ekto

11% i 5000kcal w diecie (nie jestem ekto )

no ekto :D i tak od stycznia przytylem 12 Kg :P

To, ze zwiekszysz sama podaz bialka nic Ci nie da, dieta to dieta, jesli jestes ekto to raczej skup sie na weglowodanach, i pamietaj, wiele osob na tym forum cwiczy/pracuje/uczy sie i do tego jeszcze pare innych obowiazow a z dieta daja sobie rade, takze chcieć to móc, tyc mozesz tylko na jeden sposob - dodatni bilans kcal przy odpowiednich [...]

[...] i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź paraboliczny. W każdym posiłku musisz dostarczyć białko. Mięso, nabiał, jaja :) Białko ma wpływ na termogenezę. Po treningu pij bezpośrednio tego gainera. Na noc się nie objadaj tylko kazeinę twaróg. Skoro jesteś ekto to może zatrzymać otłuszczanie. pozdro

powiem ci ze zanim zaczalem cwiczyc pomomo pochlaniania duzych ilisci pokarmow,od slodyczy tez nie stronilem ciezko mi bylo przybrac choc 0,5 kg,tluszczu na sobie mialem zero wazylem 64kg przy 179cm,chyba ekto,poszlo mi tak po tym mass xxl,a co bys wyrzucil z moje szamki?wwiem ze pewnie boczus,ale gdzie widzisz jeszcze te tluszcze nasycone?

Ok Lager90 dzięki Jeszcze takie pytanko.Mam ustalone 5 posiłkow, jak pisalem wczesniej jestem ekto, bardzo szybki metabolizm.Po głownych posilkach jem zazwyczaj orzechy lub pije oliwe przewaznie 30 minut lub wiecej po posilku.I tu mam dylemat Mozna jesc po jakims czasie powyzsze jezeli mam szybki metabolizm czy musze jesc wszystko od razu aby [...]

Widac ze z ciebie ekto jest. Proponuje abys oparl trening na cwiczeniach zlozonych : Przysiad , Mc, Ławka prosta , Dipsy , Drazek . Polecam FBW , o niebo lepszy przy robieniu masy od splita,jak dlamnie oczywiscie . I chyba malo kto poleci Split poczatkujacemu

ja jednak nadal utwardzam sie w moim przekonaniu i polecam tak : dla ekto polecam mono dla endo jablczan powinniscie wiedziec dlaczego to takie male odbiegniecie od tematu ja daje glos na jablczan treca Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-24 16:51:39

Witam jezeli mam diete i spełniam wszystkie wymagania jej tzn.dostarczam zaplanowaną ilosc BTW i Kcal z pelnowartosciowych posilkow, a jestem bardzo ekto i szybko trawie, to moge jesc np po posiłku czekolade lub podjadac orzechy, czy jak to z tym jest PS.na masie jestem, ciezko nabrac mi nawet fatu

Spartan: 1. Niezaleznie od tego czy jestes endo czy ekto przed treningiem powienienes zjesć węgle o niskim IG (ryż brazowy, paraboliczny). Energia uwalnia sie stopniowo i jest zapewniona przez cały trening, natomiast po treningu zjedz ryz biały (wyzsze IG) gdyz trzeba szybko uzupełnić glikogen 2. To zalezy, jak jesz 8-9g węgli i mięśnie Ci rosna [...]

1.jaka jest dokladna roznica miedzy ryzem brazowym(niski ig) a ryzem bialym(wysoki ig) w posilku przed treningowym? to zalezy od tego czy ktos jest endo czy ekto? 2. jezeli jestem endo a spozycie ww/kg wynosi u mnie 8-9g ale przy 4-5 g chodzil bym caly czas glodny to chyba niemnialo by nic wspolnego z masowaniem? 3. troche z innej beczki co [...]

[...] =2621kcal Wsp.aktywności daje się od 1.0-1.5 gdzie 1.5 to dla osoby , która pracuje fizycznie a Ty się jeszcze uczysz - jeszcze się rozwijasz więc niech będzie to 1.3 Co do ekto to wydaje mi sie że powinieneś narazie juz nic nie dodawać - jak nie będziesz łapał masy (ważenie co tydzień lub dwa) wtedy dodasz kolejne 150-200 kcal. Lepiej dodawać [...]

[...] juz jest lepiej), na nastepny cylk mam zamiar wziasc xpanda tylko nie wiem jescze z czym, bo chce dobic do 80 kg i własnie mam pytanie co czy to samo wystarczy, przy budowie ekto i szkole codziennie do 4 i treningu 4 dniowym jedna partie 2 razy w tyg. Prosze o pomoc bo nie chce byc juz chudy, bo mi sie juz to znudzilo. doradzcie cos poza koksem [...]

doswiadczenie mam zerowe jesli chodzi o spalacze,narazie budowalem mase a ze jestem ekto nie spodziewalem sie przyrostow tluszczyku

[...] nie nazekam (czesto jestem w glodny)i tak jak sniadanie wsune o 7 00 to obiad mam codzienie o kolo 15 20 przez szkole wiec wypadalo by chyba co s w szkole przekoasic bo trzeba jesc co 2 3 godizny,tak a jeśkli tka to czy ten posilek powinien byc rozbudowany).A i jak tyle jajek bedzie to przypadkime nie za duzo na ekto?Jeszce raz dzięk i za odp.

metabolizm przyśpiesza duża ilość białka w diecie, dlatego ekto mają go max 2g/kg i b duże ilości węgli oraz tłuszczu który go spowalnia.. dlatego też muszą jeść bardzo dużo.

"Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6" skąd ten pomysł? ekto powinien jeść minimum 5 posiłków aby dostarczyć odpowiednio dużej ilości kalorii i zbytnio nie podnosić poziomu cukru we krwi. sam jem 7. "Posilek potreningowy - szybkowchlanialne bialko , weglowodany proste , [...]

-Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6. -Pieczywo jako dodatek , a nie glowne zrodlo weglowodanow. -Sniadanie(przyklad)- 100gr platkow owsianych , rodzynki , orzechy,3-4 jajka,owoc -Zielona herbate mozesz pic , choc lepsza bedzie woda mineralna/zrodlana ,mieta, -Krakowska sucha nie ma [...]

jakis taki hvjowy ten trening. wiecej serii rozpietek niz wyciskania? gdzie cos na prostowniki w plecach? gdzie cos na tylni akton barkow? tyle serii na bica co na nogi? a wegle na noc cie uleja, lepiej dolozyc worek ryzu we wczesniejszych godzinach no chyba ze skrajny ekto jestes Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-21 19:58:19

[...] treningu i z dietą. Pytanie: jaki trening zastosować na ten cykl? Z racj tego że HST mi nie podszedł, chcę zrobić split. Ale jaki? Klasyczny - partia 1x/tydzień czy może 4-dniowy (partia 2x/tydzień)? Co mi poradzicie? Cykl będzie na CP, dodatki to Omega3, witaminki, ZMA + gainer i białko jako uzupełnienie diety (jestem ekto). Pozdro!