[...] masę i nie wyglądać jak podlane prosie. Masy mięśniowej mam mało, o ile nie wcale. Na stronie mojej siłowni znalazłem kalkulator kalorii, który po wpisaniu, czy jestem endo/ekto/mezo, wagi, wzrostu, intensywności i czasu trwania treningu, obliczył mi zapotrzebowanie około 2800 kcal. Kilka uwag co do screena. Wrzuciłem 3 posiłki, lecz [...]
[...] organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło Day Workout B/222g,W/198g,T/88,2g=2476 cal Rest Day B/222g,W/129,7g,T/57,7g=1926 cal Jak mam teraz to rozłozyc na diete tak jak chciałem wyzej, zachowac te calorie i rozbic na wiecej posiłków dodajac 100 cal co tydzien?? A i mój wiek 23lata,waga74kg,wzrost183cm,tyb budowy ciała raczej endo,pzdr
[...] 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102kg -martwy ciąg: [...]
[...] kalorycznosci podczas cyklu (1-8prop solo 100mg eod). Jest to moj pierwszy cykl i zastanawiam sie jak i o ile zwiekszyc kalorycznosc. Wzrost 183 waga 84 typ budowy raczej endo poniewaz zawsze lapie troszeczke fatu na brzuchu mimo dobrze dopietej diety. Na codzien stosuje diete 3500kcal B:2,1 T:1 W:6. Teraz pytanie najwazjniejsze: o ile [...]
[...] + interwaly 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy temu epi 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Na wstepie odrazu chce zaznaczyc ze jestem zupelnie zielony jezeli chodzi o cwiczenie na silowni i diete, nie mam pojecia czy jestem ekto/endo/mezo ogolnie to wydaje mi sie ze jestem jakas hybryda. Na silownie nie chodzilem robilem sobie trening domatora (pompki, brzuchy, drazek). Nigdy nie mialem raczej problemow z nadwaga ale tluszczyk [...]
Witam interesuje mnie jaki typ diety bedzie najlepszy dla mnie ... Chodzi mi o to ze niechce tracic wcale wagi max ile bym chcial zjechac to do 82 Kg chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w [...]
[...] norme (hiperprolaktynemia, 3 lata na bromergonie, teraz odstawilem, prolaktyna znow skoczyla i mam isc za miesiac na rezonans przysadki). Mimo obecnie dobrego kontaktu z endo, to i tak wyniki choc blisko dolnych granic mieszcza sie w normie (ta sama norma dla 50-latka jak i 20-latka...) sa ok i nic w tym kierunku nie zdzialam. Pomysl padl na [...]
czesc, chcialbym abyscie ocenili, poprawili moja diete. zapotrzebowanie (dziwnie wysokie) wyliczylem z potreningu.pl - 3700 kcal, odjalem 700 (nie za duzo?), jestem raczej endomorfikiem (albo czyms w polaczeniu endo i mezo) dodam, ze nie wiedzialem jak wpisac w ostatnim posilku wedzonego pstraga - kupuje w sano, ale nie ma napisanych wartosci [...]
Witam doradźcie mi co robic Mase czy Redukcje i czy jestem Endo,Ekto,Mezo Wzrost 173 Waga 70kg Dzięki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d863821ece049c68ab213021d605ce3.jpg
[...] czy diety(no moze poza brakiem fastfoodow i slodyczy na codzien ale to nie dieta), ot tak dla zabawy wiec praktycznie rowny zero. Co do mojego typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w miare latwo lapie mase tluszczowa jak i miesniowa ale raczej delikatne ramiona wiec nie mam pojecia... Wiec moj cel do delikatna redukcja bo wedlog sposobu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/398fd61a60274fdead6816f29fc35bc7.jpg Oki, inna osoba, inny temat. Inne opinie:) Ekto, endo? Mezo, chyba nie? Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-02-13 15:54:19
Witam jestem typowym Endo, 17 lat, ćwiczę już trochę. 175 wzrostu 77 kg rano, i chcę się wyciąć. Bo denerwuje mnie już tłuszcz od dłuższego czasu. Ale mam straszny problem, nie moge dobrać michy, posiedze 3 tygodnie na zbilansowanej, dostaje ataków głodu, waga nie spada, jem po 2100 na ten moment, jak jem więcej to nic nie ma szans spaść. [...]
[...] również stwierdzoną od listopada chorobę Hashimoto (zapewne jest pociążowa). Wiem że w takim przypadku zalecacie odstawienie glutenu i nabiału. Jednak za 2 m-ce mam wizytę u endo i chciałabym jeszcze z nią to uzgodnić. Także do tego czasu chciałabym zachować dotychczasową dietę. Poniżej ankieta i wymiary z poniedziałku (10.02) Wiek : 29 Waga : 67 [...]
O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]
[...] wagę Kalorie 2986.04 Węglowodany 55% 1642.32kcal = 410.58gram Białko 15%% 447.91kcal = 111.98gram Tluszcz 30% 895.81kcal = 99.53gram Z tego co mi się wydaje jestem raczej endo więc nie dawałem dużej nadwyżki kalorycznej... odałem ok. 200 kcal sprawdze co bedzie po 2 tygodniach.. o to moja dieta, prosze o poprawki i z góry dziękuje. [...]
[...] zaczynaliśmy. Także mimo teoretycznie małej ilości zbudowanej masy, przy redukcji utrzymanie jej jest jakby nierealne. Osobnik typowo ektomorficzny z delikatnymi zadatkami endo(chyba tylko w wrażliwości insulinowej), długie wątłe kończyny, tzw chude kości. Podobny kształt mają mięśnie. Tłuszcz zbiera się jedynie w okolicach brzucha, boczków, [...]
Witam, czytałem wiele tematów na temat cech budowy endo, ekto czy mezomorfika. Jednoznacznie nie potrafię sam stwierdzić do jakiego rodzaju sylwetki mam siebie zakwalifikować. Może Wy pomożecie :D Naczytałem się wielu tematów dotyczących somatotypów i tego jakie są plusy i minusy danej figury. JEDNAK pytam z czystej ciekawości gdyż nie przywiązuję [...]