Czesc. Jestem 5 miesiecy na redukcji. Wiem ze to za długo ale jeszcze nie ogarniałem tematu. Z 84kg i 24%bf zleciało do 77kg i 17% bf i na tym koniec. Przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. Wyliczajac zapotrzebowanie ze wzoru obliczyłem w dni nie treningowe 2400 a w dni treningowe 2700 liczac 400kcal według budowy ciała. Zawsze myslałem ze jestem ekto ale mam szerokie biodra i tłuszczu sie zbiera wiec chyba endo. Tym sposobem wyszlo j.w. Ten tydzien bazowałem na 2800-3000kcal by zwiekszyc metabolizm. oraz ograniczyłem nieco ruch. Od poniedziałku chce wejsc na 2700kcal w pon sroda piatek siłownia fbw wtorek czwartek sobota
interwały na rowerze stacjonarnym( 20 min , 45sekund tempo 50-60% i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac zbytnio sylwetki litery V. Dodam rozniez ze ten tydzien jak i 2 nastepne mam urlop ktory spedzam w domu, Szczegolnie trening nie idzie mi super ze wzgledu na samopoczucie i po czesci upał. Jestem przyzwyczajony na wstania wczesnie rano, praca, obiad trening i spac. Ogolnie cały dzien w ruchu. Mimo ze zmeczenie po pracy na trening ide zwawo a teraz ogolnie za duzo snu i nie obudzony. No nic trzeba przecierpiec a on wrzesnia na 100% obrotów.
Moje wymiary przed redukcja i teraz
84-77kg
94-80cm pas
klata 103-97 cm
biceps 36 - 34cm
udo 61-60cm
biodra 105-100
Co do treningu poł roku leciałem push pull. Na okres letni wrzuciłem fbw
A
wykroki 4s
wyciskanie sztangi na poziomej 4 s
martwy ciag ( chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku)
ohp 3s
franzucy hantlem 3s
uginanie hantli z supinacja 3 s
8 min abs
B
przysiad ze sztanga na karku 4s
wyciskanie hantli na skosie 4 s
podciaganie nachwytem 3 s
wiosłowanie hantla 2s
unoszenie hantli na boki 3s
prostowanie ramienia w opadzie 3 s
uginanie sztangi łamanej 3s
8 min abs