[...] TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik
witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no mam chodze na siłownie cały czas mamna mysli wszystko zauwazyłem że klata się rozszerzyła a że jestem ekto to lepiej bedzie mi na rzeźbie bo na masie nic nie widac :D
aha no okey dzieki wielkie :) oczywiście jest to dietka na mase trening również mam układać pod typ budowy prawda?? czyli pod mezo układać czy endo?? a może ekto żeby było lepiej bo szczerze pwoiem że nei wiem :D
[...] ? 3) Ćwiczenie na bica robię ekspanderem nożnym, wydaje mi się że jest to raczej nawet trudniejsze ćwiczenie niż podnoszenie 5kg hantli, może tak być ? 4) Jestem typowym ekto, od paru dobrych lat nie przytyłem ani grama, staram się wpieprzać codziennie od rana porzadna jajecznice, pare posiłków mięsnych z kaszą, do tego jakaś zupa i pomiędzy [...]
A co ma tluszcz do tego? :P Chociaz i tak nic nie zastpai twarogu. Ale ja tez nie przepadam :) Robie sobie na noc shake'a twarog + mleko 3,2% + dzem (wiem, wegle, ale co tam, jestem ekto, moge :P)
a co ma do tego ekto ? poza tym te podziały są raczej książkowe i nie posługujemy się nimi w praktyce . Waga: 58 Wzrost: 179 zacznij JEŚĆ !!!! Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace ostatnio przerabiany plan ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Wiecie co panowie ciezary nie sa zbyt rewelacyjne ok.60kg ale dlatego dalem tak niskie powtorzenia w tych cwiczeniach poniewaz jestem na kreatynie teraz i chodzi mi glownie o sile a takze czytalem ze taki zakres dla ekto jest jak najbardziej ok
Plaża twoja Teraz tylko dokładać suchego mięsa. Ekto raczej, więc powinno iść bez zalewania. Kable na brzuchu Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-10 16:50:24
Więc na pewno typowy ekto. Szybka przemiana materii. Gdybyś dorzucił z 10kg suchego mięsa przy niskim bf wyglądałoby, to za***iście. Unikałbym w twoim przypadku aerobów, żeby jeszcze bardziej nie nakręcać i tak szybkiego metabolizmu.
1. Horse Power + Mono ok, mono najlepiej creapure 2. New Mass Mutation lub Mutant Mass 6,7 kg ?? (co radzicie??) Jesteś ekto czy endo? Jak endo to Mutant odpada 3. Ostrowia 2kg ok 3. Bcaa (które radzicie??) Bcaa Xtra z Activlaba 4. Witaminy Olimpa ok 5. Tribuactiv Activlaba Jesteś młody i wątpie, żebyś to wykorzystał. Ja bym jak coś najpierw [...]
[...] tkanek u człowieka definiowany jest na poziomie prenatalnym - nie można tego zmienić przez całe życie. Ektomorficy to ludzie, którzy w fazie zarodka mieli stosunkowo dużo ektodermy, analogicznie mezo i ekto: mezodermy, endodermy. Ten skład zarodka później rzutuje na wygląd człowieka w przyszłości i predyspozycji do określonego składu ciała [...]