ekspander

drazek mam i cwiczylem na nim.Teraz na kontroli spytal wlasnie czy na drazku moge sie podciagac, sadze ze tak :-)) PS:faktycznie ten trening jest dobry,zamiast baniakow zastosuje ekspander :-) Dzieki i sorry za nowo zalozony temat :-) Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2011-12-28 20:01:14

Odświeżam, co myślicie o treningu ekspanderem?? Zakupiłem go, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, czytałem artykuł w podwieszonych, ale tam nie ma wszystkich ćwiczeń. PS: Posiadam ekspander sprężynowy. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-01-07 19:25:39

Czyli muszę obowiązkowo zakupić drązek i ekspander ? ;) a co z tym małym planem treningowym co zmienić ?

Tzn tak są drążki rozporowe, kręcisz na maxa i one same się przyczepią do futryny... (Tylko musisz naprawdę dobrze je odkręcić, żeby krzywdy sobie później nie zrobić) Ekspander raczej nie polecam, bardziej celuj w poręcze do pompek (stacjonarne) Mam nadzieje że czytałeś link od Morcego bo plan do bani :-)

Dziękuję bardzo za odpowiedź, co do wyposażenia siłowni to mam tylko hantle, sztangę, ekspander, ściskacz i ławeczkę . Więc pozwoliłem sobie wypisać ćwiczenia, które mógłbym wykorzystać w swoim treningu w poście nr 1.

[...] (155cm, srednica 28mm) 90 zł 5. Hantle gumowane 2x 10kg - 50zł 6. Obciążenie 4x 5kg GoSport (3,5 zł/kg) = 70 zł 7. Obciążenie 6x 10kg (4x GoSport 2x SPORT) (3,5 zł/kg) = 210 zł 8. Jeżeli weźmiesz wszystko GRATIS dorzucam 2x zaciski zakręcane do gryfu (pasują do w/w gryfów) i ekspander Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2012-02-11 19:58:49

[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Zmieniony przez - [...]

mam drazek a pompki robie na stolkach. chce wiedziec ile cm kupic ekspander i od czego ma zalezec jego dlugosc: od rozpietosci ramion czy czego?

Możecie mi pomóc w napisaniu dobrego planu treningowego? Zależy mi na sile rąk ramion i palców oraz nóg do karate Do dyspozycji mam drążek i ekspander .

[...] podczas robienia wytrzymałościwki. A na sali jest taki hak do wieszania worka i wymysliłam, że mogłabym spróbować tam zawiesić gumę i jakoś te invert rows wykonywać Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G nie jestem przekonana, czy jest ono odpowiednie przy [...]

[...] Z tym, że nie w każdy Wtorek jest ta możliwość. Myślałem o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka czy tzw. brama., a [...]

załatwię sobie ekspander i do tego trening domatora i myślę że będzie ok

Zapomniałem wiek 21 wzrost 180 waga 80 kg , trenuję w domu 6 razy w tygodniu ( hantle , ekspander , mięśnie brzucha ) . Cel rzeźba .

[...] jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Zmieniony przez - apel1991 w dniu 2012-05-04 13:45:24

[...] jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i ćwiczenia z niego. Za mało [...]

drązek odpada bo nie mam gdzei zamontowac (remont w domu ostatnio skonczony) .. Hantle tez kupuje :) ale pytałem sie o Ekspander

[...] Mój trening z początku przez prawie 2miesiące kojarzył się szczerze mówiąc bardzo nudno. Same pompki, przysiady i ekspander czesto nazywany sprężynami. Ukończenie treningu siłowego nie było nawet początkiem gdyż najcięższe były biegi gdy po 10godzinach w szkole, 30minutach odpoczynku [...]

[...] a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych ćwiczeń na plecy jakim jest podciąganie. Niewielki wydatek (około 20zł). *ekspander - również przydatny sprzęt do ćwiczeń domowych kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można dokupić: *poręcze - do tzw. dipsów, czyli pompek na [...]

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg ??

Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach (klata) 4x - ekspander przed sobą(barki) 3x - pompki na poręczach (triceps) 2x - podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x - unoszenie nóg w zwisie 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-18 22:57:27