[...] Bez cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna przemiana materii 16. WYNIKI [...]
siema koksy moze najpierw sie przedstawie. Jestem taki o chudy Bobek-ektomorfik, ktorego to wiatr na ulicy zdmuch**e ktory postanowil ze urosnie nie wazne co xP Pracuje dosc ciezko na budowie od 5 do 17-18 (tania ciezka praca fizyczna) i po powrocie do domu jem, myje sie i lece na spacer z psami i tak o wracam do domu na 21 i ide spac, czyli za [...]
[...] wydolność siła bez przysrostu masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: prosze o porady >o boldku [...]
WIEK:24 WAGA: 76 (chory byłem) WZROST: 180 STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta jedzona garszciami około 10cykli/testosteron propionat 30mg z vinem ostatni 8. TRENING: 5/6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak [...]
Siemmka Mam obecnie dietke i wcinam na miche 4700kalorii, a jak sobie wyliczylem to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TO moje bmr wynosi 3050, do tego dodalem 1000 kalori (zeby przytyc) to mi wychodzi 4000 kalori, zeby nabierac na masie (przy obecnej latam czesto do [...]
[...] zakonczyłem w czerwcu 1-12 500 mg enan e7d 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. POZIOM BF%: Około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: aktualnie nie wykonuje [...]
Pytam przyszlosciowo, bo mam 17 lat i jeszcze rosne, wiec sie nie zajmuje silownia. Czy jeśli miałbym dobrą diete na mase i odpowiednio dobrane cwiczenia oraz suplementy to przytylbym w ciagu kilku lat z 30 kg? obecnie przy wzroscie 168 waze 57 kg. Czy juz na zawsze bede takim chuderlakiem czy da sie to zmienic, albo chociaz do 70-80 przytyc
Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]
Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z tkanka tluszczowa nie widac tego pomnie bo jestem ektomorfikiem i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety [...]
[...] CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 metanabol 5m ed, 6mcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
[...] i chyle czoła bo malo komu sie chce tak dokladnie rozpisywac :) W tym co napisales jest duzo czysto teoretycznych załozen. Np. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal – mezomorfik ALe dieta wyglada ok. Dorzucaj cwiczen i obseruj co sie dzieje, wedle wlasnych obserwacji dokonuj ewentualnych zmian w diecie i treningu [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. hcg ostatni strzał przybity ok. 12 września chyba (bez clomidu) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ciśnieni powyżej normy 140/78 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam wszystkich! Założyłem dziennik na tym forum w zeszłym miesiącu ale nie wypełniłem ankiety i chyba mi go usunięto więc zakładam ponownie i nie powielam wcześniejszego błędu. Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz [...]