marzyłem przez ostatni rok i niewiele to dało czas wziąc się za siebie i przykłuć co trzeba Siwy 19 lat i wali 2g testa a ja stary kon i na kreatynce napjerdalam ja yebe, przeyebane byc mega ekto
tak ekto.trening na masee.Zazwyczaj pilem gainera bo po 22 juz mi sie nie chcailo robic nic do jedzenia wiec myslalem ze sprawe zalatwi(gainer bsn true mass 50gB 80gW) ale widocznie nie.no to krotko co radzicie??gainer czy posilek?? i ile bialka i wegli.dzieki za sensowne odpowiedzi
[...] tyle że z głową. Za sprawą wieku i stażu poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania i raczej sie ich trzymaj, na diete mysle przyjdzie jeszcze czas. Tylko jedz porzadnie jesli ekto i niedobór kg to pomóż organizmowi z czegos budować zwłaszcza że sie ciągle rozwijasz. Na treningi średnio-zaawansowane nie wystarczą niestety baniaki po wodzie. pozdro
Bialka 2,8? czlowieku, ja nie potrzebuje zakwaszenia organizmu, jestem ektomorfikiem. Po drugie stawiajac poprzeczke tluszczu tak wysoko i bialka, wegle musialbym ogarniczyc do minimum i robic ladowania przy treningu silowym, a tego chce uniknac. To jest rekompozycja i to delikatna, nie redukcja. Wegle utrzymuje w dni treningowe i nietreningowe na [...]
z tego co piszesz to raczej EKTO dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,liczysz zapotrzebowanie kcal,dzielisz na 5-6posilkow i ukladasz miske wszystko masz opisane w postach podwieszonych tych u gory pogrubionych
obliczenia z d*py :/ haha 24-7 wyszlo mi 21 xD dobra ale główny sens został , że ww prostych bedzie za dużo jak niezły z ciebie ekto faszeruj się mniejszymi dawkami ww ale mysle ze to i tak bzdura . ps nie ogarniam jak post wyedytowac :D
[...] za mocno dajesz sobie w kosc i czas na tygodniowa, badz dwutygodniowa regeneracje 2. musisz wiecej jesc, to bardzo proste, sadzac po stosunku Twojej wagi do wzrostu jestes ektomorfikiem, widze ze nie masz diety, a nam ektomorfikom (tez nim jestem), sam trening nigdy nie posluzy do zdobycia masy, 50% sukcesu to dieta przeczytaj chociaz podstawy: [...]
co masz na mysli ze niezle jechalem?w sensie ze za duzo tego ryzu pakowalem?wiesz jak jest ekto musi trzymac ww na wysokim poziomie jak chce lapac kg dlatego nie rzalowalem sobie bo wychodzilem z zalozenia ze suchar jestem i ze i tak na pewno nie prztyje tyle ile bym chcial itp..a msz ode mnie sogacza za poswiecony czs bo widze ze malo komu sie [...]
[...] tłuszczową rzecz jasna :) Ale chyba póki co to normalne że schudłem bo jem ogólnie dużo ale odstawiłem fastfoody kebaby a jadłem conajmniej jednego w tygodniu i słodycze które jadłem prawie codziennie. Wszystko wskazuje że jestem ekto o ile się nie mylę bo jem dużo ale waga się od dawna wachała pomiędzy 76-81kg. W nadgarstku mam 17,5cm :)
dieta cud to moze nie ale jem co 3h, na masowce licze tylko białko staram sie jesc 240g+ dziennie.Jestem ekto z szybką przemiana materi takze wegli i tluszczy to ich zbytnio nie licze, tylko zasada by były to zdrowe tłuszcze i sredni ig wegli. W dzien treningowy nie zaluje sobie kalorii a w nastepny dzien regenracyjny ucinam wegle. do Adriano16 [...]
Zalezy co kiedy jesz. Na kolacje (czyt. posiłek nocny) ser wystarczy (mój kolega (ekto) po przebudzeniu w nocy pije szklanke). Obiady masz mało wartościowe że popijasz gainerem? Mleko traktuje jako dlugowchłanialne źródło białka pomiędzy posiłkami (tak jak Alan Aragon).