[...] na pusty brzuch czyli po nocy po siku na czczo itd ;p zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem sobie na 2900kcal do czego dodalem okolo 400 więc będzie te 3300kcal. Jestem takim endo-mezo-morfikiem chociaż w sumie trudno mi to określić bo od dziecka byłem gruby (ale to raczej wina złego odżywiania i nadmiernej ilości jedzenia) i teraz boje się że jak [...]
[...] i w poniedzialek udalem sie zapisac na silke. chce poprostu wszystko nadrobic. fakt faktem az tak bardzo jeszcze wtedy nie uroslem, moze troszke masy wpadlo ale i tluszczu (endo:() wiec mozna nawet uznac, ze zaczynam od zera. tak wiec mysle, ze stawiam moze bardziej na sile niz na mase skoro chce nadrobic wszystko. oczywiscie nie licze na [...]
nie redukuj już szkoda zdrowia, wiem o czym piszesz rozumiem, bo sam jestem endo i aż tak wycinałem, ale to nie ma sensu na dłuższą mete, lepiej mieć troche wyższy bf i więcej mięska, o wiele lepiej to wygląda i człowiek się czuje również lepiej. zdr.
[...] weglowodanow zaraz p treningu to nie jest sprawa priorytetowa, nie powiedzialem, ze nie wazna. Jesli jestes ektomorfikiem - to jak najbardziej laduj, jesli natomiast jestes endo i riobisz redukcje - to wegle nie są konieczne. Najlepszym rozwiazaniem jest mix wegle zlozone o wysokim ig + bialko. I nie jest to tylko moje zdanie. Ale zdanie wielu [...]
wiem tylko ze na silce wiekszosc to ekto i endo (z przewaga ekto). Z obserwacji-wydaje mi sie ze jest tak ze jk ktos jest z natury lepiej zbudowany to go tak na silke nie ciagnie, na silce wiekszosc ludzi to osoby niezadowolone z jakichs tam mankamentow w swoim ciele. Wiekszosc osob ktore naprawde maja predyspozycje do tego sportu, z reguly po [...]
Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]
1. Czy rozpisanie diety na mase dla kobiety uprawiajacej lekkoatletyke spowoduje przytycie ? 2. Czy kobieta tez jest ekto,endo,.. ? terazpojechalem 3. Jaki rozklad BTW powonien byc dla kobiety ad.1 hm moim zdaniem Tak, bo sam byłem tego przykładem :) ad.2 a kobieta to nie człowiek ;> hmm czasem uważam że nie ale w tym przypadku jak najbardziej [...]
jak endo to obniz wegle bo widac ze wysoko u Ciebie. micha musi byc dobra. a spalacz i ubijanie po cyklu. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-20 21:55:11
Kamilo745, edno, ekto? jak endo zmniejszył bym ww, dodał tłuszczy jak ekto to za dużo białka zresztą tak czy siak 3,5 to dużo jakikolwiek typ budowy masz 2,5 - max w posiłku nie przekraczaj 40 g białka nadwyżka się nie wchłonie po co carbo przed treningiem? wywal jak wypijesz po to carbo to nie możesz jako następny dać już potreningowego? nie [...]
pytam bo sporo ostatnio czytałem że nawet najlepsi kulturyści wplatają bieganie w trening masowy aby utrzymać dobry poziom bf. A do kolegi Nawigatorra co ma masa do wieku??? Nie jestem tłusty ale nie jestem też żylasty mam lekką oponkę(typowy endo)
j/w[/b ] jak ekto to opcja z jakimis weglami bezposrednio po a potem po 40min posilek jak endo i zlewa cie latwo to odrazu posilek po 10-15min bedzie ok