ekto

[...] carbo po treningu leci ? Na kolacje ile tego chleba? Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to napisales. Chcesz rad a nawet ci sie nie chce podliczyc czego ile jesz w makro i nie [...]

[...] . 2 - chciwus dobrze mówi.. chłop ma swoją wagę i głodówka 2500kcal jak jeszcze zacznie ćwiczyć NIE JEST dobrym rozwiązaniem. Nie załamuj się przez pierwsze kilka tygodni. Skoro zaczynasz siłownię to waga może stać/ nieznacznie spadać ale to normalne. 3 - "endo" to nie "ekto - anorekto". Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 11:13:19

[...] czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 tyg. ok. 3000. Po kolejnych 2 tyg już lekko ponad, czyli ok. 3400 kcal. Trenuję 3x w tyg. a w dni wolne lekko orbitrek lub bieganie. Jestem raczej ekto. Koledzy dietetycy, czy dobrze kombinuję?

to jestes mezo albo ekto

[...] więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale przy braku aktywności tylko 2600 (a z moich obserwacji kalkulator ten podaje wyniki pod "ekto", jak jesteś endo to jeszcze mniej ci starczy kcal, żeby łapać "masę"). Chyba że źle zrozumiałem twoje pytanie :P

Eh, żadnych problemów nie mam, jak już pisałem chodzi o konstruktywne RADY, od ludzi którzy się na tym znają szczególnie na ekto. Bez pseudo wiedzy. Na marnowanie czasu przy złej diecie nie mam ani czasu ani pieniędzy.

nie ma czegoś takiego jak mezo, endo, ekto nomenklatura stara jak świat i trochę nie aktualna zamykam temat bo to nie dział do takich dyskusji Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-15 09:58:49

na 4 lajtowo przy twojej masie, zalezy tez jaka praca - sa rozne fizyczne, mnie kiedys przy 6koła zaczynala spadac wolno bo wolno ale jednak a jestem bardziej endo niz ekto

Po tym co napisałeś, nie wygląda na to żeby budowa kośćca była endo. Zdecydowanie mezo/ekto. Jednak w większości przypadków są to mieszanki somatotypów i ciężko ocenić, szczególnie po krótkim czasie treningów i bez zdjęcia. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-15 17:00:52

Z tego co napisales podobny jestes do mnie na początku ;p Tyle ze w nadgarstku mam 18.5 cm... i jestem mieszany mezo/ekto :)

3,5g białka na kg może i jest , ale podobno liczy się tylko białko pochodzenia zwierzęcego ,a w mniejszej mierze roślinne tj z owsianych czy chleba. W poście qazar-a czytałem że 3g dla ekto będzie ok więc sam już nie wiem. A co do ww to uprzednio przy 5g/kg nic waga nie szła.

Mówisz że lekka redukcja,tak? Moim zdaniem to trochę bez sensu. Jesteś endo,ekto,mezo? Jakbyś dał zdjęcia,było by nam łatwiej. Dieta trochę lipna, trochę mało obciążenia, ale liczą się zamiary ;) Pozdrawiam

[...] i zamiast tego leci WPC do ryżu. Albo, budzisz sie rano, nie ma ani jajek ani za dużo mięsa, to sobie szamasz WPC. Wedle braków. Jeśli chcesz budować masę to dieta na plus kaloryczny, jeśli jesteś ekto podbijaj tłuszczami kalorie. Suplementy nie potrzebne, ewentualnie mozna jakieś mono wrzucić i to WPC do uzupełniania brakującego w diecie białka.

ekto,mezo,endo?

Na masę,ale ciężko idzie bo jestem ekto 189cm/84 kg obecnie jeśli to ważne.

Uroki ekto teraz 4000miałem myślę tydzien lub 2 3500 utrzymać a później obcinać delikatnie

UUUU ekto nie zazdroszczę :D

wiesz, jako ekto (skoro tak twierdzisz), to przy takiej aktywności bez dopiętej diety za niedługo wiatr Cię porwie ;-] i skoro dopiero wróciłeś po długiej przerwie, to za duże masz obciążenie treningowe.

1.szczupły wyrzezbiony budowa ekto typowy prostokąt 2.20 3.60 4.180 5.1.5roku 6.80 7.110 8.55 9. 10. 11.Bardzo dobry 12. 13.rok temu kreta i białko 14.dieta 15. 16.mam 17.Cel:zwiekszyc mase misniowa Dieta wyglada to tak jest to ponad 3500 tys kalorii, np: jajka, tosty, obiady np spaggetti piers z kurczaka zupy ziemniaki naleśniki itp , parowki, [...]

[...] jedz więcej. A jak nie wchodzi popijaj wodą/sokiem/colą, może to nie do końca zdrowe, ale jak już nie wchodzi to dwa łyki czegoś i jedziesz dalej - wiem po sobie. Sam jestem ekto i kalorie uzupełniam dosłownie wszystkim. Generalnie pochłaniaj 'wszystko' jak odkurzacz i obserwuj swoje ciało. Pare postów niżej pod Twoim tematem jest mój temat z [...]