kret98 < no słyszałem że po węglach się lepiej śpi, ale ja łapie tłuszcz na brzuchu z byle czego (mimo że jestem ekto) tak więc wolałbym nie ryzykowac z węglami na noc :) s.m.p.a. < no widziałem właśnie MZB, ale nie wiem dokładnie jakie jest lepsze dawkowanie: 15zł chela mag b6 60 kaps - (100 magnezu 5mg b6 w 1 kaps.) 9zł cynk 30 kaps (30mg [...]
Nie spamujcie. Oczywiście, że masz szansę na kaloryfer. Wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Jak jesteś ekto, to lepiej najpierw zmasuj trochę. Ale pod żadnym pozorem nie rób diety na redukcję w tym wieku.
eeee to masa czy redukcja profil synku wypelnij bo nikt magikiem nie jest a jak byl to skoczyl z okna hehe napisz jaka masz budowe ciala ekto,endo czy mezo albo lajner heheh
thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]
jestem ekto i przez miesiac treningu udalo mi sie przytyc 3 kg(z 64 kg do 67) . Sam bylem zaskoczony, ale pozytywnie oczywiscie :) Mialem dosc znaczaca niedowage wiec moze to normalne ze tyle przytylem ;) Teraz mam przynajmniej wieksza motywacje do treningu bo widze ze to przynosi efekty !
Jezeli jestes ekto (tak jak napisales) to usun troche bialka, przyspiesza metabolizm. Tak do 2-2.2g Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-31 19:44:52
[...] robcie dalej, jesli nie to olejcie. Proste jak slonce edit: Aha, a o jedzeniu. JEDZCIE MAX!!! Wszystko zawsze. Nigdy nie badzcie glodni. Panikujcie jak jestescie glodni i jedzcie wtedy co macie pod reka. I jedzcie systematycznie, planowo, uparcie. ps: Jestem ekto oczywiscie jakby ktos pytal Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-25 08:58:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu chodzi tylko i wyłącznie o modyfikacje w diecie, tłumaczenie sobie że jest się ekto to nigdy nie przytyjesz to jakaś kpina, odpowiednio większa dobra nadwyżka kaloryczna w połaczeniu z treningiem i regeneracja a czasem suplami praktycznie zawsze da efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja sam po sobie już wiem ,że dieta to podstawa ćwiczyłem ponad rok czasu bez diety było z 4 kg ,a jak zrobiłem sobie diete to więcej przybyło w 2 miesiące wiec ćwiczenie bez diety to trochę strata czasu :) takie jest moje zdanie i też jestem ekto
[...] masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:50 metki kilka miesięcy temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:nie robię maxów [...]
Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?
[...] PS. Hax slyszales jeszcze takie pojecie jak "inhibitory aromatazy"? Jezeli jestes endo dorzucasz to do susty i chvja cie zaleje. Nie wspominalem o tym na poczatku bo to kwestia indywidualna czy ktos tego potrzebuje, czy nie - ekto nie bedzie mial problemu z redukcja na mixie bez ia. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-07-03 14:53:40
[...] carbo po treningu leci ? Na kolacje ile tego chleba? Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to napisales. Chcesz rad a nawet ci sie nie chce podliczyc czego ile jesz w makro i nie [...]
ziki ja tez powiem Ci z doswiadczenia, bo akurat jest ekto, że moze i to nawet bardzo popsuc, goku mozesz sprawdzic jak bedzie szlo na tym, mc na 5g na 1 kg mc to nie bedzie powodowalo termogeneze tylko efekt oświęcimia, a następnie szpital przez kłopoty z nerami i wątrobą.
[...] kg klata 94 uda 52 cm ogólnie przez te 3 miechy zrobiłem prawie 10 kg 3,5 cm w bicu 5 cm w klacie i 5 cm w udach, tłuszczu trochę jest, ale nie jestem jakoś zalany, jestem ekto więc wystarczy ograniczę kcal i to zejdzie :) zmieniam chwyty i zwiększam kg, ale może jakieś inne ćwiczenie na bica, może warto dodać jeszcze 1 dodatkowe ćwiczenie na [...]