[...] to dobrze, starasz się". Proporcje byly już policzone. ----- 3900 kcal Waga 74-75 (ważone na kiepskiej wadze) ----- Dlaczego tak dużo kcal? Bo stwierdziłem, że chyba jestem ekto, więc tyle mi wyszło z kalkulatorow. Stosunku makroskładników nie pamiętam, ale oparłem je na paru postach na różnych forach, chyba coś w stylu 60/25/15 W/B/T kcal. 3900 [...]
[...] 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangielek 5x 12 Plan jest ok przerabiam go już jakieś 4 tygodnie, ale jestem ekto i dziś czytałem, żeby podnosić jakieś 75%-85% 1RM, a na pewno nie dam rady podnieść tyle ciężaru w 5 seriach i 10 potworzeniach. Do tej pory robiłem tak, że co serie [...]
[...] masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia/ ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
Według mnie jeśli jesteś endo lub mezo to na IF możesz masować, ale jeśli ekto to raczej nie, bo wątpię żebyś dał radę zjeść tyle kalorii w tak krótkim czasie ;)
Robiac nowy plan treningowy mam go robic pod ekto? male partie 10-12 pow w seri duze partie 5-6 pow. itd, zeby treningi byly krotkie, jedna partie robicraz na 5 dni itd.?
Klasyczny ekto , trening weź sobie całkowicie inny , ten sie w twoim przypadku nie sprawdzi. Weź z artykułu pierwszy rok treningów. Dieta też do dużych poprawek