ekto

[...] Ja na tym carb cycling to próbowałem mieć węgle tylko w 3 posiłkach - śniadaniu i przed/po treningowym, ale nie służy mi takie coś. Po pierwsze, że jestem na masie i jestem ekto, to wychodzi mi np. w high carb ponad 500g węgli i ciężko mi było to wcisnąć w 3 posiłkach, na dodatek - bez tłuszczu, jak to w założeniach diety jest... to mi nie [...]

Szczerze, bo ja zbity byłem ale jednak brzuch wisiał, czyli mówisz Ekto ? Czyli tamta waga była spowodowane trybem życia i nie ruszaniem się ?

No właśnie mały mętlik powstał :D No tak ale ekto może jeść więcej np a Endo mniej i dla tego się pytam :) I tak chce zbudować masę :)

No właśnie mały mętlik powstał :D No tak ale ekto może jeść więcej np a Endo mniej i dla tego się pytam :) I tak chce zbudować masę :) lepiej pilnuj kalorii z weglowodanow podczas budowania masy i w razie koniecznosci manipuluj nimi

Ja bym tam powiedzial ze sucha masa jest typowo dla endomorfikow i mezo ale dla ekto to tylko zrec i kilka faldek sie zrobi niby fat a to jednak woda tez sie tego wystraszylem scielem wegle i nagle w 10 dni zniknely.Sucha masa jest dluzsza a jak ktos chce szybko to musi byc konkretna miska %-) Lepiej jak bys wkleil jedno obok drugiego tak zlaczone [...]

przypatrz sie na miske thegladiators mimo tylu wegli nie zalalo go prawie wgl a +5 kg a kcal prawie 4 k progres ladny wiec to co mowie sie tak jakby sprawdza u ekto :-% a ile miales wzrostu przy tej wadze?

No mamy zadanie utrudnione bo Mateusz jest too damn high ekto %-)

Właśnie w jednym z podwieszonych artykułów było wyliczone przykładowo zapotrzebowanie dla ekto i ponad 1000kcal było uzupełniane z tłuszczu. Też mi się dużo wydawało. Zmieniony przez - twojastaraluz w dniu 2013-11-23 19:03:08

Siemanko zobaczyłem temat, i co jak idzie dążenie do sylwetki Zyzza :)? Ja jestem 100% ekto i bazowo mam podobną budowę, dlatego łatwo mi utrzymać estetyczną figure, ale nigdy nie będę masywny jak Arnold.. Właśnie na twoim miejscu postawiłbym sobie Arnolda czy koogś ogromnego na wzór, to wtedy urośniesz duży, no i katuj brzuch! Co 2-3 dni Pełne [...]

na moje oko najbliżej ci do ekto Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-12-12 18:57:59

A jaką ja mam budowę, ekto czy endo?

[...] jest. Po prostu pod koniec masy miałem strasznie brzuch wzdęty (podejrzewam że może za dużo błonnika) Teraz na IF po za oknem to zarys mięśni widać. Liczę że jako flagowy ekto z rzuceniem fatu większych problemów nie będzie. Jak będę miał czas to wrzucę foto, oraz sprawdzę ile jest w pasie po za oknem. Za dużo i za szybko, tak mi się wydaję. [...]

Dla mnie to jesteś ekto tylko zatłuszczony.

O widzę że ozzy czyta nawet posty sprzed kilku stron %-) Co do budowy to tak . Zalewam się jak endo , kości grube jak u endo , nogi i dupa gruba , szerokie biodra w miarę dobra klatka i kaptury i uwaga uwaga ręce jak u ekto %-) najgorsze co mogło mnie spotkać

hmm w mobilnej wersji sfd nie moglem. choxiaz nie wiem po co ankieta skoro nie pytam czy moge. wiecz recznie: wiek 26 waga 80 wzrost 178 bf 18% wczesniejsze cykle meta bez diety 3 lata temu. dieta jest ok 4000 kcal 55% ww 30% b 15% t typ budowy ekto z tendencja do brzuszka osiagi klata mc siad 90-110kg cel masa

bo naoko mierzylem xp ni jestem endo. cale zycie moja waga w vranicy 70kg sie wachala. szczuple kostki waskie barki. ekto z malutkim brzuszkiem. wiec? brac z metka? moge brac te 12 tsyg. moge tez kupic propa Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-05-14 23:14:04

[...] ok 5/6g na kg wagi tluszczu z 1.5-2 przy twojej wadze i reszte białko 170-190 z roslinnym.Wiec czytaj i bierz sie do roboty :-) Btw ja tez myslalem ze jestem skrajnym ekto i nie moge przytyc jak zaczynałem to ważyłem 53 kg i po niecałym roku masy juz miałem jakos 28 kg up wiadomo ze troche sie ulałem ale bez jakiejs przesady, tycie to [...]

Mnie do lodów, świderków w weekend z 6 zjadłem w sumie ; No czyli normalny dzień z innym posiłkiem niż zwykle, mieszcząc się w zapotrzebowaniu. Jak jesteś ekto/mezo, to tragedii nie będzie.

[...] poboli, chociażby trochę mocniejsze chwilowe zakwasy, ale w ciągu dnia się to rozchodzi. Chodzi mi o to, ze po treningu to wydłuży mi czas wysiłku fizycznego, a, że jestem ekto to ponoć przez to nie przybiorę, ale bez diety (musiałbym jeść 3500+ kcal - mam wszystko policzone, tylko kasy nie ma) i tak nie mam co na masę liczyć :/ Zmieniony przez [...]

[...] nic dla mnie sie nie liczylo tylko treningi i ciagle jedzenie osiaglem wage 81kg przy bf ok 15% i juz waga stala choocbym nie wiem ile kcal jadl jak to my wkoncu mamy ( ekto ) postanowilem wziasc 100 metki kupilem oslonki wszystko bylo cacy po 2 tyg gdy pojawily sie pierwsze rozstepy cieszylem sie jak nie wiem wkoncu przyszedl koniec waga [...]