Moja dieta prosze o ocene to wazne dziekuje

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego



Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal

Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g
Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke
Płatki owsiane 100g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 250ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/

Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0

Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/

Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/

Posiłek 5 kolacja
Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/

Posiłek 6 Przed spaniem
100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5

Łącznie Kcal 2456kcal b-112g/t-34,7/w-480/
Dodatkowo 4litry wody dziennie

Co do treningów w innych dniach mam je popołudniu wiec nie ma problemu z kreatyna I jej dawkowaniem


Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty

śniadanie - brak wchłanialnego pełnowartościowego białka
daj jaja albo odzywkę

gain bolic zbędny

co to za baton?

domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie
co tam jesz?

kiedy trening?

brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy?

ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?

jaki typ budowy? jak obliczyłeś zapotrzebowanie, jaka waga?

domowy obiadek to średnio 100g ryby albo 100g kurczaka plus jakaś kasza jęczmienną lub ryz i surówka .Baton z płatków owsianych rodzynków jajek i trochę cukru dla smaku.czy mógłbym posiłek 5 omlet zamienić ze śniadaniem? przyjąłem 1,8białka na kg węgli 8g na kg i tłuszczy nie brałem właśnie pod uwagę sadze ze jak podsmażę na oliwie 10g ten omlet to poprawi sytuacje tłuszczy w tej diecie?czemu gainbolic zbędny?Trening poniedziałek 7,10 mam dwa wf sroda 18 i czwartek 15 .
Zapotrzebowanie to wyliczyłem za pomocą jednego ze wzoru uwzględniał wzrost wagę rodzaj pracy wiek.

a typ budowy ektomorfik

ile ważysz?

w tym batonie mało białka

a nie jest zbędny? po co Ci ten proch skoro jest tyle naturalnych źródeł ww?
w gainerach ww są słabej jakości, dobra rzecz na masę tłuszczową
nie widzę idei żeby chlać to między posiłkami
od tego żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI
jedz konkretne, wartościowe posiłki, między posiłkami pozwól organizmowi spokojnie trawić

minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała
może być spokojnie więcej

8g ww? jaki typ budowy?

kiedy trening, między jakimi posiłkami?

niskie to zapotrzebowanie wyszło jakieś

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-05 11:14:47

Batonik pisałem składa sie z płatków owsianych jaj rodzynek i trochę cukru.Biorę ten gainer w tej porcji bo ma 15 g białka.Waga 60kg spadlem i to mocno wzrost 173 cm a czemu dziwisz się na 8g ww na kg masy ciała? trenin w poniedzialek po sniadaniu w czwartek po posiłku w szkole a w środę po posiłku składajacego sie z batona dowalam wtedy węgle jakieś typ budowy ektomorfik

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 11:42:02

bo strasznie dużo tych węgli
tłuszczu zdecydowanie za mało

jesz gainera, bo Ci brakuje białka? od tego jest odżywka białkowa

przed treningiem powinieneś zjeść ww o niskim ig- ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana + szybko wchłanialne białka - chude mięso/ryba, odżywka
po szybko wchłanialne białko + ww o wyższym ig - ryż biały, biały makaron, ziemniaki

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

może odpuścisz dietę, a będziesz się po prostu starał stosować do założeń?

wiem ze od tego jest odzywka białkowa na razie kupiłem to na spróbowanie.dzieki zastosuje się do twoich rad poprawie dietę.

wiesz będę się starał dostosować do założeń,ale jeśli zostanę przy tej diecie urozmaicę ja w oliwe z oliwek pozmieniam trochę kolejność posiłków to moze sie udać?bo chciałbym w jeden miesiąc przytyć 3kg ogólnie i jestem ciekaw czy to jest możliwe?wiec jak wg ciebie powinna wyglądać moja dieta biorąc pod uwagę produkty z jakich mogę ja zrobić?moze do tego dojsc oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 14:32:19

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 14:34:03