ekto

I teraz to nic nie wiem :). W takim razie co polecacie. Jaki rodzaj treningu ile razy w tygodniu dodatkowo do piłki nożnej i treningu na worku ? i jaka dieta ? jakie proporcję białko/wegle/tluszcze ??. A co z aktualnymi mieśniami jeżeli będę robił redukcję i rzeźbę teraz do jakiegoś poziomu powiedzmy 17 % BF to co z aktualnymi mieśniami pewnie [...]

Jestem ektomorfikiem. Na razie po 2,5 miesiącach zjechałem do 15 % tłuszczu. Budowa jaka mnie interesuje to atletyczna i nie chcę obrosnąć w tłuszcz tylko w suchą masę mięśniową więc mam pytanie jak często cheat meal na redukcji i masie aby mnie nie zalało bo rozumiem że na reversie odpada??? Raz na 2 tygodnie czy może raz na miesiąc??? Jeszcze [...]

ostatnio najczęstsze wytłumaczenie jak sie sie słyszy "jestem ekto" ;-) no ale Twój wybór. Mass UP jeden ze słabszych jakościowo gainerów, już wolałbym sobie nabić tych kcal jakimś nie koniecznie "zdrowym jedzeniem" Pump - przed treningiem Kreatyna - po treningu, ~5g. W dnt też Gainer - według braków w diecie, potreningowo

[...] będziesz z nich wybierał jakieś czy katujesz barki do upadłego później na plecy 3 ćwiczenia ?? w zasadzie dwa o ile drążek masz na myśli podciaganie nie widać nigdzie ćwiczeń na triceps też jestem ekto i zaczynałem na chantlach można to lepiej wymyślić :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-15 20:25:41

[...] dawkach od kwietnia 8. TRENING:split 3 dni 9. CEL CYKLU: 1.Masa 2.Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie określe, jestem ekto więc można sobie wyobrazić. brzucha nie mam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik, stąd testosteron, jak również przez prace przez którą nie [...]

[...] treningowy : 5x ew Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : bdd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5-6 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 95 martwy ciag : 120 [...]

[...] oleje jako wysoko-skondensowane kalorycznie płyny nie dają należytego uczucia sytości. Zabierają za to dużo miejsca kalorycznego które można ciekawiej wykorzystać. Oprócz ekto reszta na masie i szczególnie na redukcji chodzi potem głodna jak zombi (nic dziwnego jak połowę miejsca kalorycznego zabierają "cudowne oleje", które "przelecą" raz dwa [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: o 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarosła mi klata i twarz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 95 na klatę, 60 [...]

[...] Na to Ci niestety nie odpowiem. 5. Ile Ty ważysz i jaki masz wzrost ? Jestem ekto i 1-2 dni niedojedzenia powodują u mnie spadek wagi, rozpatrz czy ta redukcja CI potrzebna.

[...] moze niezrozumiale napisalem, to cos takiego: https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk Co do jedzenia to: 3800 kcal (B: 180g, W: 564g, T: 90g) Przy masie 75kg, jestem ekto. Myslalem, czy by nie zamienic cwiczen na brzuch na jakies z ciezarami, np. sklony tulowia siedzac na maszynie, sklony tulowia kleczac i zostawic spiecia brzucha lezac, [...]

coś o sobie? 16 lat, ekto, w trakcie masy do kwietnia, potem redukcja do końca czerwca, 1 rok stażu, trenowałem splitem, teraz FBW :D i dalej to nie wiem co jeszcze mogę napisać :D a do czego jest mi potrzebny? jakby mnie stagnacja dopadła to może było by jakieś urozmaicenie i masa by ruszyła :)

800 gram wegli wciągnąłes? co zjadłes? 10 worków ryzu? am jestem ekto i 500-600 jest ciezko plan ok, co do przer 2 min w siadach ciągach, wiośle reszta 60-70 sek wytarczy izolacje jak pisal rion

[...] pełnoziarnisty + np makrela wędzona podwieczorek to daj np taki jak posiłek 2 obiad kolacja też daj sobie jakieś węglę białko i gainer odpuść trochę masz za wielkie zapotrzebowanie chyba zacznij od 2800 i obserwuj co się będzie dziać do tego warzywa do każdego posiłku jesteś ekto ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-16 23:17:03

makrelę daj sobie na chleb jak jesteś ekto to zostaw sobie te 3 tyś kcl

[...] udo 62 staz kolo 8lat dieta bialko kolo 180g wegle kolo 320g tluszcz kolo.80g zero przebytych cykli saa trening hst cel cyklu delikatna masa z utwardzeniem Bf 14 Budowa ekto mezo Zdrowie dobre tendencje właściwie juz jestem lysy geny wyniki silowe klata 170kg mc 220 Przysiad 200 Dobra moze byc nawet 2 kilo chodzi mi o to zeby nieco ruszyc [...]

[...] i propie. Glownie chodzi o ilosci tescia zeby gwaltownie nie zrzucac w dol. Dieta bedzie raczej wysokotluszczowa na minimum weglach, ale w rozsadnym rozkladzie kcal. Jestem ekto bardzo szybko rozpadam sie na deficycie kalorycznym wiec na VLCD moze byc ze mna krucho. Pare minut aero wrzucone w cykl z boldem i enanem, zatrzymalo mnie na 6 tyg z [...]

Cardio na redukcji jest wskazane jak jesteś endomorfem. Jak jesteś ekto to nie ma potrzeby.

Ekto, ale widac ze klata napompowana po treningu i wtedy cyk zdjecie ;p Zdecydowanie w tym wszystkim brakuje mi brzucha, przedramie tez nietrenowane, ale to dopiero rok cwiczen i skup sie rownomiernie na wszystkim

Też byłem ekto i nie uważam, by to w jakiś sposób musiało ograniczać. Tak naprawdę wszystko reguluje dieta. Nigdy nie zwracałem uwagi na typ sylwetki układając model żywieniowy dla siebie czy klientów. Później i tak najważniejsza jest kalibracja i obserwowanie organizmu.