ekto

na zdjeciach wydaje sie ze nie ma za duzo efektow ale zapewniam cie ze jak na te dwa miesiace sa dla mnie dobre bo wlasnie wrecz przeciwnie- zawsze bylem "ekto" i mialem niewiarygodne problemy z nabraniem masy. 5 lat wstecz wazylem 68kg a powyzej 78-80 zawsze ciezko mi bylo sie wybic.

Mysle ze raczej tak do konca ekto nie jestes budowalbys troche lepszej jakosci mase. W sumie na tym etapie ciezko prognozowac ja juz bym zrobil redukcje i ropzaczal od nowa to masowanie. A jesli masz inne priorytety to faktycznie cwiczenia tlenowe spalacz jesli uznasz za potrzebne i do dziela. Masa jest wazna ale pozniej ciezko bedzie zgubic tobie [...]

Wczesniej podnioslem kcal do 3000 bo uwzglednilem 700 kcal jako ekto. Teraz 400 endo. Zobacze tydzien ten

Obliczajac zapotrzebowanie neat ekto dawałem 700kcal przez co wychodziło 3000 tys. Sylwetka wskazuje raczej endo wiec neat 400 dalem i dlatego zerowy bilans wyszlo 2700 i tak ten tydzien lece

dieta cud to moze nie ale jem co 3h, na masowce licze tylko białko staram sie jesc 240g+ dziennie.Jestem ekto z szybką przemiana materi takze wegli i tluszczy to ich zbytnio nie licze, tylko zasada by były to zdrowe tłuszcze i sredni ig wegli. W dzien treningowy nie zaluje sobie kalorii a w nastepny dzien regenracyjny ucinam wegle. do Adriano16 [...]

[...] na te za niskie stojaki. ;/ Czemu unoszenie ramion ze sztangielkami jest lepsze od uginania na modlitewniku? Czemu to ćwiczenie jest akurat lepsze? Maverick, czytałem, że dla ekto wskazany jest krótki i intensywny trening, no ale spróbuję zrobić te 5s, albo chociaż 4 z progresją. Wtedy zrobiłbym dwie serie rozgrzewkowe i dwie już prawidłowe.

Jesteś po prostu zwykłym ekto, a że masz tłuszczu troche to na masie normlane... Bez mocnej diety i duzej nadwyżki kalori nic nie zrobisz.... i tyle możesz ratować się gainerem jak ci coś wypadnie....

napisz dokładnie swoją diete a tak wogóle to po tym jak przytyjesz te np 4 kg to powinieneś zwiększać kaloryczność, a nie zmniejszać tak jak piszesz. Bardzo możliwe że jesteś mixem endo i ekto, a to chyba najbardziej prze***ana sprawa ale nie poddawaj sie bo kazdy może coś osiągnąć w tym sporcie

jestem ekto, a nagarstek zmierze jak bede miał dostęp do miarki bo nie mam w domu

Arnold byl ekto-mezo ??? NIe robcie sobi nadziei byl w 100% mezmorfem i do tego mial dobra genetyke(pelna klata,krotki odcinek ledzwiowy,dlugie nogi,itd). Tak w wieku 16lat mierzył 180cm i wazyl 60kg ale to normalne u kazdego chlopaka w tym wieku, po prostu najpierw sie rosnie a pozniej nabiera sie masy taka jest nasza fizjologia. Jesli chodzi o [...]

[...] git forma. wracajac do chlopaka. 6toreb ryzu? przywali nadwyzke 2000kcal, zaleje go a pozniej juz nic go nie ruszy. gainier bierz. bialko odloz. przyda sie kiedys. fakt ekto jestes. tez bylem chudzielec. metabolizm zwolnil wkoncu troche i wpadla masa. zdrowych tluszczy dorzuc, wylicz zapotrzebowanie, wylicz ile masz kcal w diecie. nie [...]

1) To jest trening na mase 2) Trudno bedzie bo aż mnie rwie do siłowni :D I bede miał w psychice że form a mi spada :D 3) Jestem ekto :D

Daj spokoj to witki są. chciałbym własnie tak wygladac tylko zeby to większe było:). Wielu odradzało mi Aeroby spowdowane - ekto. No ale zainstwestowalem w dobry spining i po siłowym nawalam bo lubię - lub naczczo. Więc kalorycznośc musi być Jeszcze większa podejżewam.

Musiał byc typowy ekto,ze mu sie podobało jakosciowo te 6kg haha-tyle cukru dziennie masakra.

Powiem tak od dziś zaczynam nowy trening i diete (miałem kontuzje leczyłem 2 miesiące i dupa ) jęsli dieta to tylko rygorystycznie . Ja jestem typowy ekto więc dieta to u mnie podstawa , starannie policzony bilas i skladniki odzywcze dieta ułozona dana do ocenny w odżywianiu jest tak jak nalezy Wiadomo ze czasem mozna sobie odpuscić ale tylko [...]

No ja np nie umiem tego okreslic poniewaz cwiczyłem juz kiedy i szczerze powiem nawet ze nie wiedziałem co to jest ekto endo, opiero jak zaczałem sie interesowac powaznie cwiczeniemi silowymi to sie dowiedziałem ale z tego co pamietam to byłem chudy i taki niejadek w podstawowce ale teraz waże 92 kg ale to tylko ze mam fatu na brzuchu którego [...]

A ja tyle czytam i nadal nie potrafie okreslic jakiego typu budowy jestem;(ekto albo mezo...Z kazdego potrochu mam:(Nie moge masy zlapać 185cm 78kg wygląd typowo pod kulturyste.lubie rywalizacje i sprawdzanie siebie w roznych dyscyplinach.uczuciowy....nie wiem co dalej mam pisać.Prosze o pomodz kogos.Dziękuje bardzo

ble ja jestem jakas hybryda ekto-mezo ;]

[...] do tego, że bebzon masz podlany?? O kłopotach hormonalnych takich jak wywalony kortyzol, prolaktyna, estrogen, o insulinooporności słyszałeś? Przecież może to mieć i ekto, i endo, i mezo. PO 2, mezomorf może długo i ciężko ćwiczyć, TY raczej tego o sobie nie wiesz, bo nie pakujesz ostro na siłowni a rowerek i robienie brzucha to trening [...]

wyglądasz jakby ktoś cię rozciągnął w photoshopie :) widać że z endo masz 1 i tak pół na pół z mezo i ekto więc nie jest źle