ekto

Broń boże wycinać. Zredukujesz kilka kg a potem znowu będziesz masował i tym oto sposobem zatoczysz błędne koło. Masuj dalej! Masz skłonności do tycia? Bo jak jesteś ekto to zrzucisz to w moment.

mase skonczyłam tuszczową w lato taaa już widzę tłuszczową przy Twoim ekto mezo

[...] kg klata 94 uda 52 cm ogólnie przez te 3 miechy zrobiłem prawie 10 kg 3,5 cm w bicu 5 cm w klacie i 5 cm w udach, tłuszczu trochę jest, ale nie jestem jakoś zalany, jestem ekto więc wystarczy ograniczę kcal i to zejdzie :) zmieniam chwyty i zwiększam kg, ale może jakieś inne ćwiczenie na bica, może warto dodać jeszcze 1 dodatkowe ćwiczenie na [...]

[...] mam dzielony na 3 dni 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekstremalny ekto 13. STAN ZDROWIA:wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: juz prawie lysy ale to spadek w genach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] biceps 3cw po 3s 10/8/6 barki 4cw pierwsze 2 po 4s 12/10/8/6 kolejne 2cw po 3s 10/8/6 nogi 3cw po 3s 15/10/8 A I DODAM ZE TRENINGI ZMIENIAM CO 4 TYG dodam takze ze jestem ekto a moze bylem gdy zaczynalem ważyłem 62kg teraz 79 pierwsze 1.5roku nie wiedzialem co to jest dieta jadlem wszystko co popadnie pozniej przez rok dieta na tej podstawie [...]

[...] do domu do posiłku jakiegoś również 70gr i po treningu wal odrazu 70gr a później po jakiejś godzince bądź więcej szamaj normalny posiłek. Nie wiem o jakiej porze masz treningi, ale raczej będziesz wiedział o co mi chodzi. Skoro jesteś ekto to takie bombki kaloryczne naraz Ci dobrze zrobią Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-15 20:31:01

zależy co dla kogo jest ważne ale podział na ekto mezo endo to koncepcje z 60-70 lat ubiegłego wieku i są troszkę nieaktualne

Po siłce jesteś zakwaszony i w strefę spalania tłuszczu wejdziesz akurat po 20 minutach aerobów . Lepiej rób aeroby w dni bez treningów siłowych. HIIT odradzam, bo działa przez podkręcenie metabolizmu spoczynkowego, a ekto mają go i tak dość

Ok, dzięki, wezmę to pod uwagę. Co do aerobów to już myślę nad tym. Tylko czy w moim przypadku dobre będzie wykonywanie aerobów np. od razu po treningu 30 min. (bieżnia)? Co będzie optymalne dla ekto?

W moim przypadku ile byś proponował białka, 183cm wzrostu, 83kg wagi, ekto więc raczej szybki metabolizm. W pasie ok 81cm. Sorry za podpinanie się pod temat i zasyp pytan, ale wszędzie polecają 1,8g-2g białka na masie więc Twoja teoria wydaje sie dosc interesująca, chętnie wypróbuje w przeciągu nastepnych 2 miesięcy masy. Wg Ciebie jakies 120g [...]

[...] problem lezy u podstaw-dieta, dieta, dieta! A przynajmniej trzeba to"załatwić"nim zacznie się szukac przyczyny gdzie indziej. Po pierwsze-sam napisałeś, że jesteś ekto. Zatem mógłbyś trochę zwiększyć kalorie spokojnie. Po drugie-przykład, który był tu wymieniony świadczy, że twoja dieta na pewno specjalnie doskonała nie jest. Jesteś [...]

Jestem hartkorowym ekto tym sie sugeruje Jestem w podobnej sytuacji. Bialko ma wyliczone ze wszystkich produktow takze roslinnych a sa to bialka niekompletne nie maja pelnego skladu aminokwasow.

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

typu sylwetki chłpacy nie da się zmienić, był od początku ekto mezo

Właśnie kur* wszyscy dupis piszą . sixth h* wie, chudy jestem, ale dawniej pod koniec podstawówki gruby byłem, ale ekto raczej. To jeż coś jak masz 72 w pasie ?

WQrzuc trening do sprawdzenia na tym forum Cwiczysz 5 miechów - to bardzo krótko. Odzywke mozesz kupic jak chcesz, jesli jestes ekto, masz niedobory kaloryczne - klup gainera.

w miarte sensowny jest wzór z podwieszonych w tym dziale (IMO lekko zawyza). dodalbym wegli do sniadania, 4 i 5 posilku równiez trochę mozna wrzucic. jesli jestes ekto - nie bój sie wegli w ostatnim p[osilku (ale tez bez sensu z nimi przesadzac). generalnie wegli dodawaj w sniadaniu, i posilkach w porach gdzie masz większą aktywnosc (przed i po [...]

Diet masz pelno w dziale odziwianie. Peeeelno rozpisek wystarczy sie rozejrzec. POzatym, piszesz ze masa ci slabo idzie wiec nei jestes mezomorfikiem, jestes ekto. O to ze bedziesz wygladal jak gora miesni nie masz sie co martwic, na to trzeba pracowac kilka ciezkich lat, takze narazie to ci nei grozi.

Stopniowo zmiejszaj ilosc ww w posilkach. Nie rob aerobow na czczo, jesli jestes ekto to nie ma takiej potrzeby...

[...] poszedles, 9kg w 3 miesiace to elegancki wynik :) "nie obrzeraj sie na noc bo strasznie sie spasiesz :P" niema takiej opcji sobczak, jak kamaze jestem typem ekto, wazylem 55kg gdy zaczynalem przygode z silownia,w lapie bylo 29.. doszedlem do 69 nie przestrzegajac diety, tzn bylo 6 posilkow do syta ale np uwielbiam fastfoody,jem [...]