ekto

Rób biceps normalnie, chyba ze chcesz ćwiczyc skróconym FBW. Ale jak nie chcesz nic zmieniac rób biceps w obydwu zestawach. I podciąganie na drązku rób szerszym uchwytem. Poza tym dlaczego duza ilosc serii nie jest wskazana skoro jestes ekto?;>

mozesz jesc kidy ci odpowiada,wcale nie jest konieczne jedzenie wegli o wyzszym IG po treningu,zreszta wysokoscia IG glownie musza sie martwic endo bo na ekto to tak duzego wpywu nie ma...

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g [...]

Wiem, że jest lepszy, chodzi o to, czy absolutnie konieczny. Jestem ekto, więc hardgainerem też. Mam 6 posiłków (po kolacji jest jeszcze twaróg i oliwa przed snem).

Zalezy jaki jest Twoj cel i sklonnosc do otluszczania organizmu. Jezeli jestes ekto i celem jest budowa masy miesniowej to mozesz rozpoczac od takiej ilosci, ale pewnie bedziesz musial zwiekszac, wiec wazna jest obserwacja organizmu.

Jeżeli chcesz przybrać na masie i jesteś ekto to możesz nawet 200-400+ ;) do tego co ci wyszło

Jak teraz lepiej mi pójdzie to napisze nawet arta żeby ekto nie walili

wow. ja jestem ekto, i przytyłem w parę miechów około 3 kg, max. 5.

jak ekto zaczna robic aeroby to masy nigdy nie zrobia to racej dla endo

Wcale nie musisz ograniczac biegania. Zdecydowanie lepiej dla Twojego zdrowia, kondycji, i jakosci miesni bedzie jak pobiegasz sobie troche a zwiekszysz ilosc kcal, nawet w przypadku ekto.

jako ekto nie ma co przesadzać z białkiem 100 g twarogu będzie ok skoro masz dietę ułożoną to ile Ci wyszło w ogólnym rozrachunku? 2 g na kg masy ciała jest optymalnie nawet 1,8 g starczy Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-25 19:55:04

[...] 1 no tu napisz na jakim teraz byłeś 2 5-6 posiłków co 3-4h i będzie ok 3 mięśni się skolei od tak nie traci, aby do tego doszło musi ponakładać się na sienbie parę rzeczy jednocześnie, chyba że jesteś skrajne ekto ale nie jesteś ten trening to prawdziwy hiit czy interwały jeśli hiit to ogranicz do 2x na tydzień a najlepiej przeplataj z aero

No też bym chciał łapać czystą masę jak TY Mam przeyebane predyspozycje do zalewania się mimo iż ekto ze mnie ... Ale wezmę się za siebie to może wrzucę za rok fotkę do pośmiania się hahah

Napisałem czym można zastąpić podciąganie na drążku, a ty mi piszesz nadal podciąganie... nieźle ;pm jestem ekto wiec 5-8 max i co to ta progresja ciężaru, co to te 12 - 10 - 8 - 6? @Edit dobra jużwiem co to ta progresja :P Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-07-28 15:55:47

ja cwicze juz jakies 7-8 miechow jestem ekto chyba

[...] kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik

ja robię około 90 sekund, czasami więcej, też jestem ekto

przydałaby się większa masa, najlepiej 93.9kg :] na razie stoi cały czas na 88kg (jestem ekto)

[...] ze zmianą priorytetów chyba nie będzie wchodził w grę. Bo w sumie jeśli jak sam piszesz jesteś typowym endomorfem to raczej łatwiej będzie Ci się zblizyć do typu mezo niż ekto. Może spróbuj ograniczyć aktywność aero i postaw teraz na budowanie masy. A zdobyte kilogramy mięśni za kilka miesięcy pomogą Ci skuteczniej spalić tłuszcz. Może zbyt [...]

sadac po profilu pewnie ekto B 1,7-2g pelnowartosciowe T 1,5-2g W 5-5,5g 5-6 posilkow