ekto

[...] SPLIT 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK, ZAKOLA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 5 zalezy [...]

Bóle w stawach to nie jest nic naturalnego nawet jak dla ekto, a rozgrzewkę robisz czy ciśniesz bez?

Ee tam, Shit jest też ekto a ma kozacką formę :-)) A od takiego ćwiczenia pod wygląd wolę, żeby wygląd był efektem ubocznym treningu trójbojowego. Popatrzcie na Jana Łukę

Siły, siły. Kulturystyka imho to kwestia ilości koksu. no chyba że ktos jest ekto, to ma przesrane. ;D

Czasami odczuwam ból w kolanie czy innych stawach czy coś w tym stylu, mam drobną budowę ciała, więc to oczywiste, jestem ekto. I tu moje pytanie.. Spożywam z supli tylko białko i czy trzeba dokupić i czy wy stosujecie witaminy itp? Takie dla ćwiczących czy coś i czy warto ?

[...] 2,3,4 ryz brązowy,mieso/watroba/serca warzywa,oliwa 5.twarog,warzywa schemat jest taki czasem tylko 4 posilki bialko na poziomie 2g weglowodany 3,5-4,5g tluscze 1g jestem ekto takze taka ilosc zarcia to zastoj na low carb przy mniejszej ilosci wegli problemy czesciowo ustepuja ale wtedy znow trzeba walic sporo oliwy/oleju a to tez nie jest [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa+rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 2,5miesiąca 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia brak, lekka do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka [...]

daj od przodu i zamarz twarz (jeśli o to chodzi) Albo zobacz na gogle co to jest endomorfik/mezo/ekto i daj znać ; )

[...] max godzina, ale to zależy bo możesz mieć równie dobrze 2 ćwiczenia w danym dniu to to zrobisz w 25-30 minut. A możesz mieć 5-6 to z automatu masz więcej. Odpoczynek między seriami jak najbardziej. Jak chcesz moge Ci zarzucić na PW prosty planik treningowy znaleziony na necie. Nie ćwiczę nim co prawda ale te najprostsze dla ekto są najlepsze.

Po pierwsze nie mozna miec szerokiej klaty tylko szerokie plecy :) Mi wygladasz na kogos pomiedzy ekto a mezo bo jest za waski na mezo a za szeroki na ekto :)

jak mezo ludzie %-) ekto jak ta lala

to są zdj z kamerki która była ustawiona na wysokości mojego pasa :P więc troche mi wyszczupliło klatke :p wydaje mi się że na ekto mam troche zbyt szeroką klatke i zbyt nabite ręce (36cm obwodu w bicepsie) pozatym moje mięśnie rosną w kosmicznym tempie, wystarczyło 2 tyg pompek i z 34,5cm wskoczyło na 36cm no i klatka piersiowa z płaskiej wyrosła [...]

ja nie mam zadnej diety, ^^. Moja mama nie liczy makro. Po prostu moge jesc dosc duzo jak trzeba. Ekto jakby co. Z regoly to bedą platki z mlekiem, kanapka w szkole, 300g miesa i pol talerza ziemaknow, a na kolacje 4 aprowki i 3 kromki. :D. Co to za porady?

Jaki masz typ budowy Mezo/ekto/endo ?

albo ekto, albo ekto-endo albo ekto-mezo jestes ktoryms z posrednich. kazdy jest typem posrednim.

blisko ekto, ale typowy ekto nie jestes. poza tym j/w zamiast sie nad tym zastanawiac, lepiej robic swoje,

a wyglądasz na ekto, odpowiednie odżywianie kolego itrening, trening fbw polecam.

Troche ekto mezo tak mi sie wydaje a cwiczyc masz ciezko tak jak wszyscy.Idz do dzialu odzywianie tam Ci pomoga.

[...] od urodzenia i bylam przyzwyczajona a kluczowy objaw, czyli przybranie na wadze, hmmm - w koncu udalo mi sie zrobic mase, czysta, +7kg przy 16% fatu, wiec sie cieszylam, zamiast martwic a to powinno mnie zastanowic, bo zawsze bylam wsciekle ekto. Nie mam tu dziennika, wpadam z sentymentu:) Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-06-06 10:34:16

lowraider skoro jesteś ekto to tymbardziej trening powinien być relatywnie krótki, bazujący na ćwiczeniach najcięższych, bez pierdółek typu rozpiętki etc., uginanie na bicka może być ale tylko to + drągal i dla bica w zupełności starczy. A po treningu wpierdzielać ile wlezie i masa ruszy.