ja ma 93 no i raczej jak zasugerowałeś Jacquess i później Czaninho jestem endo . Poradzcie coś Proszę
Dla endo mam zwiększyć ilość tłuszczy ? Osoby posiadające ten typ sylwetki mogą odnieść duży sukces w kulturystyce, muszą jednak poddać się całkowicie zasadom diety która uchroni ich przed gromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dieta powinna być uboga w tłuszcze i cukry, węglowodanów nie powinno się spożywać po 19. Posiłki powinny być rozłożone [...]
buhahahaha gdybyscie byli na bierzaco to byscie wiedzieli ze omka jest dobra na gino... byl tu juz jeden taki post gdzie jakis koles pisal ze mu endo przepisal krem nivea na bazie testosteronu wiec wy nie ******lcie glupot tylko trzymajcie sie tematu...
[...] B/T/W 162/113/306 <- tu na moje oko troche za dużo Dostarczona ilosc na KMC 1.8/1.3/3.4 Wartośc energetyczna 2900 kcal, własnie, a zapotrzebowanie wraz z nadwyższką dla endo wyszło mi 2800 kcal jak sam liczyłem i dziennik też tak wyliczył, ale jak bedzie 2900 to chyba sie nic nie stanie, z tym że w obliczeniu dalem 3 treningi siłowe i reszte [...]
Na początku mozesz kierowac sie uwagami które Ci chłopaki dają. Ale wiem po sobie, (tez jestem endo) ze trzeba wszystko samemu sprawdzic. Ja przy ostatnim cyklu miałem koło 5,6g wegli na kg i mnie nie zalało. Gainery? uzywałem i tez nic złego nie widziałem. Ale fakt jak robisz mase, podstawa to lekkie areoby. Basen czy rowerek to dobre [...]
Posiłek po treningowy najlepiej zjesc około 30-45 min. po treningu :) Ostatnio czytalem o typach budowy i wyczytalem cos takiego dla endomorfika: "Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00." Wiec bedac endo nie powinno sie jesc np, twarogu na noc ?
Diete mam na dość dobrym poziomie, zwracam uwagę na składniki odżywcze które spożywam. Trenuje 2 razy dziennie, do tego praca fizyczna. Przy 177 cm wzrostu waga 83 kg. Jak tylko zaniedbuje dietę to od razu nabieram masy(aż wiele osób zarzuca mi stosowanie dopingu). Jestem totalnym endo A co sądzicie o VEXTRAGO? Lepsze od VITARGO?
Ilośc posiłków zależy też od tego, czy jestes ekto, mezo, czy endo. W przypadku ekto czeste jedzenie moze jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm i efektów wiekszych wcale nie bedzie, niz przy jedzeniu 3-4 posiłków. Tak jest np. w moim przypadku.
taki ktory uwalnia wolno energie, musi zawierac odpowiednie wegle zlozone. strzez sie cukru. szczerze - gainery nie sa dla endo chyba, ze nie boisz sie tluszczyku Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2008-12-04 18:39:36
jesli jestem endo to moge brać carbo Bx czyli jak wiadomo odżywke węglowodanową jako uzupełnienie diety? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-04 19:10:59