ekto

zacznij po prostu jeść ile wlezie, to w przypadku ekto najlepsza sprawa.

1. Nie ma egzomorfików :D Ze stosunku wagi do wzrostu można wnioskować, że jesteś ekto. 2. Masa 3. W FBW wszystkie ćwiczenia wykonujesz po kolei (wszystkie serie np przysoadow, potem przechodzisz do kolejnego ćwiczenia). W ACT trening robisz obwodowo. Rób raczej FBW, nie będziesz musial co chwila zmieniać sprzętów. Ale jak kto woli :) Zmieniony [...]

jak jesteś ekto to musi być nadwyżka kalorii

Ja się ostatnio rozczarowałem. Po redukcji wjechałem na spokojnie 3000kcal i nic. 3500kcal i nic dopiero jak dałem 4600kcal ruszyło %-) Nie ma to jak odkryć po tylu latach, że było się zalanym ekto %-)

O to moja budowa ciala, ekto tak? Zaraz wrzuce poprawke diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4599261f7e6844148628493c4c6a4805.jpg @edit Jak wyglada to teraz? Oczywiscie warzywa beda tez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809d1c9cf24643c7923a4137f73a8c98.jpg Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-25 23:17:26

[...] nie bedzie problemem pizgać na siłke wtorek, piatek, niedziela, a reszte dni, z wylaczeniem soboty, przewracać żelaztwo. Zawodowcem MMA nigdy nie będę, chcę czuć sie sprawny fizycznie-wydolnościowo, oraz wygladać jak atleta ;) jestem ekto, mam malutke barki, wąskie plecy...ostatnio czytalem ze musza naku**iać duzymi ciezarami po 5-6 powtorzen.

Podaj fotki żeby ocenić czy redukować czy masować . Jak jesteś ekto to raczej mase trzeba budować bo z tej twojej farmy wyjdzie auschwitz 1.Jeżeli redukcja http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 2. na początek 3x w tygodniu jak rower to z 45-60 minut , albo pobiegaj 20-30 minut na początek 3.Trening [...]

Znajomy na koniec cyklu na enanie dorzucił metki i efekty znakomite. Non stop rosnie,a miesko suche, bo to ekto. Jak na poczatek dasz mete, to potem moze byc stagnacja. Ewentualnie mysle, ze danie malych dawek mety na poczatek jak test sie nei rozkreci bd w miare dobrym pomyslem. A na koniec juz normlane, wieksze dawki do testa dolozyc.

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

skoro jestes ekto to zbyt malo kcal.z tysiac bym dowalił np 100ml oliwy albo 150 g orzechow

"Tydzień temu zacząłem treningi"-wiec nie kupuj zadnej kreatyny,krete kup jak pocwiczysz kilka miesiecy. jak chcesz zdobyc mase to albo dopnij diete,a wiadomo ze trudno to kup gainera,pij carbo po treningu. daruj sobie tez duzo aero,jak jestes ekto. cwiczysz splitem?moze podaj jeszcze trening?zobaczymy.

mowie gainer lub carbo niech bierze,dosc ze ekto to ma 20lat wiec przemiana materii bardzo szybka. ja krety nie biore wcale bo zadnych efektow nie widzialem.

Zerowe zapotrzebowanie 3200. Aktywność bardzo niska, tyle co trening praktycznie .jestem hard ekto, na początek dałem tyle kcal . Dzięki za odp,skorzystam ze wskazówek. Nie mam pomysłu na śniadanie jeśli chodzi o białko, jajka odpadają-jedynie jako zamienniki. Serek wiejski z truskawkami - Piątnica 150g kcal 174,6 B 12,9 W 17,3 T 6,0 Może być? [...]

[...] TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy [...]

nie jestem na IF a raczej wprost przeciwnie :P. Jeżeli dam do śniadania trochę białka naturalnego czy WPC to czy taki posiłek może być przed treningowym? Co się tyczy carbo to czytałem że osoby takie jak ja (ekto) spalają dużo więcej kalorii niż inni i powinni dostarczyć węgli przed samym treningiem. Jeżeli się mylę proszę o uwagę !

ja nie robie cardio na redu z tym ze jestem ekto i manipuluje tylko makro

Jeśli chodzi o dział to nie miałem zielonego pojęcia gdzie to wstawić a wstawiłem to tutaj gdyż pokierowałem się podobnym tematem ( http://www.sfd.pl/Endo_mezo_czy_mezomorfik_-t513648.html ) ale.. ekto? ;o przyznam, że na prawdę się nie spodziewałem czegoś takiego. Zbiegiem okoliczności "cześniej widać był maciek :D " mam na imię Maciek xd

[...] sobie odmawiać mc donalda, pizzy ani kebabów omg xD ja jak mam tylko okazje to ładuje w siebie takie fast foody i się śmieje, bo nic mi nie leci w fat, bo jestem typowo ekto ;D także moje zdanie jest takie tak powinna wyglądać Twoja dieta: 2g białka na kg masy 4g węgli na kg masy 1g tłuszczu na kg masy nie zagłębiaj się w tajniki magii IG [...]

1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

Tutaj jest sprawa indywidualna. Jeśli jesteś mocnym ekto, masz bardzo nakręcony metabolizm i trudno Ci przybrać na wadze to możesz tak zostawić. Po prostu monitoruj sytuację, jak zacznie Cię podlewać i zauważysz wzrost tkanki tłuszczowej to ucinaj węgle i dołóż trochę aerobów. Dla większości trenujących taka ilość węgli/kg bez wspomagania [...]