ekto

[...] dla swoich niepowodzeń. Dieta+trening+regeneracja=wszystko czego potrzebujesz. Przyłóż się a bedzie z Ciebie większy koks niż myślisz. Aha i co do budowy endo, mezo i ekto. Ona nie istnieje, to tylko taki wymysł ludzi, aby łatwiej kwalifikować podczas robienia diety na odpier*ol. Poczytajcie w necie, to sami sie przekonacie :> Każdy z [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl koło 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg: 170 [...]

J/w przy nisko ww tak, lecz przy robieniu masy jak ja i jeszcze ekto(ja) to nie wliczam:)

Teraz z uwagi na to, że jestem ekto, wale mase do zimy i w zimę też . Wiosna do lata wycinka i panowie cel myślę, że spełnię. Ale klucz to dieta no i suple jakieś zapewne wpadną . Na razie tylko oszczędzam fundusz, bo musi być na lepsza ławkę, więc wakacyjne suple niestety nie wchodzą w grę . Rozstępy tylko na udach, chyba najmocniej je [...]

[...] sterydowych: brak Trening: split 3x tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: ok12-13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: --- PPM podstawowa przemiana materii: 1708kcal Wyciskanie leżąc (MAX): więcej niż 100kg nie robie [...]

1) ekto: szczupła sylwetka, bardzo ciężko przybieram masę, a jak już mi się uda to momentalnie ją tracę. 2) 19/20 3) 81,5kg na 182cm 4) rok bez przerw, w sumie około 2 lat 5) masa, siła 6) xpand stara formuła 925g, nowy xpand energize bardzo dobrze go wspominam, horse power ale smak orange niestety dałem radę wcisnąć tylko do połowy puszki - [...]

Czyli tak: Wzrost: 186 cm Waga: 68 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Masz niedowagę minimum 10-15kg. Mówiłeś że masz głownie treningi rozciągające.Masz dostęp do jakiegoś sprzetu,siłowni?Podaj wiek.

według moich obliczeń Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi niecałe 2400kcal (średnia aktywność), teraz co podałeś masz niecałe 3100kcal, +700kcal jak na ekto jest ok, ale obserwuj co się dzieje z ciałem podczas diety i ewentualnie rób korekty

nie za dużo tych kcal ? ja ważąc 74,5kg (też ekto) miałem dietę 3900kcal i strasznie dużo szło w bebech choć to sprawa indywidualna także obserwuj reakcję organizmu

[...] zalezy Jakies rady? Srodki do dyspozycji jakie mam to: clen z balkana, yoha, black mamba. Yohe i BM zaczalem wrzucac przed aero/treningiem od jakis 5 dni, no ale narazie efektow poza mniejsza retencja wody pod skora w ciagu dnia nie widac. O cisnienie sie nie martwie, jest caly czas idealne albo nawet za niskie, bo oscyluje w granicach [...]

[...] przy SAA taka dietetyczna opcja wchodzi w gre? :) Będę zgadywać. Odpowiedź brzmi: to zależy. Jeżeli celem jest masa, a osobnik który będzie koksił na SAA ogólnie jest ekto/mezo to dla niego jedzenie 6 posiłków będzie lepszą opcją. Ale uważam że nawet bez SAA, J/NJ nie jest dla ekto. Dla reszty połączenie SAA i J/NJ jeżeli celem jest [...]

nie mozna przejasc z ekto do endo z tym sie rodzisz. widac to glownie po szkielecie. daj fotke, to moze cos ci podpowiemy jaki typ posiadasz.

[...] szla w gore teraz w ostatnim roku poltora nagle moja waga zaczela rosnac i przytylem wsumie 10 kg sprawdzilem to i teraz mam idealna wage czy w takim czasie mozna przejsc z ekto na endo ? jak myslicie mam ulozona diete wiem ze niezbyt doskonala i takie pytanie czy gdyby mimo tej diety nie nabieral bym kg chodzi tu o miesnie to taki gairenek byl [...]

Zależy od twojej budowy. Jak jesteś ekto(chudy)to możesz śmiało. Ale gdy jesteś endo to lepiej się wystrzegać żarcia w prochu, bo pójdzie w fat. Szybkie białka, a takie są w gainerach/bulkach powodują wyrzut insuliny. Insulina jak na trafi na węgle które są przecież w dużej ilości w gainerze, odłoży je sobie na później jako zapas energii. Przy [...]

gainera bierze sie wg. braków w diecie, ewentualnie dla "wybitnych" jednostek max ekto, hard-gainerów (miedzy posilkami aby bardziej podbic bilans), którzy mimo duzej ilosci kcal nie moga nijak nabrac masy, a przeciez nie są w stanie zjesc tak duzej ilosci w posilkach. gainer daje im potężną dawke kcal, a nie obciaza tak żaoładka i łatwo [...]

Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Ekto Zapotrzebowanie: 3353 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 [...]

[...] po treningowy 18:30 Pierś z kurczaka 100gr Ryż biały 80gr B27 T2 WW61 Kcal 374 Kolacja 22:00 Chleb żytni razowy 50gr Twaróg 150gr Oliwa z oliwek 25gr Migdały 10gr B23 T37 WW29 Kcal 541 Zapotrzebowanie 2500kcal Dieta 3400 kcal - wyżej nie podbijam bo mimo, że jestem ekto idzie za dużo w bebech Zmieniony przez - Bart_8 w dniu 2011-06-27 20:24:14

[...] to troche poczytaj w dziale odzywianie. Jak ciezko pracujesz fizycznie 5-6 razy w tygodniu, to tylko Ci sie tak wydaje, ze duzo jesz. Wtedy przy takim trybie zycia i przy budowie ekto to wyjdzie masa kcal. Jak ogarniesz co i jak z zarciem, do podbicia kcal mozna dorzucic gainera http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

[...] ma jak połowa mojego salonu z odżywkami, a wygląda jak z okładki men's healtha. duza, czysta masa mięsniowa, bf niziutki, max rzeźba, ale trenuje od 10 lat regularnie i max solidnie 4x tygodniowo p.s. i nie jest ani ekto, ani mezo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-27 14:34:21 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-27 14:34:33

[...] troche staram sie ograniczać węgle . nie chce typowej masy. wiem że tse nie ma tu chyba pełnego zastosowania ale nie robie redukcje chce powoli zbudować fajny mięsień nie robiąc z siebie "świniaka". mam 32lata. waże 95-98 kg. i mam 195 cm wzrostu. typ bódowy ekto. dziękuje za pomoc i prosze o korekcje po tym poście jeżeli potrzebna,