posilkow to jedz przynajmniej 6 jak jestes ekto to duzoooooooo wegli i umiarkowanie bialka np. 6g/kg wegli , 2g/kg bialka , reszta z tluszczy, kalorie przynajmniej + 500cal ... albo i wiecej - tak mniej wiecej to moze wygladac http://www.sfd.pl/temat173140/ - poczytaj , cos tam poukladaj , potem pokaz diete i dalej pytaj
Cxsvz a skąd wiesz że autor jest ekto/mezomorfikiem ??? BO napisałeś że 1x w tygodniu jest dobre tylko dla endomorfików, co by sie zgadzalo, ale skąd wiesz ze autor nie jest endomorfikiem ? Bo po stosunku wagi do wzrostu raczej tego nei poznasz, bo jeśli np. duzo biega to może mieć mniejszą wage, nawet jeśli jest endomorfikiem.
[...] ty poczytaj podstawy jak nie wiesz. Przy jego budowie najlepszy będzie taki trening bo ćwiczenie grupy mięśniowej 1 w tygodniu jest dobre ale tylko dla endomorfików. On jest ekto-mezo. Jeżeli nie jest zawodowcem (tak mi się wydaje) i nie interesuje go maksymalny przyrost masy to odpowiednio dobrane aeroby dadzą mu dużo (np. lepsze dokrwienie i [...]
to czy nadajesz sie na kulturyste zalezy glownie od twojego kosca (szerokie barki, plecy, odpowiednia dlugosc ramion itd), proporcji wlokien miesniowych i typu sylwetki (ekto, mezo itd) - przygotuj sie tez na to ze do zawodow bedziesz musial brac koks bo inaczej nie masz co marzyc o chociazby finale - dlatego odradzam ci ten sport w sensie [...]
Witam Tak sobie dzisiaj czytam o dietach dla ektomorfików i ćwiczeniach... ale zastanawia mnie jedno. Czy może ktoś z was samych był kiedyś takim ekto, a teraz po jakimś czasie treningów zmienił się na plus?? Bardzo mnie ciekawi czy naprawdę jest tu ktoś taki, co mógłby opisać taki proces na swoim własnym przykładzie (chociażby dla podtrzymania [...]
Witam Tak sobie dzisiaj czytam o dietach dla ektomorfików i ćwiczeniach... ale zastanawia mnie jedno. Czy może ktoś z was samych był kiedyś takim ekto, a teraz po jakimś czasie treningów zmienił się na plus?? Bardzo mnie ciekawi czy naprawdę jest tu ktoś taki, co mógłby opisać taki "proces" na swoim własnym przykładzie (chociażby dla podtrzymania [...]
Qaz ma 100% racji. Denerwują mnie opinie "jestem ekto/endomorfikiem i nie mogę zrzucić/przybrać masy..." To może powiedzieć każdy, ale niewielu będzie chciało i WIEDZIAŁO co z tym zrobić. Ja jak nie mogłem łapać suchej masy i spalać tłuszczu na raz (tylko nie mówcie, że to niemożliwe), to po prostu wziąłem się porządnie do roboty. [...]
nie strasz go zawodny- kontrolujac diete, dodajac aeroby z rana badz zaraz po treningu nie obrosnie w tlszucz jakos superosko, tym bardziej jesli ma budowe zakrawajaca o ekto. AUTOR kliknij tutaj --> TRENING<-- i czytaj
witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]
[...] ze znajomymi na rzecz silki ale tego nie zrobie Na silce "cwiczylem" jedynie na wf-ie. 2. Tak 3. 2000-2400 kcal, w tym przedziale nie trace na wadze i nie jestem glodny, bialko 1,5g/kgmc, typ budowy ekto-endo. 4. Rece mocno odtluszczone, wiekszosc tluszczu w dolych partiach brzucha, 4 gorne miesnie brzucha widac dopiero po napieciu
[...] TŁUSZCZ Wzrost-164 cm Waga obecna-72 kg (bywało 84) Zawartość tłuszczu-ok 15% Staż treningowy ponad-10 lat Typ budowy-hmmm sam nie wiem czasem myślę, że jestem połączeniem ekto i endomorfa (czy to możliwe??) zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 40 kg!! Napychałem się jedzeniem i ćwiczyłem żeby ciut przytyć, urosły mięśnie i tłuszcz również. Obecna [...]