SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ektomorfik

  • Prop przez rok

    Post
    Doping

    [...] żadne 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14789 Data: 2018-10-24 10:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase. Uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, pomógłby mi ktoś ułożyć trening? Jestem początkujący, a w dodatku ektomorfik ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż : brak Inne sporty : Walka bronią białą, 1x w tygodniu 4 godziny. Dostęp : Ławka, atlas Dieta : tak Przeciwskazania : brak Suplementy : brak Jakie suplementy polecilibyście?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-08-24 10:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0, tylko suple 8. TRENING: split 2x partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa po skonczonej redukcji 11. POZIOM BF%: 11-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 130kg x1 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2012-07-06 16:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sorry ze o tym zapomniałem, faktycznie bardzo ważne :) Waga: około 65-66 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2007-01-20 00:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenie-pierwsza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    policz z tego zapotrzebowanie policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2008-08-26 13:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety: waga: 57 kg Wzrost: 170cm Ektomorfik cel: Masa 1 Posiłek Jajecznica z 3 jaj płatki owsiane z mlekiem chleb żytni pełnoziarnisty + masło oliwa z oliwek 15-20g 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty twaróg półtłusty (czyli 2 kanapki) 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-09-25 15:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA x2 POCZĄTKUJĄCY TRENING ACT

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WIek: 19 Wzrost; 167 Waga: 51 Ektomorfik/Hardgainer/Suchar Trening ACT Dzienne zapotrzebowanie: b/t/w/cal - 87/102/268/2336 na kg/masy ciala b/t/w/cal - 1,7/2,0/5,3 I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2007-03-08 19:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła funkcjonalna, jak ją osiągnąć?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pod sile, czy tylko tak Ci sie napisalo, bo nie wiem sam jak wyglada typowo trening na sile? Czy w rok bez opierdzielania i diecie jaka mam tylko +500/600 nadwyzki, bo ektomorfik ze mnie dobije te 10kg miesni? + gainer bo mam taka pore gdzie moge wpakowac posilek ale juz nie ma mmiejsca w plecaku na drugi pojemnik, a shaker jednak mniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2013-09-09 16:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>>> TRENING NA MASE <<<<< HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    ektomorfik? malo cwiczen,duze ciezary,wieksza czestotliwosc...czyli full body 2-3 x tyg. o splicie przypomnisz sobie za kilka lat lub wcale. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2007-11-22 23:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do kumatych:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no i tluszczy tez mam wporzodku to ile masz tych tluszczy ? I zwiekszylbym ww z 4g do 5g/kgMC, chyba, ze latwo sie zalewasz. Jezeli chodzi o wzor to ja proponuje policzyc z tego : 24 (24h) x waga x wspolczynik aktywnosci + dodatkowe kalorie w zaleznosci od typu budowy ciala. Nadwyzka: Endomorfik + 200-300kcalkcal Mezomorfik + 300-400kcal [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-09-16 17:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoznanie typu budowy,zdjecia

    Post
    Trening dla początkujących

    Rageman ma rację ... czyste typu budowy /tzn skrajny ektomorfik, mezo czy endo / w naturze występują bardzo rzadko ... ale Ty jesteś w mocno ektomorficznym typem :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-05-10 12:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x w tygodniu (masowy) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2008-03-06 15:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Według badań metabolizm mam 18 latka , aktualnie mam 34 lata ektomorfik . 7) jak nisko zbijać kcal w dni nietreningowe ??? 8) Jak wysoko mogę podbić kcal na cyklu i jak to robić w skali tygodnia czy z dnia na dzień ?? Thx thx all za [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 2018-01-20 22:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiele artykułów mówi, że ektomorfik powinien ograniczać swoją aktywność fizyczną gdzie to wyczytałeś? jakiś idiotyzm ruch to zdrowie ruszaj się, uprawiaj sporty po prostu spalisz więcej kalorii - będziesz musiał więcej zjeść żeby bilans kaloryczny był dodatni, ale to nie powód by rezygnować z aktywności fizycznej :/ nie musisz mieć diety trzymaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2009-05-01 13:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Ektomorfik(wooolny metabolizm) " . ekto ma szybki metabolizm, a endo wolny. w diecie brak tluszczy: oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, tran, tluste ryby, tluste mięsa, zoltka jaj. ostatnie posilki to porazka: po 600g nabiału. po co?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-02-29 07:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci zadać jeszcze jedno pytanie nie do końca związane z tematem mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas podtrzymuję nadwyżkę około 3500 kcal dziennie tłuszcze głównie dostarczam z jajek ziaren słonecznika sera białego moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-11-18 19:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EKTOMORFIK-POCZĄTEK

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja jako ektomorfik , powiem co u mnie przyniosło/przynosi efekty mianowicie normalnie jadłem 6 posiłków dziennie - zanim zacząłem przygode z siłownią , faktycznie różne sa diety dla ektomorfików gdzieś quazar pisał że doświadczenie na ektomorfikach którym dodało się do diety ileś tam kalorii , przyniosło znikome efekty , więc postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2007-09-10 16:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Masa jakościowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 7-8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Typ budowy ektomorfik ale ze skłonnościami to zalewania od nadmiaru węglowodanów :) Stan zdrowia : BDD Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Brak PPM (podstawowa przemiana [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2014-10-23 10:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:zdobycie jakosciowej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7878 Data: 2009-07-19 13:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta prosze o ocene to wazne dziekuje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gainer w tej porcji bo ma 15 g białka.Waga 60kg spadlem i to mocno wzrost 173 cm a czemu dziwisz się na 8g ww na kg masy ciała? trenin w poniedzialek po sniadaniu w czwartek po posiłku w szkole a w środę po posiłku składajacego sie z batona dowalam wtedy węgle jakieś typ budowy ektomorfik Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 11:42:02

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-02-05 11:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)