ekto

[...] Trening: teraz redukcja Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM podstawowa przemiana materii: quick Wyciskanie leżąc (MAX): 170 Martwy ciąg (MAX): 90 [...]

ja bym dobił 2g białka i bodbił węgle do 5-7g ekto potrzebuje dużoo kalorii sam wiem po sobie :) spróbój zacząć od 3000kcal

1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 [...]

[...] aaalllleeeeee, nienawidze tego masa to jest to co lubie, ogromne ilosci zarcia, mocne treningi a na tej definicji to ani porzadnie pojesc, silka na ktorej brakuje checi na trening + hiit ktorym juz rzygam jade bez spalacza wiec mam lekko utrudnione zadanie, ale znowu z drugiej strony jstem ekto wiec z utrata wagi nie mam wielkich problemow

prosze o zmiane tematu na "17,5 letni ekto po ponad 2 latach, nowe s.9,10

[...] zjeść do 30-40min po treningu to olej WPC zjedz od razu po ewentualnie jakiegoś banana i po 30-40min pełnowartościowy posiłek. Jednak jeśli powrót do domu lub jakieś inne sprawy powodują że posiłek jesteś w stanie zjeść dopiero po ok. godzinie lub więcej to po siłowi WPC jak najbardziej. Jeśli jesteś ekto to walnąłbym nawet ze 2 banany i WPC

Mam pytanko. mam 18 lat 168 wzrostu i (milem 50kg) jestem ekto i strasznie trudno bylo mi przytyc. jakis miesiac temu zaczelem chodzic na silownie... staralem sie regularnie ale nie zawsze mi to wychodzilo :P i mialem do tego "jako taka" diete. nie byla to zadna rygorystyczna dieta co do "Godziny" i z dokladnoscia co do "1kcal" :P poprostu zdrowo [...]

[...] , przed treningiem , po treningu . Pozostałem posiłki tłuszczowo białkowe . Ankiety nie musisz kopiować widzimy ją , bardziej interesuje mnie twój metabolizm , jesteś ektomorfikiem czy endo ? Może mezomorfik? (Chodzi o metabolizm endomorfik - tendencja do tycia , ekto przeciwienstwo czyli trudnosci z nabraniem masy) . Na redukcji [...]

prosze admina o zmienienie tytułu na "17,5 letni ekto po 2 latach nowe str.9,10"

siema mam następujące pytanie... jestem ekto i mojm celem jest w sumie masa ale jakoś nei chce wyglądać jak koles co reklamuję "cell pump" bardziej mi chodzi żeby wyglądać jak np z okłądki "men's health"albo tylko to mnie kręci w tym... nie chcę wyglądać żeby się mnie bali :P tylko żeby czuć wzrok kolegów na plecach czy to wogole możliwe .... [...]

[...] było nie tak to walcie gdzie co i na co zamienić :) Hehe, no to pare info o sobie :) Wiek 16 Waga 55 Wzrost 165 Treningi w tygodniu 3/4 po 2godziny lub po 60min. Sylwetka ekto p.s już koryguję te niedogodności w diecie :D Wandume, omlet ma w sobie jajca Warzywa jem, ale ich nie zapisałem, bo w którymś temacie gość zrobił dietę, wypisał [...]

tych bannow to trohe za duzo w sniadnaiu daj mniej i wiecej ryzu w ciagu dnia co to jest 50g na takiego ekto,i po trneingu chleb wywal i daj wiecej ryzui mozesz zwiekszyc ilosc tluszzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 09:33:02

[...] godz przerwy miedzy posiłkami. Wepchnij w ten przedział jeszcze jeden posiłek i bilans kcal wyjdzie jak zaplanowałeś bez żadnego prochu (o ile ta liczba się zgadza). Węgli masz ponad 6g/KMC to stanowczo wystarczy, a nawet za dużo (chyba że ekto)... 10 kg da rade, ale na pewno nie czystą masę mięśniowa... Z kreatyną sobie na razie daj spokój...

[...] barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem pewnie ekto 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ponad norme 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy [...]

odstaw elite g.. to będziesz mógł dorzucić kuraka :)jAk ważyłem tyle co ty to w niektórych posiłkach też miałem po 25g kuraka :0 uroki ekto :) twaróg słabe źródło białka lepiej mięso/rybo/jajka jeśli już twaróg to na noc jako ostatni posiłek a co jak dodasz 3 jajka to omlet się spieprzy?? będziesz miał placka :) katabolizm ranny cię nie zje tak [...]

moglby ktos napisac kim jestem bo nie ogarniam sprawy: jestem raczej ekto bo chudy nadgarstek, waze tylko 69 kg przy 180 cm wsrostu, a mam tluszcz na brzuchu ... kiedys wazylem wiecej nawet, 78/178 a teraz jestem taki chudy ;/... i nie wiem kim jestem Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-06-21 21:05:01 Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-06-21 [...]

B/T/W 7:30 ELITE WHEY PROTEIN 24/2/2 8:00 100G PŁATKÓW OWSIANYCH + 250G BIAŁEK + 50G ŻÓŁTEK 37.5/21.5/71 11:00 100G KASZY JĘCZMIENNEJ + 150G PIERSI Z KURCZAKA + 10 Orzechów Laskowych 24/8.5/70 12:30 - 14:00 TRENING 14:00 ANABOLIC WINDOW 30/2/43 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO + 250G PIERIS Z KURCZAKA 40/0.7/78.9 17:00 150G PIERSI Z KURCZAKA + 40G [...]

Czyli mówiąc prosto jeśli nie zależy mi na tym czy mnie obleje tłuszczem co jest niemożlwie bo jestem ekto to mogę jeść wszytsko co mi się nawinie kierując się tylko ogólnymi wskazówkami takimi jak twaróg przed snem, bogate w węgle śniadanie posiłki przed i po treningowe będę rósł tak samo jak przy diecie, która pozwala łapać suchą mase mięśniową ?

[...] 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję [...]

[...] (4tyg) Trening: mysle ze ponownie 15/10/5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 122 Martwy [...]