ekto

[...] się przyjmować 2-3g.. Waże 67kg.. to jest 134g b/kg.. a na potreningu jak zaznaczyłem na kalkulatorze to rozłożenie wyszło mi około 250g.. a to pona 4g/kg.. Dodam że jestem ekto.. mam 174cm wzrostu. oraz na aktywności na potreningu zaznaczyłem najwyższą aktywność.. ( 3338kcal, 250g B 417g W i 74g T Zmieniony przez - Daemian w dniu 2015-07-25 [...]

[...] w prochu itp. owoce kiełby - byle węgli nie przywalić, reszta to tam luz. Chociaż obawiam się i tak bo jadę z rodzinką z którą jeżdżę od lat. Kiedyś to ja byłem bardziej ekto niż endo, a po wyjeździe z nimi czyt. pizza i kebab EOD przed 2 weeks + grill itp. spasłem się 10 kg w 2 tyg i grubas teraz jestem ;[ wiync... Ale szaleć nie będę - na [...]

no ok, dzieki za odpowiedź i rady. Mam nadzieje, że jednak nie jestem ekto endo, tylko chociaż ten ekto. Pozdrawiam serdecznie.

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]

to czy jesteś ekto, endo czy mezo nie ma żadnego znaczenia. To podział sprzed kilkudziesięciu lat (w dodatku wywodzi się z badań dotyczących zachowania człowieka jezeli dobrze pamiętam) i jest zdecydowanie za mało zróżnicowany Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-21 22:30:07

czyli ekto endo, dziex

typ mieszany, wiec w tym problem, ze nie da sie okreslic napisalem, ani ekto, ani meso, ani endo

to ekto-meso endo-meso czy kto w koncu?

[...] MEZOMORFIK, EKTOMORFIK. Problem polega na tym, że nie wiem, jakie ciało dysponuje. Oczywiscie troche w tym siedze i wiem, że są i mieszanki tych trzech grup, takie jak ekto endo, meso ekto, endo meso, itd.. Najgorsze jest to, że podejrzewam u siebie tą pierwszą mieszanke, ekto endo, a wiem że jest ona najgorsza. Jeżeli będziecie mieli jakie

Witam, mam 16 lat 164 cm wzrostu i ważę 56kg wyłączyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: 3224kcal; 395g węglowodanów (49%); 169g białka(21%) oraz 107g tłuszczy ( 30%), co o tym sądzicie?

[...] 8. TRENING: split 6x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: [...]

[...] definicji, masa jakosciowa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w zimie meta POZIOM BF%:nie wiem, taki sredni TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto STAN ZDROWIA:bdb SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie PPM (podstawowa przemiana materii):mam szybko przemiane materi WYNIKI SIŁOWE: -klata:110seria -martwy [...]

[...] i wychodzi 35 posiłków na tydzień. 10% z tych 35 posiłków to 3,5 posiłku. Czy dobrym założeniem byłoby, żeby te 2-3 posiłki mogły być posiłkami jak pizza, jakiś domowy obiad,kiełbasa, jakiś słodycz itd. Dodam, że jestem mega ekto i ważąc 49 kg mogłem jeść dosłownie co chce. Jak nie dojem porządnie 1-2 dni to waga od razu leci w dół o kilogram.

[...] Przez 2 miesiące nie przybywa praktycznie nic, a ja ciągle zwiększam węgle (do nawet 450 g), coraz mniejszą wagę przykładam do ich jakości (myśląc, że może jednak jestem ekto)... Przez cały lipiec pracowałem fizycznie, chociaż nie nazwałbym tego harówką. No i stało się - w sierpniu nagle przybieram 2-3 kg i 4 cm w pasie. Jestem zdenerwowany, [...]

@XxSPIDxX 1. Do tricepsa dorzuciłbym : prostowanie ramion na wyciągu górnym 2. Porównując na necie to wychodzi mi ekto, bo zawsze byłem chudy, słabo umięśniony itp. podsyłam na szybko fotke 3. Jak będę miał chwile to napisze Ci co jadłem wcześniej przy redukcji i może wyjdzie co było nie tak. @adzik123 Rzeczywiście na biceps i triceps jest mniej [...]

[...] ci taki pomysł, ułożyłeś coś na szybko pod wpływem chwili i myślisz, że to wyjdzie a przyniesie z góra odmienny efekt moim zdaniem. Kombinujesz a nie ma zupełnie takiej potrzeby w twoim przypadku i na twoim poziomie wytrenowania. Nie ma czegoś takiego jak endo/ekto/mezo, to zbyt ogólne podziały. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-16 23:01:15

[...] cardio/tydzień 9. CEL CYKLU: Obniżyć %BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]

[...] triceps proponowałbym dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, na klatkę możesz też dorzucić ćwiczenie lub serie zwiększyć. Ektomorfikiem być raczej nie możesz, mam paru znajomych ekto, jedzą z 2-3 razy więcej niż ja, a nic po nich nie widać. 1. Możesz redukować, możesz zacząć masę, nie dałeś żadnych zdjęć, więc Ci w tej sprawie nie doradzę. 2. Na [...]

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]

P&P ciekawa propozycja. Mam teraz dwie wizje Push/Pulla 3dniową i 4dniową która lepsza i czym się różnią? Bo widzę, fajną opcje 1 dzień Push - Klatka, Barki, Tric 2 dzień Pull - nogi plecy bic . I robię to tak, że np Pon-Push Śro-Pull Pią-Push Pon-Pull itd ?? I kolejne pytanie czy są po tym spoko efekty ?? No diety jako takiej jeszcze nie [...]