Super trening... Polecam najmocniej jak umiem jako ektomorfik przyszło mi po nim nie zmieniając diety 4kg w 6tyg co jest efektem masakrycznym jak na mnie... od pół roku nie miałem tak szybkich przyrostów... stosowałem trening ze storny 8 i łapa sie w końcu poprawiła.... za nic w świecie nie mogłem jej ruszyć... góra klaty też oczywiście bo na [...]
Może i się mylę ale po mojemu masz typ budowy ektomorfika choć nie 100-u %owego.Wlasnie to jest powodem chudych przedramion.Nie każdy ektomorfik ma problemy z przybraniem masy tym bardziej że jak to widać na tych apetycznych zdjęciach tak dobrze jesz
Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to [...]
[...] ze mam z pewnogo zrodła staff co sadzicie o srodku i o cyklu a takze ewentualna wpływie na moja watrobke.to moj pierwszy cykl,mam 189 cm wzrostu 21 lat waze okolo 80 kilo ektomorfik mało tłuszczu,chude raczki klatka ok:)wiele osob kreci mnie na mietka itp itd ale ja mimo wszystko wolałbym uniknac tabsow i skutkow andorgennych za małolata [...]
[...] i probuje ulozyc diete dla siebie. Wyliczylam BMR - 1140 33gr tluszczu 300kal 132 gr bialka 132 kal 392 gr weglowodanow 1568 kal Nie wiem czy dobrze to obliczylam - wiem, ze malo strasznie - to wlasnie chce zmienic czyli przytyc. Mam 26 lat, 48 kg :( typ - ektomorfik Prosze o pomoc. Ile przyjac kalorii dziennie i poszczegolnych weg, bial, tl.?
Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]
To napisze cos o mnie 184cm 70kg ektomorfik Diety jako takiej nie mam tzn. nie rozpisalem sobie ale wiem co mam jesc i raczej wypelniam dziennne zapotrzebowanie lecz na czas trwania cyklu mialem zamiar miec dokladnie rozpisana diete. Moj staz wynosi 6 miesiecy jechalem juz na CellPumpie i to byl moj blad ale jeszcze nie bylem zarejestrowany na [...]
[...] mojego ciała waha się między 35,1 - 35,6 Czasem bez powodu potrafi się obniżyć do ok. 34,6, mimo że jem sporo białka. Termometr jest w porządku - mój chłopak sobie mierzy i ma w normie, a czasem i 37 (ektomorfik, ktory z kolei ma problemy z nabraniem masy). Charon Te aeroby to np. na czczo rano i po południu siłowe? Ile aero w minutach?
Znalazlem w jakiejs gazecie jak wyliczyc zapotrzebowanie! spotkalem sie tak samo z tym na forum w postach podwieszonych... Wszystkie obliczenia beda na moim przykladzie. Wzrtost : 180 cm waga 64kg bede liczyl 65 EKTOMORFIK Na poczatku liczymy podsawową przemianę materii (BMR) Waga x 24h = BMR 65x24= 1560 kcal Potem liczymy kalorie spalone podczas [...]
Witam, to moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc:) Sprawa jest taka, mam 17 lat wzrost 188 waga gdzies miedzy 66 a 69 kg ektomorfik. Staz treningowy to ok 8 miesiecy (od 3 miesiacy tak na serio i przykladnie :D) Lece sobie planem treningowym na mase oczywiscie :) na gainerze Mass XXL od 3 opakowan, staram sie zasysac odpowiednia ilosc [...]
Przysiadłem, poczytałem i wyliczyłem dzienne zapotzrebowanie kaloryczne wg dwóch artykułów: nortona i ellisa. I wyszło mi całkiem inaczej. Ale po kolei: Ja: ektomorfik 188/68 25 lat aktywność niska (praca siedząca) + treningi 3 x w tygodniu zamierzam nabrać masy - dużo masy ;) Wg ellisa: ~ 3700 kcal białko: 275g ww: 460g tłuszcz: 82g Wg nortona: [...]
[...] CYKLU:Masa w miare dobrej jakosci, gestosc miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 5 miesiecy 11.POZIOM BF% nieduzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niestety jest, odziedziczylem po ojcu PYTANIE: Co na trzeci cykl? Chcialem sprobowac z [...]
[...] podział makroskladnikow w diecie bo to ze zaczynaz trzymac diete niewiele mowi,Do tej mety brałes tez chyba omke o ile dobrze czytam?czy sie myle?Oraz ten typ nazywa sie ektomorfik...Wez lepiej ułóz diete porządna i kup geinera...Czemu sa takie chłopki co chca isc na łatwizne..do lata jeszcze daleko dasz rade dobrze wyglądac bez koksu.Brakuje [...]
10 kg nie przychodzi łatwo. Musisz trzymać dietę jeśli chcesz je utrzymać. Wszystko zależy też od genów i budowy ciała ( endomorfik, ektomorfik i mezomorfik ). Skorzystaj z linków podanych wyżej.
Sorry ze o tym zapomniałem, faktycznie bardzo ważne :) Waga: około 65-66 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam [...]
Witam.Wkróce chcę rozpocząć cykl: rano: Cp Przed treningiem :Xp i dodatki: Zma,Gainer,Białko... To będzie mój 4 cykl.Ostatni był 2 miechy temu na Cp+Ester. Poszło mi wtedy prawie 7 kg w niecałe 2 miesiace,jednak troche tłuszczu się pojawiło na brzuchu.I tu własnie prosze o rady : CZy warto dorzucić do Cp i Xp, Tse?Żeby ograniczyć przyrost [...]
witam. mam jedno pytanko. mianowicice : wlasnie skonczylem cykl na mase ktory trwal 7tygodni. aktualnie jestem w czasie regeneracji. juz w trakcie trwania cyklu trafilem na ten artykul, bardzo mnie zaciekawil i pomyslalem ze po obecnym cyklu i po regeneracji (mysle ze 1,5-2 tyg. w zupelnosci wystarczy) wyprobuje go. od czasu kiedy pierwszy raz tu [...]
+300 kcal i 2 razy dziennie aeroby - LOL napewno skoczy masa - okolo 0,5 do 1 kg bo widac ze to ektomorfik: P spojrz na Saiba zrob cos takiego jak On jesli boisz sie zalania rob mase ze spalaczem + aero po treningu tylko...
[...] w łapie, 77 cm. w pasie. 1 tyg. temu ważyłem 75 kg. i 34 cm. w łapie, 80 cm. w pasie. Dzisiaj nie wiem ile waże, ale mniej jem, i nadal 34 w łapie, ale już 78 cm. w pasie. Dodam, że jestem ektomorfik. Tak więc u mnie było tak, że jadłem, jadłem, przybyło mi w łapie i w brzuchu. Przestałem troche jeść pas spadł, a łapa została. Co o tym sądzicie?