ekto

[...] jakieś SW raz w tygodniu mi się trafią :) basen raz w tygodniu, SW raz w tygodniu siłka 2-3 razy w tygodniu, dieta jest, kończe UNS Mass Shocker, przybrałem 5kg (jestem ekto). Zastanawiam się nad dwoma gainerami Mass XXL lub Magnum 8000 oba tego samego producenta. Magnum ma krete, mass wiecej białka. Co byście polecali? z tych gainerów, nie [...]

raczej nie ekto, ekto ma bardzo niski bf, u ciebie widac troche fatu na brzuchu wiec nie ekto na pewno

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/86ebd8f570184c5faad7897f423395cb.jpg Chyba ekto? Zdjęcie bez ,cwiczenia

nie. wieczorem bym nie pil, chyba, ze ekto z ciebie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-07 18:24:59

[...] 178cm 4.Staz na silowni 11 miesiecy 5.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE-nie bralem jak do tej pory 6.TRENING: 4 x w tygodniu Pon Klatka biceps Sr Plecy Czw Nogi Sob Barki triceps 7.CEL CYKLU: masa ,sila 8.POZIOM BF% 18% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)ekto 10.STAN ZDROWIA Dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA brak

[...] ciał, a nie tylko te 3, a poza tym człowiek sam sobie nie oceni poprawnie własnego typu, a to, że jesteś chudy może wskazywać, ale nie jest gwarantem faktu, że jesteś ekto. Więc najlepszym sposobem byłoby po prostu sprawdzenie jak reaguje twoje ciało na daną ilość kalorii i uważam, że 3000 jest lepszym startem niż 4000. Jeżeli waga nie [...]

[...] w tygodniu około 21. 7. CEL CYKLU: masa,siła 8. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 lata 9. POZIOM BF%: 15% 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przewazajaca ekto 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Klata 120kg, martwego nie robię bo mam rozwalony kręgosłup, przysiad tylko maszyna.

Przecież Gainery maja za zadanie zastąpić mi posiłki, gdy nie mam czasu na przyrządzenie innych - i tak właśnie robię. Jeżeli chodzi o tłuszcz - to mi to raczej nie grozi, gdyż tak jak już wspominałem JESTEM EKTO. Chce tylko o poradę co do ćwiczeń, bo słyszałem że obwodówki nie są dla EKTO, gdyż szybko spalam masę jaką nabędę. Wiec pytam się, [...]

ogranicz do 4 posiłków (tyle samo kcal). moze pomoc (po co napedzac rozpedzony ekto-metabolizm?)

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy [...]

[...] Ja ? Gdyż jestem konsekwetny w tym co robię kocham siłownię-uwielbiam ćwiczyć.Treningi,dieta to bardzo ważna część mojego życia. Mimo ,że mam słabe wyniki w nabieraniu masy ekto:-(ciągle walczę i się nie poddaję zmianiam treningi zmieniam diety ale stoję w miejscu i dlatego chcę się poddać temu projektowi i dać z Siebie wszystko na 100%. Nie ma [...]

ja nie wiem czy ja ekto czy kto jestem :)

Witam. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Z góry zaznaczam, że jestem hard ekto, czyli piekielnie trudno u mnie ze zdobywaniem masy. Podjąłem się diety, w skład której wchodzi 7 posiłków (w tym gainery) Możecie to uznać za mało rozsądne, ale od początku jadę na kredce (monohydrant od Amixa}. Dawkowanie łyżeczka co dwa dni przed treningiem. Unikam [...]

mozna, jezeli jestes ekto

Niejeden mi to mówił - Skeba, po ch.j ćwiczysz, jak nie widać efektów. Co poradzę, że niezły ekto ze mnie. Robię swoje - nie patrz na innych

[...] że masa nie idzie? Pamiętaj, mięśni nabiera się w tempie około 400g na miesiąc, wszystko ponad to będzie tłuszczem, więc nie ma co szarżować. I nie sugeruj się terminem ektomorf, ponieważ po pierwsze nie wiesz tak na prawdę czy takowym jesteś, a po drugie w typologi sheldona jest 343 możliwości budowy ciała, a nie tylko te 3 (ekto, endo, [...]

[...] x 60minut x 7kcal = 1260 EPOC = 3 x (7% z 1615,74) = 339,3 kcal (TEA + EPOC)/7dni = 228,5 kcal (BMR) 1615,74 + (TEA) 228,5 = 1844,24kcal Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes ekto i biore najnizsza wartosc czyli 700kcal) = 1844,24 + 700kcal = 2544,24 kcal Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF) 2544,24kcal + TEF (10% z 2544,24kcal) = [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 [...]

istnieje takie coś jak mieszanka ekto z endo? :D zamiast tej makreli daj jakieś mięso(kurczak, wołowina,indyk), bo to jest najlepsze źródło białka, owoce, więcej warzyw

Masa na 5-5,5g/kg. Jestem takie podlane ekto. Kurczak mi nie przeszkadza oprócz piątku :P Ok podbije tłuszcze